Blockdit Logo (Mobile)
PPTVHD36
ยืนยันแล้ว
•
19 ต.ค. เวลา 05:45 • สุขภาพ

ปัญหาสุขภาพจิต แพทย์ย้ำคนป่วยใจไม่ใช่คนอ่อนแอ มีอีกหลายปัจจัยกระตุ้น

แพทย์เผยความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต ที่คนหลงเชื่อจนละเลยการรักษาที่ถูกต้อง เพราะกลัวมองว่าเป็นบ้า แต่จริงๆ แค่ต้องการความช่วยเหลือที่ถูกต้อง พร้อมวิธีดูแลสุขภาพจิตง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้
สุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเรียน หรือการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี การมีสุขภาพจิตที่ดีช่วยให้เรารับมือกับความเครียดและมีสมาธิในการทำสิ่งต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ในขณะเดียวกัน หลายคนยังคงมองข้ามความสำคัญของสุขภาพจิต เพราะเชื่อว่าปัญหาทางจิตใจเป็นเรื่องเล็ก และบางครั้งก็หลงเชื่อความเชื่อผิดๆ จนบางครั้งทำให้ไม่กล้าเผชิญปัญหาสุขภาพจิต จนทำให้เกิดปัญหาเรื้อรังตามมา
ปัญหาสุขภาพจิต
- ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับสุขภาพจิต
● ดูใช้ชีวิตมีความสุขไม่มีปัญหาสุขภาพจิต บางคนอาจดูมีความสุขภายนอก แต่ยังคงเผชิญปัญหาสุขภาพจิตภายใน เช่น ภาวะซึมเศร้าอาจไม่แสดงออกอย่างชัดเจน การสังเกตสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ของคนรอบข้างจึงเป็นเรื่องสำคัญ
● มีปัญหาสุขภาพจิตคือคนอ่อนแอ กลับกันคนมีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นอ่อนแอ แต่เป็นผลจากปัจจัยหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นพันธุกรรม สภาพแวดล้อม หรือการเปลี่ยนแปลงของเคมีในสมอง การขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญจึงเป็นสิ่งที่ควรทำ ไม่ใช่เรื่องที่ควรหลีกเลี่ยง
● สุขภาพจิตไม่สำคัญเท่าสุขภาพกาย หลายคนมองว่าสุขภาพกายสำคัญกว่า แต่ในความเป็นจริง สุขภาพจิตมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าสุขภาพกาย เมื่อจิตใจมีปัญหา มันสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ เช่น ความดันโลหิตสูง ปัญหาการนอนหลับ หรือระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง
● มีปัญหาสุขภาพจิตเป็นคนบ้า จริงๆ แล้ว สุขภาพจิตเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับความสมดุลทางอารมณ์และความคิด คนที่มีปัญหาสุขภาพจิตไม่ได้เป็น "คนบ้า" เพียงแต่พวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการรับมือกับความรู้สึกและความคิดที่ซับซ้อน
● คิดบวก=แก้ปัญหาสุขภาพจิต การคิดบวกเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพจิต แต่สำหรับปัญหาสุขภาพจิตที่ซับซ้อน การรักษาด้วยการบำบัด การใช้ยา หรือการให้คำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญก็มีความสำคัญเช่นกัน
● ปัญหาสุขภาพจิตหายได้เอง ต้องพึ่งการรับการรักษาและการดูแลที่เหมาะสมจะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและมีโอกาสที่ปัญหาจะไม่กลับมาเป็นอีก
● ถ้าเริ่มรู้สึกดีขึ้นก็ไม่จำเป็นต้องรักษาต่อ ถึงแม้จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเมื่อเข้ารับการรักษาแล้ว ก็ควรดำเนินการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักจิตวิทยาอย่างต่อเนื่อง การหยุดการรักษาก่อนเวลาอาจทำให้ปัญหากลับมาเป็นซ้ำได้
- วิธีดูแลสุขภาพจิตที่ทำได้ทุกวัน
● ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกมีความสุขและลดความเครียด
● พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้สมองได้พักฟื้นและฟื้นฟูความสามารถในการคิดและแก้ปัญหา การนอนน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดและส่งผลต่ออารมณ์
● ฝึกสติและทำสมาธิ การฝึกสติหรือการทำสมาธิเป็นวิธีที่ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียดและลดความกังวลลงได้ โดยการหายใจลึกๆ และการนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้จิตใจมีสมดุลมากขึ้น และจัดการกับสถานการณ์ต่างๆ ได้ดีขึ้น
● ให้เวลากับตัวเอง การหางานอดิเรกทำหรือได้ทำสิ่งที่ชอบ เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้จิตใจได้พักจากความเครียดและสิ่งที่อาจมากระตุ้นให้จิตใจเกิดความวิตกกังวล การอยู่กับตัวเองสามารถช่วยให้จิตใจได้รู้สึกผ่อนคลาย และเสมือนเป็นการเติมพลังให้กับจิตใจ
● ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง การเปิดใจยอมรับทั้งความรู้สึกด้านบวกและด้านลบเป็นสิ่งสำคัญ การหลีกเลี่ยงความรู้สึกเชิงลบอาจทำให้ปัญหาสุขภาพจิตสะสมมากขึ้น และอาจทำให้ปัญหาทางจิตใจรุนแรงขึ้นได้ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ช่วยให้จิตใจแข็งแรงและพร้อมเผชิญกับปัญหาและแก้ไขปัญหานั้นให้เบาลงได้ดีขึ้น
● สร้างความสัมพันธ์ที่ดี การพูดคุยและได้ใช้เวลากับคนที่เข้าใจเรา เช่น เพื่อนสนิทหรือครอบครัว เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างกำลังใจ การใช้เวลาในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้างที่ดี จะช่วยลดความเครียดและเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น
● ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริง การตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริงในแต่ละวันช่วยสร้างความรู้สึกสำเร็จและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เช่น การออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวัน หรือการทำงานให้เสร็จตามแผน จะช่วยเสริมสร้างความรู้สึกสำเร็จ ทั้งยังเพิ่มความมั่นใจในตนเอง และไม่หมกมุ่นอยู่กับความคิดลบที่เป็นบ่อเกิดของความวิตกกังวล
การดูแลสุขภาพจิตจำเป็นพอๆกับการดูแลสุขภาพกาย อย่าปล่อยให้ความเชื่อผิดๆ ขัดขวางคุณ หากรู้สึกจมดึ่ง หรือมีปัญหาสุขภาพจิตควรรีบพบจิตแพทย์เพื่อผ่อนคลายปัญหาทางจิตใจลง และสามารถเผชิญกับปัญหาต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล สมุทรปราการ
อ่านเนื้อหาต้นฉบับได้ที่ : https://www.pptvhd36.com/health/how-to/5981
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมที่เว็บไซต์ https://www.pptvhd36.com
และช่องทาง Social Media
Facebook PPTVHD36 : https://www.facebook.com/PPTVHD36
โฆษณา