เพลียร่างทุกมื้อ 😮💨 นอนไม่พอสักคืน 😫 แถมอึไม่ออก💩 ลองปรับตามนี้ก๊อนน 👇
เพราะพฤติกรรมการกิน, การพักผ่อน, ความเครียด และการออกกำลังกาย คือ 4 ปัจจัยหลักที่ต้องปรับให้สมดุล ไม่งั้นผลลัพธ์จะไปตกอยู่ที่ "ลำไส้" แล้วอย่างที่เรารู้กัน ว่า
ลำไส้ คือ สมองที่ 2
🧠
เมื่อจุลินทรีย์ในลำไส้เราโดนกระทบโดยความเครียด, อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ, พักผ่อนน้อย จะทำให้ปริมาณจุลินทรีย์ตัวดีในร่างกายเราลดจำนวนประชากรลง แล้วโดนเจ้าจุลินทรีย์ตัวเลว มายึดครองพื้นที่ในลำไส้ของเราแทน
ภาวะที่เกิดขึ้นนี้เรียกว่า "ลำไส้ขาดภาวะสมดุล" 😭 ซึ่งลำไส้จะส่งสัญญาณไปยังสมองของเราว่า ตอนนี้ฉันไม่โอเคแล้วนะ
เมื่อสมองได้รับสัญญาณดังกล่าว ก็รีบแจ้งเตือนเรา โดยฟ้องร่างกายผ่านอาการเจ็บป่วย ไม่สบายตัว ไม่สบายใจ อารมณ์บ่จอย ~ หนัก / เบา แล้วแต่พฤติกรรมที่เราทำสะสมมานั่นเอง 😱
สัญญาณร่างพังมาเตือนซะขนาดนี้ ถ้าเรายีงดื้อดึงไม่ปรับพฤติกรรม เลยไม่แปลกที่อาการเจ็บป่วยจะเวียนกลับมาเกิกขึ้นซ้ำๆ และมีแนวโน้มว่าจะเรื้อรัง และรุนแรงมากขึ้น
เพราะงั้น ลองมาปรับ 10 พฤติกรรมนี้ ให้เป็นนิสัยใหม่ของเรากันดีกว่าค่ะ 👇
1️⃣ เคี้ยวให้ละเอียด ช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น
2️⃣ ลดความเครียด = ลดศัตรูของลำไส้
3️⃣ ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ = ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
4️⃣ กินอาหารหลากหลาย สร้างสมดุลลำไส้
5️⃣ โพรไบโอติกส์ทุกมื้อ เช่น กิมจิ โยเกิร์ต ซาวโดว์ เทมเป้ ผักดอง
6️⃣ กินไฟเบอร์ให้เยอะ
7️⃣ ลดการกินหวาน= ระบบย่อยอาหารไม่แปรปรวน
8️⃣ เลี่ยงของแปรรูป&ของทอด ‼️
9️⃣ นอนให้พอ
🔟 ออกกำลังกายทุกวัน > การขยับร่างกายเยอะๆ ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และการขับถ่าย
ไม่มีใครรู้จักร่างกายเรา ดีเท่าตัวเราเอง
เมื่อปรับพฤติกรรมแล้ว ควรสังเกตตัวเอง จดบันทึกเพื่อดูควาทเปลี่ยนแปลง,และอย่าลืม ปรับแผนการทำกิจกรรมต่างๆให้เหมาะสมกับวิถีการใช้ชีวิตของเรา
เพราะไม่มีสูตรตายตัวสำหรับการมีสุขภาพดี ..ค่อยๆปรับและเรียนรู้ร่างกายเราไปเรื่อยๆนะคะ ✌️
HEALTH IS THE REAL WEALTH
สุขภาพที่ดี คือ ความมั่งคั่งที่แท้จริง :)
ขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจให้หันมาดูแลตัวเองไปพร้อมๆกันนะคะ 🤍
A I R
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
