ขอคอนเฟิร์มอีกเสียง ว่า ทุกคนมี "ร่อง 11" ในตัวกันอยู่แล้ว!
แค่ต้องปรับพฤติกรรม เพื่อเผยเค้าออกมา💪🏻
ตามหลักวิทยาศาสตร์ การมีร่อง 11 ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายหนักอย่างเดียว แต่คือการสร้างนิสัยเล็กๆ จาก
1️⃣การกิน
2️⃣การออกกำลังกาย และ
3️⃣การดูแลจิตใจ & การพักผ่อน
แอร์ขอสรุป 10 นิสัย healthylifestyle ที่ (พยายาม😅) ทำตลอด 4 เดือนที่ผ่านมา จนเริ่มเห็นร่อง 11 ลางๆ ตามนี้ค่ะ 👇👇
NOTE❗️
🅾️กิจกรรมที่ 1-5: ส่งผล 'ทางตรง' กับการขึ้นร่อง11
🅾️กิจกรรมที่ 6-10: ส่งผล 'ทางอ้อม'
1️⃣ ทำ IF กินช่วง10:00-18:00 เน้นไฟเบอร์ โปรตีน และหมัก ลดคาร์บและไขมัน
2️⃣ ดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง 2 ลิตร/วัน
3️⃣ ทำอาหารเอง ปรุงให้น้อย เน้นกินปรับลำไส้ เน้นไฟเบอร์+prebiotics+probiotics ทุกมื้อ
4️⃣ ลดของหวาน
5️⃣ เพิ่มการออกกำลังกายกล้ามท้อง แพลงก์, Russian twists, leg raises (เน้นออกที่บ้าน)
6️⃣นอนก่อน 22:30
7️⃣ตื่นเช้าฝึกสมาธิ ลดเครียด ฝึกหายใจ
8️⃣ยืดกล้ามเนื้อ > ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
9️⃣HIIT, Cardio และ พยายามเดินเยอะๆทุกวัน (10,000 ก้าวได้ =ดีมาก)
🔟จดบันทึก Habit Tracking เพื่อให้เราทำได้ทุกวัน
Key Ideas คือ "วินัย" ล้วนๆ เลยค่ะ
✅️ จะทำมาก ทำน้อย ขอให้ได้ทำ
✅️ ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ให้ทำได้ทุกวัน แล้วเป้าหมายเล็กๆเหล่านี้แหละ จะขยายใหญ่ขึ้นจนทำให้เป้าหมายใหญ่ของเราสำเร็จได้
✅️ เราจะกลายเป็นคนใหม่ ที่เป๊ะปังกว่าเดิม มีวินัยมากขึ้น
✅️ ท้ายที่สุด เราจะเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ เหมือนกับบุคคลอีกหลายๆคนที่เค้ามีวินัยไม่หยุด ✌️
อดทน และ มีวินัย ไม่ทรยศเป้าหมายของตัวเองนะคะ 😉
รักตัวเอง ต้องเริ่มและกล้าที่จะเปลี่ยนตัวเอง เป็นเวอร์ชั่นที่ดีกว่าเดิม
และอย่าลืม Enjoy your small wins นะคะ
จำไว้ว่า กว่าจะถึงเป้าหมาย อาจจะใช้เวลา ~ มาก/น้อย ต่างกันไป ~ แต่อย่าลืมที่จะมองหาความสุขระหว่างการเดินทางสู่เป้าหมายนั้นด้วยนะคะ 🤍
A I R ♡
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
