[Sahavate Institute] 7 ท่าฝึกความแข็งแรง #กล้ามเนื้อก้น (Gluteal Muscles) สำหรับ #นักวิ่ง 🍑 กล้ามเนื้อก้น (Gluteal muscles) ของคนเรามีทั้งหมด #3มัด ได้แก่ 1️⃣ Gluteus maximus 2️⃣ Gluteus medius 3️⃣ Gluteus minimus 🏃

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

5 ก.ย. เวลา 02:11 • กีฬา

7 ท่าฝึกความแข็งแรง #กล้ามเนื้อก้น (Gluteal Muscles) สำหรับ #นักวิ่ง

🍑 กล้ามเนื้อก้น (Gluteal muscles) ของคนเรามีทั้งหมด #3มัด ได้แก่

1️⃣ Gluteus maximus

2️⃣ Gluteus medius

3️⃣ Gluteus minimus

🏃♂️ เมื่อนักวิ่งมี #กล้ามเนื้อก้นอ่อนแอ จะทำให้เกิดผลเสียต่างๆ ตามมา ดังนี้

1️⃣ กระดูกเชิงกรานของขาข้างที่ลอยพ้นพื้นจะลดต่ำลง

2️⃣ ลำตัวจะเอียงไปด้านขาข้างที่สัมผัสพื้น ซึ่งจะเกิดผลเสียต่อกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังส่วนเอว

3️⃣ ขาข้างที่สัมผัสพื้นจะหุบเข้าด้านใน

4️⃣ ประสิทธิภาพในการวิ่งจะลดลง

5️⃣ เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง

6️⃣ เกิดอาการปวดเข่าด้านหน้า

7️⃣ เกิดการอักเสบของแถบเอ็นด้านข้างสะโพก ทำให้ปวดเข่าด้านนอก (ITB Syndrome)

🎉 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นมาแนะนำแฟนเพจที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้

1️⃣ Side lying hip abduction

2️⃣ Banded side plank clamshell

3️⃣ Side lying hip abduction on bench

4️⃣ Cable hip abdiction 1

5️⃣ Cable hip abdiction 2

6️⃣ Cable hip abdiction 3

7️⃣ Cable hip abdiction 4

👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute

👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute

ที่มา: @e3rehab

โฆษณา