Blockdit Logo (Mobile)
PPTVHD36
ยืนยันแล้ว
•
เมื่อวาน เวลา 05:00 • อาหาร

อาหารลดเสี่ยงโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด ทานบ่อยๆช่วยลดระดับไขมันเลว

สาเหตุของการเสียชีวิตคนทั่วโลกมากที่สุด เกิดจากโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดหรือหลอดเลือดหัวใจตีบ แพทย์เผย 9 อาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงได้จากต้นตอ
โรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดหรือหลอดเลือดหัวใจตีบ เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตของคนทั่วโลกมากที่สุดในปัจจุบัน แต่โรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดนั้นสามารถป้องกันหรือลดความเสี่ยงได้ ด้วยการปรับพฤติกรรม เช่น ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และเลือกการกินที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
9 อาหารช่วยป้องกันโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด
  • ●
    เมนูปลา อาทิ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทู เนื่องจากมีไขมันโอเมก้า 3 อยู่มาก ช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือดแดง ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ลดโอกาสการเกิดหลอดเลือดหัวใจตีบหรืออุดตัน
ถั่ว
  • ●
    ถั่วชนิดต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วลิสง หรือถั่วแมคคาเดเมีย จะมีโอเมก้า 3 วิตามินอี และกรดไขมันที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี และลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในร่างกาย จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้
  • ●
    ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ จะมีไขมันชนิดไม่อิ่มตัวและเกลือแร่ที่จะช่วยลดความดันโลหิต และยังลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ที่ส่งผลเสียต่อหลอดเลือดหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • ●
    ธัญพืชที่ไม่มีการขัดสี โดยเฉพาะข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าวกล้อง จะมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดี ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้
  • ●
    ผักใบเขียวและผลไม้หลากสี อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ กรดไขมันโอเมก้า 3 มีโพแทสเซียม โพลีฟีนอล และแอนโทไซยานินที่สูง ซึ่งช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและมีเส้นใยสูง ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ออกไปจากร่างกาย ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้ โดยผักและผลไม้เหล่านี้ก็เช่น บรอกโคลี ผักโขม คะน้า อะโวคาโด ทับทิม มะเขือเทศ
  • ●
    ผลเบอรี่ต่างๆ เช่น บลูเบอร์รี เชอร์รี สตรอว์เบอร์รี จะช่วยลดอนุมูลอิสระในร่างกาย ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง และขยายหลอดเลือดหัวใจได้ดี และยังช่วยยับยั้งการแข็งตัวของเลือดได้
  • ●
    พืชสมุนไพร เช่น กระเทียม แปะก๊วย จะมีสรรพคุณช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยลดความดันโลหิต ลดการแข็งตัวของเลือด ลดเสี่ยงเส้นเลือดตีบที่เป็นสาเหตุของโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด
  • ●
    ช็อกโกแลต ควรเป็นดาร์กช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้มากกว่า 60% ขึ้นไป เพราะจะมีสารโพลีฟีนอลสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดความดันโลหิต รวมถึงช่วยลดสาเหตุการเกินโรคหลอดเลือดห้วใจ และโรคหลอดเลือดสมองตีบในผู้ที่มีความเสี่ยงสูงได้
  • ●
    วิตามินต่างๆ ที่มีส่วนสำคัญอันจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด ก็เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี เนื่องจากวิตามินเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มาก โดยวิตามินเหล่านี้จะอยู่ในอาหารจำพวก ฟักทอง แครอท มะม่วง แคนตาลูป ปวยเล้ง เป็นต้น
ทั้งนี้ควรเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ผู้มีปัญหาสุขภาพ หรือมีโรคประจำตัวควรพบแพทย์เพื่อวางแผนการรักษาอย่างต่อเนื่อง ขณะที่คนทั่วไปก็อย่าละเลยการตรวจสุขภาพประจำปีด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล สมุทรปราการ
อ่านเนื้อหาต้นฉบับได้ที่ : https://www.pptvhd36.com/health/food/6427
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมที่เว็บไซต์ https://www.pptvhd36.com
และช่องทาง Social Media
Facebook PPTVHD36 : https://www.facebook.com/PPTVHD36
โฆษณา