[Wellness Diary] การหยุดออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อเปลี่ยนเป็นไขมันจริงหรือ? 🏋️‍♀️🏃‍♂️ หลายคนคงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า "ถ้าหยุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะกลายเป็นไขมัน" ซึ่งสร้างความกังวลให้กับผู้ที่รักการออกกำลังกายไม่

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

3 ก.ย. เวลา 16:02 • สุขภาพ

การหยุดออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อเปลี่ยนเป็นไขมันจริงหรือ? 🏋️‍♀️🏃‍♂️

หลายคนคงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า "ถ้าหยุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะกลายเป็นไขมัน" ซึ่งสร้างความกังวลให้กับผู้ที่รักการออกกำลังกายไม่น้อย วันนี้ โค้ชอ้อย จะมาไขข้อข้องใจเรื่องนี้ให้กระจ่างพร้อมหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ค่ะ 🔬

ความจริงคือ...

คำกล่าวดังกล่าว ไม่เป็นความจริง ค่ะ! กล้ามเนื้อและไขมันเป็นเนื้อเยื่อที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง กล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก ในขณะที่ไขมันประกอบด้วยเซลล์ไขมันที่เก็บสะสมพลังงาน

เมื่อเราหยุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลีบลงเนื่องจากไม่ได้รับการกระตุ้นให้ทำงานหนักอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อจะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันโดยตรง 🚫

สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือ...

เมื่อเราหยุดออกกำลังกายและยังคงรับประทานอาหารในปริมาณเท่าเดิม ร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันใหม่ในเซลล์ไขมันที่ว่างอยู่ เนื่องจากไม่ได้ใช้พลังงานจากกล้ามเนื้ออีกต่อไป 🍖🧈

ดังนั้น เมื่อเราหยุดออกกำลังกาย สิ่งที่เกิดขึ้นคือ:

• กล้ามเนื้อลีบลง

• ไขมันสะสมเพิ่มขึ้น

ซึ่งอาจทำให้รูปร่างดูอ้วนขึ้นได้ แต่กล้ามเนื้อไม่ได้เปลี่ยนเป็นไขมันโดยตรงแต่อย่างใด

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์

การศึกษาในวารสาร "Medicine & Science in Sports & Exercise" พบว่า ผู้ที่หยุดออกกำลังกายเป็นเวลา 2 สัปดาห์ มีกล้ามเนื้อลีบลง แต่ไม่มีการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย 📚

อีกการศึกษาในวารสาร "Journal of Applied Physiology" พบว่า ผู้ที่หยุดออกกำลังกายเป็นเวลา 8 สัปดาห์ มีกล้ามเนื้อลีบลงและไขมันสะสมเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่การเปลี่ยนแปลงของไขมันส่วนใหญ่นั้นเกิดจากการรับประทานอาหารที่มากเกินไป 🍕🍔

สรุป

การหยุดออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อลีบลงได้จริง แต่ไม่ได้เปลี่ยนเป็นไขมันโดยตรง หากต้องการรักษากล้ามเนื้อและป้องกันการสะสมไขมัน ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ 💪🍎

แหล่งที่มา:

• [Medicine & Science in Sports & Exercise]

• [Journal of Applied Physiology]