การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
1. ตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจน
การเริ่มต้นโดยมีเป้าหมายเพื่อเปลื่ยนแปลงตนเอง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นหรืออยากดูดีขึ้นนั้นเป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดี การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนจะทำให้มีความมุ่งมั่นเเละไม่หลุดโฟกัส
2. วางแผนการรับประทานอาหาร
เมื่อมีเป้าหมายเเล้ว การรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ช่วยให้ลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เช่นการควบคุมแคลอรี่ในแต่ละวันให้เหมาะสมกับร่างกายต้องการและการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
3. การออกกำลังกาย
จัดตารางการออกกำลังกายตามความเหมาะสม ในช่วงแรกอาจออกกำลังกายโดยการเดิน วิ่ง หรือทำกิจกรรมที่มีการขยับตัวมากขึ้น 3-5 วันต่อสัปดาห์ หลังจากเริ่มปรับตัวได้เเล้วก็ควรเพิ่มการ เวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้พัฒนาควบคู่ไปด้วย
4. การวัดผลและสรุปผล
เป็นการจดเเละบันทึกผลน้ำหนัก การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร ของตนเองและสรุปผลว่ามีการพัฒนาอย่างไรบ้าง
5. การให้กำลังใจตัวเอง
ควรมีการให้กำลังใจตัวเอง ไม่เข้มงวดจนเกินไป ควรให้รางวัลเล็กๆกับตัวเอง เช่นอาหารมื้อโปรดหลังจากทำเป้าหมายบางอย่างสำเร็จ เดือนละครั้งแต่ไม่ควรมากจนเกินไป
สรุป
การออกกำลังกายควรเริ่มต้นจากมีเป้าหมาย ความตั้งใจที่ดี และแผนที่เหมาะสม ไม่กดดันตัวเองมากจนเกินไป ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ให้กำลังใจตัวเอง และมีวินัย เพื่อความสำเร็จในอนาคต
แหล่งอ้างอิง
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
