6 ท่าฝึก #กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring) สำหรับ #นักวิ่ง
🦵🏼 กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง มีชื่อภาษาอังกฤษว่า "#Hamstring" เป็นกล้ามเนื้อที่เกาะระหว่างข้อสะโพกและข้อเข่า ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 3 มัดย่อยจากด้านในไปด้านนอกลำตัว ดังนี้
1️⃣ Semimembranosus
2️⃣ Semitendinosus
3️⃣ Biceps femoris
🏃♂️ #ในขณะวิ่ง กล้ามเนื้อมัดนี้จะช่วยนักวิ่งในเรื่องต่างๆ ดังนี้
✴️ 1. ช่วยให้เหยียดสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าได้เป็นอย่างดี
✴️ 2. ช่วยสร้างแรง เมื่อเท้าลอยพ้นพื้น
✴️ 3. ช่วยชะลอขาไม่ให้แกว่งไปข้างหน้ามากเกินไปก่อนวางลงพื้น
🎏 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring) มาแนะนำแฟนเพจที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 6 ท่า ดังนี้
1️⃣ Romanian deadlift
2️⃣ Single-leg romanian deadlift
3️⃣ Good morning
4️⃣ Roman chair hip extension
5️⃣ Seated hamstring curl
6️⃣ Prone hamstring curl
📚 ตอนนี้แอดมินกำลังเปิด #คอร์สออนไลน์ ทาง #วิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับนักวิ่งในหัวข้อ"การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ" โดยมีรายละเอียดตามลิงก์นี้นะครับ ⏩️ http://bit.ly/3Xl31O5
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @e3rehab
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
