การหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดการวิ่ง จากมุมมองของนักกีฬาและโค้ชมืออาชีพ
นิคลาส โรสเนอร์ อดีตนักกีฬาไตรกีฬาและโค้ชในปัจจุบัน ได้เผยแพร่วิดีโอทาง YouTube ที่กล่าวถึงข้อผิดพลาดทั่วไปของนักวิ่งที่อาจเป็นอุปสรรคต่อความก้าวหน้า หรือนำไปสู่การบาดเจ็บ โรสเนอร์เน้นถึงความสำคัญของการเพิ่มความหนักในการฝึกซ้อมอย่างค่อยเป็นค่อยไป
โดยยกตัวอย่างเรื่องราวโบราณของไมโลและลูกวัว เขาอธิบายถึงความจำเป็นในการเพิ่มแผนการฝึกซ้อมอย่างค่อยเป็นค่อยไป และเตือนถึงการเพิ่มปริมาณการฝึกซ้อมมากเกินไป ทำให้มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ระบุ
เพื่อลดความเสี่ยงนี้ โรสเนอร์แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎ 10% ซึ่งแนะนำไม่ให้เพิ่มปริมาณการฝึกซ้อมสัปดาห์ละเกิน 10% โรสเนอร์ยังเน้นถึงข้อผิดพลาดในการมุ่งเน้นเพียงการวิ่งอย่างเดียว โดยละเลยการฝึกความแข็งแรง และการฝึกแบบ plyometric ซึ่งมีความสำคัญต่อการเพิ่มประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บ
นอกจากนี้ เขายังเน้นถึงความสำคัญของแผนการฝึกซ้อมแบบรอบปี ประกอบด้วยช่วงฐาน (Base) ช่วงสร้าง (Build) ช่วงจุดสูงสุด (Peak) และช่วงพักฟื้น (Recovery) สุดท้าย โรสเนอร์แนะนำไม่ควรทดลองวิธีการใหม่ๆ ในวันแข่งขัน โดยเน้นถึงความสำคัญของการฝึกซ้อมอย่างละเอียดในระหว่างการฝึก
เขายกตัวอย่างประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับการใช้คาเฟอีนในวันแข่ง ซึ่งมีผลเชิงลบ และเน้นถึงความสำคัญของกลยุทธ์การฝึกซ้อมก่อนการแข่งขัน สำหรับนักวิ่งและโค้ช
#การวิ่ง #ความเสี่ยง #สุขภาพ #ความสำเร็จ #โค้ชการวิ่ง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
