Probike Did you know? กับหัวข้อ "ทำไมต้องเติม??"
ทำไมนักปั่นต้องเติมและชีวิตขาดหวานไม่ได้ จริงหรือ?
ในโลกของนักปั่นจักรยานและนักกีฬาประเภทอื่น ๆ หลายคนอาจเคยประสบปัญหาเช่น หน้ามืดหรือวูบระหว่างออกกำลังกาย โดยสาเหตุหนึ่งที่พบได้บ่อยคือ “ร่างกายขาดน้ำตาล” ทำให้นักกีฬามือใหม่และแม้แต่มือโปรบางคนต้องการคำตอบว่า น้ำตาลสำคัญกับการออกกำลังกายจริงหรือไม่ และควรบริโภคอย่างไรถึงจะเหมาะสม? วันนี้เรามีคำตอบให้คุณ
น้ำตาลและบทบาทสำคัญในการออกกำลังกาย
การทำความเข้าใจพลังงานของร่างกายเริ่มต้นที่ “ลำดับการใช้พลังงาน” ซึ่งสามารถอธิบายได้อย่างง่าย ๆ ดังนี้:
1. คาร์โบไฮเดรต – ใช้งานเร็วที่สุด
2. ไขมัน – ใช้รองลงมา
3. โปรตีน – ใช้เป็นลำดับสุดท้าย
คาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยและเปลี่ยนเป็น กลูโคส ซึ่งสะสมอยู่ที่กล้ามเนื้อและตับในรูปของ ไกลโคเจน เพื่อพร้อมใช้งานเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องการพลังงานรวดเร็วและรุนแรง เช่น การปั่นจักรยานระยะไกล การออกแรงเร่งสปีด หรือการปีนทางชัน
ถ้าร่างกายขาดพลังงานจากน้ำตาล จะเกิดอะไรขึ้น?
เมื่อไกลโคเจนในกล้ามเนื้อหมด ร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานจากไกลโคเจนในตับมาใช้ และหากหมดทั้งสองแหล่ง นักปั่นอาจเผชิญกับอาการ “หมดแรง” หรือที่เรียกว่า “Bonk” ซึ่งส่งผลต่อทั้งสมรรถภาพและความปลอดภัย
การแก้ปัญหานั้นง่ายมาก “เติมพลังงานกลับเข้าไป” โดยการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น:
• เจลพลังงาน
• เครื่องดื่มเกลือแร่
• ผลไม้สด
• ขนมปัง
• Energy bars
อาหารเหล่านี้จะช่วยเติมไกลโคเจนในร่างกายอย่างรวดเร็ว ทำให้นักปั่นกลับมามีพลังงานพร้อมลุยต่อได้
แล้วกินน้ำตาลก้อนเลยได้ไหม?
คำตอบคือ ไม่แนะนำ! เพราะน้ำตาลในรูปแบบเข้มข้นเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสีย เช่น ตะคริว หรืออาการท้องไส้ปั่นป่วน เนื่องจากร่างกายสามารถดูดซึมน้ำตาลได้ดีที่สุดในความเข้มข้น 6%-8%
หากต้องการรับพลังงานจากน้ำตาลสูง ๆ ให้ค่อย ๆ ทานพร้อมจิบน้ำตามเพื่อเจือจาง และพักให้ร่างกายย่อยสักครู่ก่อนใช้งาน
เคล็ดลับสำหรับนักปั่นทุกระดับ
• นักปั่นมือใหม่: อย่าลืมพกเจลพลังงานหรือผลไม้สดติดตัวเสมอ และรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมระหว่างปั่น
• นักปั่นมือโปร: การวางแผนพลังงานล่วงหน้าสำคัญมาก ควรเติมพลังงานเป็นระยะ ๆ โดยเฉพาะการปั่นระยะไกลหรือการแข่งขันที่ใช้เวลานาน
เพราะนักปั่นอยากเราต้องเติมความหวานให้ชีวิตการปั่นบ้าง โดยเฉพาะเมื่อต้องการพิชิตเป้าหมายในการปั่นจักรยาน การเติมพลังงานให้เพียงพอคือหัวใจสำคัญที่ช่วยให้คุณไปได้ไกลและสนุกกับทุกเส้นทาง
เลือกชมอาหารเติมพลังงานได้ที่เว็บไซท์ของเรา 👉 https://t.ly/vIpPp
#Probike
#probikedidyouknow
#ทำไมต้องเติม
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
