5 ท่าฝึกความแข็งแรง #กล้ามเนื้อก้น (Gluteal Muscles) สำหรับ #นักวิ่ง
🍑 กล้ามเนื้อก้น (Gluteal muscles) ของคนเรามีทั้งหมด #3มัด ได้แก่
1️⃣ Gluteus maximus
2️⃣ Gluteus medius
3️⃣ Gluteus minimus
😱 ถ้ากล้ามเนื้อก้น #ไม่แข็งแรง อาจทำให้นักวิ่งเกิดอาการบาดเจ็บต่างๆ ตามมา เช่น
❌️ แถบเอ็นด้านข้างสะโพกอักเสบ (ITB Syndrome หรือ ITBS)
❌️ เอ็นใต้ลูกสะบ้าอักเสบ
❌️ เอ็นร้อยหวายอักเสบ
❌️ ปวดหลังส่วนล่าง
🎯 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นมาแนะนำแฟนเพจ Sahavate Institute ที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Banded & weighted hip thrust
2️⃣ Sidelying leg lift into wall
3️⃣ Side plank on knee with leg lift
4️⃣ Supported romanian deadlift
5️⃣ Bulgarian split squat
📚 ตอนนี้แอดมินกำลังเปิด #คอร์สสอนสดออนไลน์ ทาง #วิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับนักวิ่งในหัวข้อ "การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training for Distance Runners)" โดยมีรายละเอียดตามลิงก์นี้นะครับ ⏩️ http://bit.ly/3Xl31O5
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @runningwithrichelle
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
