"ทำไมหลังออกกำลังกายถึงรู้สึกคลื่นไส้"
ช่วงนี้ผมเริ่มออกกำลังกายเพราะอยากพัฒนาตนเอง และมีรูปร่างที่ แต่ทุกครั้งที่ผมออกกำลังกาย จะมีอาการคลื้นไส้ และไม่อยากอาหาร วันนี้ผมเลยหาข้อมูลมาว่าอาการนี้เกิดขึ้น เพราะอะไรครับ
สาเหตุหลักๆที่ผมไปหามีจะมี
1. ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (Hypoglycemia)
2. การดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือมากเกินไป
3. การออกกำลังกายที่หนักเกินไป
4. การหายใจที่ไม่ถูกต้อง
5. การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย
แล้วมันมีอันตาย หรือ ผลเสียอะไรไหม
จากที่ผมไป หาข้อมูลเพิ่มเติม ถ้าไม่มีอาการเหล่านี้ก็ยังถือว่าปลอดภัย
1.เกิดอาการเวียนหัวรุนแรงร่วมด้วย
2.มีอาการอาเจียนรุนแรง
3.อ่อนเพลียจนไม่สามารถทำกิจกรรมต่อได้
4.มีอาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจไม่สะดวก
5.เกิดซ้ำบ่อยครั้งหรือรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ
วิธีแก้ไขและป้องกัน
ก่อนออกกำลังกาย:
เลือกรับประทานอาหารเบา ๆ ก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เช่น กล้วยหรือโยเกิร์ต
ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม
ระหว่างออกกำลังกาย:
อย่าฝืนร่างกายจนเกินไป
รักษาการหายใจให้สม่ำเสมอ
หลังออกกำลังกาย:
เริ่มด้วยการดื่มน้ำหรือน้ำเกลือแร่ในปริมาณเล็กน้อย
หากไม่อยากทานอาหารหนัก ลองเลือกโปรตีนเชคหรืออาหารย่อยง่าย เช่น ผลไม้หรือสมูทตี้
และหลังจากลองหาข้อมูลผมคิดว่าผมเกิดจากการกินก่อนออกกำลังกาย ที่เว้นระยะเวลาไม่นาน ทำให้เลือดไปเลี้ยงส่วนที่ออกกำลังกาย แทนที่จะเป็นกระเพาะอาหารเลยทำให้รู้สึกคลื่นไส้ ช่วงหลังๆเลยรีบกินก่อนออกกำลังกาย ทำให้มีการคลื้นไส้น้อยลงและดีขึ้น แล้วเพื่อนๆมีอาการนี้กันไหมครับ?
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
