Blockdit Logo (Mobile)
PPTVHD36
ยืนยันแล้ว
•
7 ชั่วโมงที่แล้ว • สุขภาพ

คุณภาพการนอนที่ดีควรเป็นแบบไหน? ตื่นมาสมองสดใสตลอดทั้งวัน

การนอนหลับมีความสำคัญกับชีวิตและมีความสัมพันธ์กับการสะสมพลังงาน การสร้างสมดุลให้ทุกระบบของร่างกาย ดังนั้นการนอนหลับให้ดีไม่เพียงช่วยให้สมองแข็งแรง แต่ช่วยให้สมองได้ทำความสะอาดไปในตัวด้วย
ในชีวิตประจำวันระหว่างการตื่นตัวของคน สมองและร่างกายจะมีการใช้พลังงานและเกิดผลิตผลของเหลือใช้ในระบบต่าง ๆ เสมือนเป็นขยะที่ต้องกำจัดออก หากมีปริมาณมาก รุงรัง ระเกะระกะในสมองจะส่งผลให้เกิดความบกพร่องของการส่งกระแสประสาท ความรู้ความจำถดถอย อารมณ์แปรปรวน และหากเซลล์ประสาทที่เสียหายเป็นเซลล์ประสาทที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ร่วมด้วย สุดท้ายจะทำให้เกิดภาวะการทำงานล้มเหลวของหลายระบบของร่างกาย
นอนหลับให้สมองสดใส
● นอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม
● รูปแบบและตารางการนอนหลับสม่ำเสมอ
การนอนหลับที่ดี
● เริ่มต้นหลับง่าย หลับต่อเนื่อง ไม่หลับ ๆ ตื่น ๆ
● ไม่ลุกเข้าห้องน้ำมากกว่า 1 ครั้งต่อคืน
มีคุณภาพการนอนหลับที่ดี
● สมองหลับได้ทั้งระยะหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน ครบวงจรอย่างสมบูรณ์
● หายใจได้ดี ไม่หยุดหายใจ ไม่ติดขัด
● ไม่กรน ไม่กัดฟัน
● หัวใจเต้นเป็นจังหวะปกติ
● กล้ามเนื้อผ่อนคลายขณะหลับ
● ไม่ละเมอ ไม่มีการกระตุกของร่างกาย
● หลับสงบไม่ผวากรีดร้อง
ประโยชน์จากคุณภาพการนอนที่ดี
● สมองกำจัดผลิตผลเหลือใช้ของเซลล์ประสาท
● เสริมสร้างความจำ
● พัฒนาทักษะต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
● ร่างกายทำงานได้เป็นปกติในภาพรวมด้วย
ความแตกต่างของแต่ละบุคคล การจะมีลักษณะการนอนหลับที่ดีทั้งรูปแบบ ปริมาณ และคุณภาพที่เหมาะสมจำเป็นจะต้องได้รับการตรวจโดยแพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับเพื่อสร้างสุขภาพการนอนหลับและสร้างพื้นฐานสุขภาพที่ดีให้กับร่างกาย
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพอินเตอร์เนชั่นแนล
อ่านเนื้อหาต้นฉบับได้ที่ : https://www.pptvhd36.com/health/care/6143
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมที่เว็บไซต์ https://www.pptvhd36.com
และช่องทาง Social Media
Facebook PPTVHD36 : https://www.facebook.com/PPTVHD36
โฆษณา