วัยทองคืออะไร
วัยทอง (Menopause) คือช่วงที่ผู้หญิงหมดประจำเดือนอย่างถาวร เพราะรังไข่หยุดผลิตฮอร์โมนเพศ ได้แก่ เอสโตรเจน (Estrogen) และ โปรเจสเตอโรน (Progesterone) โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในช่วงอายุ 45-55 ปี แต่บางคนอาจพบก่อนหรือหลังช่วงอายุนี้ ซึ่งเรียกว่า วัยทองก่อนกำหนด (Premature Menopause)
สาเหตุและการเปลี่ยนแปลงในวัยทอง
1. การหมดประจำเดือนธรรมชาติ: เกิดจากการเสื่อมของรังไข่ตามอายุ
2. การผ่าตัดรังไข่: หากมีการตัดรังไข่ออกทั้งสองข้าง จะเข้าสู่วัยทองทันที
3. การรักษาโรค: เช่น การใช้เคมีบำบัดหรือการฉายรังสีในมะเร็งบางชนิด
4. กรรมพันธุ์: หากครอบครัวมีประวัติหมดประจำเดือนเร็ว อาจมีผลต่อช่วงอายุของผู้หญิงในตระกูล
อาการของวัยทอง
1. ทางกายภาพ
- ร้อนวูบวาบ (Hot Flashes)
- เหงื่อออกตอนกลางคืน
- น้ำหนักขึ้นง่ายและการเผาผลาญลดลง
- กระดูกพรุนและกระดูกเปราะ
- ผิวแห้งและริ้วรอยเพิ่มขึ้น
- ผมบางหรือหลุดร่วง
2. ทางจิตใจและอารมณ์
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
- ซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
- สมาธิลดลงหรือหลงลืมง่าย
3. สุขภาพทางเพศ
- ช่องคลอดแห้ง
- ความต้องการทางเพศลดลง
- ปัสสาวะบ่อยหรือกลั้นปัสสาวะไม่ได้
วิธีดูแลตัวเองในวัยทอง
1. การปรับเปลี่ยนอาหารการกิน
- เพิ่มอาหารที่มี แคลเซียม และ วิตามินดี เช่น นม ผักใบเขียว และปลา
- ลดอาหารมัน ของทอด และน้ำตาล เพื่อลดการสะสมไขมัน
ทานถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่มีสารไอโซฟลาโวน (Isoflavones) ซึ่งช่วยเสริมฮอร์โมนธรรมชาติ
2. การออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็วหรือว่ายน้ำ
- เสริมสร้างกระดูกด้วยการยกน้ำหนักหรือโยคะ
3. จัดการอารมณ์และความเครียด
- ฝึกโยคะและสมาธิเพื่อช่วยปรับสมดุลอารมณ์
- พบปะเพื่อนฝูงหรือหากิจกรรมที่ชื่นชอบ
4. การตรวจสุขภาพและการรักษา
- ตรวจความหนาแน่นของมวลกระดูก (Bone Density)
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ฮอร์โมนทดแทน (Hormone Replacement Therapy - HRT)
- รับการตรวจสุขภาพประจำปี เช่น ตรวจหัวใจและตรวจเต้านม
ฮอร์โมนทดแทน (HRT)
ฮอร์โมนทดแทนเป็นการรักษาเพื่อลดอาการวัยทอง เช่น ร้อนวูบวาบ หรือกระดูกพรุน แต่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเต้านมหรือหลอดเลือดอุดตัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการรักษา
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
