เคยรู้สึกไหมว่าตื่นมาแล้วไม่สดชื่นเหมือนไม่ได้นอน? หรือบางครั้งนอนตั้งหลายชั่วโมงแต่ยังรู้สึกเพลีย
ปัญหาเหล่านี้อาจเกิดจากการนอนหลับที่ไม่สอดคล้องกับ Sleep Cycle ของร่างกาย ลองมาปรับเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเปลี่ยนคุณภาพการนอนให้ชีวิตดีขึ้นกัน
การนอนหลับของเราถูกแบ่งออกเป็น 4 ระยะที่หมุนเวียนเป็นรอบๆ ในแต่ละคืน ซึ่งแต่ละรอบเรียกว่า Sleep Cycle โดยใช้เวลาประมาณ 90-120 นาที วนซ้ำแบบนี้จนกว่าจะตื่นนอน
💤 NREM 1 (หลับตื้น) ช่วงเริ่มต้นของการนอน หัวใจเต้นช้าลง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย อาจรู้สึกเหมือนสะดุ้งตื่น
⏰ ระยะเวลา: 5-10 นาที
💤 NREM 2 (หลับลึกขึ้น) ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนจริงจัง อุณหภูมิร่างกายลดลง และสมองลดการตอบสนอง
⏰ ระยะเวลา: 20-30 นาที
💤 NREM 3 (หลับลึก) ระยะที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง สร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
⏰ ระยะเวลา: 20-40 นาที
💤 REM Sleep (ช่วงฝัน) สมองทำงานเหมือนตอนตื่น เคลื่อนไหวดวงตาเร็ว เกิดความฝัน ช่วยในกระบวนการจดจำและเรียนรู้
⏰ ระยะเวลา: 10-60 นาที
ทุกช่วงวัยมีความต้องการการนอนที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะเด็กเล็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ หรือผู้สูงอายุ มาดูวิธีปรับการนอนให้เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดีและพลังงานที่เต็มเปี่ยม
👦 เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ช.ม./วัน
เคล็ดลับ: ทำกิจกรรมที่สงบ เช่น อ่านนิทานหรือฟังเพลงเบาๆ กำหนดเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอทุกวันเพื่อให้ร่างกายจดจำเวลาเข้านอน
👩🎓 เด็กวัยเรียน (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ช.ม./วัน
เคล็ดลับ: ตั้งเวลานอนให้ตรงทุกคืน ช่วยสร้างวินัย หลีกเลี่ยงขนมหวานและเครื่องดื่มน้ำอัดลมก่อนเข้านอน
🧑 วัยรุ่น (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ช.ม./วัน
เคล็ดลับ: งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ
👴 ผู้ใหญ่และวัยสูงอายุ ควรนอน 7-9 ช.ม./วัน
เคล็ดลับ: ออกกำลังกายเบาๆ ระหว่างวันช่วยให้นอนหลับลึกขึ้น เพิ่มหมอนรองรับสรีระ ลดอาการปวดหลัง
🤰สตรีมีครรภ์ ควรนอน 7-9 ช.ม./วัน
เคล็ดลับ: นอนตะแคงด้านซ้ายเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังทารก และลดแรงกดดันต่ออวัยวะสำคัญ ใช้หมอนรองครรภ์เพื่อเพิ่มความสบาย
การนอนไม่ดีไม่ใช่แค่ทำให้คุณง่วง แต่ยังส่งผลกระทบใหญ่ต่อชีวิต
💔 เสี่ยงโรคร้ายแรง
การนอนไม่พอเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน เพราะฮอร์โมนในร่างกายทำงานผิดปกติ
🤯 สมองล้าทำงานได้แย่ลง
การนอนไม่เพียงพอทำให้สมองมีประสิทธิภาพลดลง ส่งผลต่อความสามารถในการจดจำ ตัดสินใจ และแก้ปัญหา
🥹 อารมณ์แปรปรวน
คนที่นอนน้อยมกจะหงุดหงิดง่าย มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ และเสี่ยงภาวะซึมเศร้า
#SCAsset #MorningInspiration
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
