พนักงานออฟฟิศเบื่อการเป็นออฟฟิศซินโดรมไหม? มาดูวิธีแก้ง่าย ๆ กัน
ออฟฟิศซินโดรม กลายเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ เนื่องจากการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ปวดหลัง ปวดคอ และยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตอีกด้วย หากคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้ บทความนี้มีคำแนะนำดีๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถบรรเทาอาการและป้องกันการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้ หรือหากใครต้องการวิธีที่สามารถทำให้หายได้รวดเร็วกว่าวิธีธรรมชาติสามารถติดต่อ https://www.themoveclubratchada.com/office-syndrome.html
ทำไมออฟฟิศซินโดรมถึงเป็นปัญหาใหญ่?
• ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน: อาการปวดเมื่อยร่างกายจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าและขาดสมาธิในการทำงาน ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานลดลง
• กระทบต่อสุขภาพจิต: การปวดเมื่อยเรื้อรังอาจทำให้เกิดความเครียด กังวล และหงุดหงิดง่าย
• ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต: อาการปวดเมื่อยจะส่งผลกระทบต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น การออกกำลังกาย การพักผ่อน หรือการทำกิจกรรมที่คุณชอบ
พนักงานออฟฟิศเบื่อการเป็นออฟฟิศซินโดรมไหม? มาดูวิธีแก้ง่าย ๆ กัน
5 วิธีแก้ไข ทำทุกวันวันละ 10 - 15 นาที ช่วยได้!
1. ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง ท่านั่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในการป้องกันออฟฟิศซินโดรม เพราะหากท่านั่งผิดเป็นเวลานาน จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามคอ หลัง และสะโพกได้ง่าย แนะนำให้ตั้งโต๊ะทำงานให้เหมาะสมกับระดับสายตาและตำแหน่งของมือ นั่งให้หลังตรง ปลายเท้าติดพื้น และไม่ขดตัวไปข้างหน้า ควรให้หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับที่สายตาของคุณสามารถมองตรงไปยังจอได้โดยไม่ต้องก้มหรือเงย
2. หลีกเลี่ยงการนั่งนาน ๆ การนั่งทำงานนาน ๆ โดยไม่ลุกขึ้นขยับตัวเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดออฟฟิศซินโดรม ดังนั้นการลุกเดินทุก ๆ 30 นาทีหรือยืดเหยียดร่างกายเป็นระยะ ๆ จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและป้องกันการเกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ หรือปวดไหล่ได้ ลองตั้งเวลาเตือนให้ตัวเองลุกขึ้นจากเก้าอี้ทุกครั้งที่ทำงานมาเป็นระยะเวลานาน เพื่อยืดเส้นยืดสาย
3. การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการคลายความเมื่อยล้า การทำท่าบริหารกล้ามเนื้อเบื้องต้น เช่น ยืดคอไปข้างหน้า ข้างหลัง หรือหมุนคอไปทางซ้ายและขวา สามารถทำได้ในระหว่างการทำงานเพียงไม่กี่นาที นอกจากนี้ยังสามารถยืดไหล่และข้อมือเพื่อป้องกันอาการปวดจากการพิมพ์คีย์บอร์ดหรือใช้เมาส์ได้อีกด้วย
พนักงานออฟฟิศเบื่อการเป็นออฟฟิศซินโดรมไหม? มาดูวิธีแก้ง่าย ๆ กัน
4. ใช้เก้าอี้ที่เหมาะสม เก้าอี้ที่ดีและเหมาะสมกับการนั่งทำงานเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้ การเลือกเก้าอี้ที่มีการรองรับหลังอย่างดี และสามารถปรับความสูงได้ จะช่วยให้คุณนั่งทำงานได้อย่างสบาย ไม่เกิดอาการปวดหลังหรือปวดคอ จากการนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังควรมีที่รองแขนเพื่อช่วยลดความตึงเครียดของไหล่และแขนขณะใช้งานคอมพิวเตอร์
5. การพักสายตา ปัญหาสายตาจากการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานานก็เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่พนักงานออฟฟิศหลาย ๆ คนพบเจอ จึงควรมีการพักสายตาทุก ๆ 20 นาที โดยการมองไปที่สิ่งของที่อยู่ห่างจากคุณออกไป 20 ฟุต เป็นระยะเวลา 20 วินาที หรือใช้วิธีการทำสายตาให้ผ่อนคลายด้วยการหลับตาและทำการบีบตาเล็กน้อย การพักสายตาจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา และป้องกันปัญหาสายตาสั้นหรือปวดตาในระยะยาว
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
