5 ท่าฝึก #ความแข็งแรง ของ #กล้ามเนื้อขา เพื่อช่วยให้ #นักวิ่ง ได้ New PB
🏃 New PB ย่อมาจาก New Personal Best ซึ่งหมายถึง #เวลา ที่ดีที่สุดที่นักวิ่งทำได้ในแต่ละระยะ
🚆 #เส้นทาง ที่จะนำพานักวิ่งไปสู่ New PB ได้นั้น ไม่ใช่เอาแต่ซ้อมวิ่งเพียงอย่างเดียว แต่จะต้องประกอบด้วยสิ่งต่างๆ เหล่านี้ คือ
❇️ 1. เทคนิคในการวิ่ง (Technique)
❇️️ 2. การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength)
❇️ 3. การฝึกกำลังกล้ามเนื้อ (Power)
❇️ 4. การฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ (Flexibility)
❇️ ️5. การฝึกเคลื่อนไหวข้อต่อ (Mobility)
❇️ 6. การฝึกความมั่นคงของข้อต่อ (Stability)
❇️ 7. การฝึกความทนทานหรือความอึด (Endurance)
❇️ 8. การฝึกความเร็ว (Speed)
❇️ 9. การวางแผนการฝึกซ้อม (Periodization)
❇️ 10. การฟื้นสภาพร่างกาย (Recovery)
❇️ 11. ความมีวินัย (Discipline)
❇️ 12. ทัศนคติ (Mindset)
🏃 การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา มี #ประโยชน์ กับนักวิ่ง ดังนี้
1️⃣ เพิ่มประสิทธิภาพในการใช้พลังงานในการวิ่ง
2️⃣ เวลาที่ใช้ในการวิ่งดีขึ้น
3️⃣ การใช้พลังงานโดยไม่ใช้ออกซิเจนในช่วงเริ่มวิ่งดีขึ้น
4️⃣ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร กล้ามเนื้อขา เพื่อช่วยให้แฟนเพจที่เป็นนักวิ่งได้ New PB ทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Bridge march
2️⃣ Elevated single-leg bridge
3️⃣ Overhead march
4️⃣ Dragon
5️⃣ Crossover step-down
📚 ตอนนี้แอดมินกำลังเปิด #คอร์สสอนสดออนไลน์ ทาง #วิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับนักวิ่งในหัวข้อ "การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training for Distance Runners)" โดยมีรายละเอียดตามลิงก์นี้นะครับ ⏩️ http://bit.ly/3Xl31O5
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @madeleinenilssons
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
