เหล้า เบียร์ ไวท์ ตัวไหนมีผลต่อน้ำหนักตัวมากที่สุด
โดยหลักการทางโภชนาการและสุขภาพ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดล้วนสามารถส่งผลให้เกิดการเพิ่มของน้ำหนักตัวได้
เนื่องจากแอลกอฮอล์ให้พลังงานสูง (ประมาณ 7 กิโลแคลอรีต่อกรัมของแอลกอฮอล์) และยังอาจกระตุ้นให้รับประทานอาหารหรือของขบเคี้ยวอื่น ๆ เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบในแง่ของ “ปริมาณที่มักจะดื่มในชีวิตประจำวัน” และ “องค์ประกอบด้านโภชนาการอื่น ๆ (เช่น น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต)” พบว่า:
- เบียร์
เบียร์หนึ่งกระป๋อง (ประมาณ 12 ออนซ์ หรือ 355 มิลลิลิตร) มักให้พลังงานเฉลี่ยประมาณ 150 กิโลแคลอรี (อาจต่ำหรือสูงกว่านี้ ขึ้นอยู่กับชนิดและยี่ห้อของเบียร์)
นอกจากแอลกอฮอล์แล้ว เบียร์ยังมีคาร์โบไฮเดรตและบางชนิดอาจมีน้ำตาลผสม ซึ่งทำให้พลังงานรวมสูงขึ้น
โดยทั่วไป ผู้ที่ดื่มเบียร์อาจดื่มมากกว่า 1 กระป๋องหรือ 1 แก้วต่อครั้ง ทำให้ได้รับพลังงานจากเบียร์มากกว่าหน่วยมาตรฐาน จึงมักส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ชัดเจน
- ไวน์
ไวน์หนึ่งแก้วมาตรฐาน (5 ออนซ์ หรือประมาณ 150 มิลลิลิตร) ให้พลังงานเฉลี่ยประมาณ 120–150 กิโลแคลอรี
ไวน์มีปริมาณน้ำตาลแตกต่างกันขึ้นกับชนิด (ไวน์หวานหรือไวน์รสเข้ม) แต่โดยเฉลี่ยแล้วน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในไวน์จะน้อยกว่าเบียร์
แม้ว่าไวน์จะให้พลังงานต่อแก้วน้อยกว่าเบียร์บางชนิด แต่หากดื่มปริมาณมาก หรือดื่มเป็นประจำ ก็ยังมีความเสี่ยงต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้
- เหล้าหรือสุรากลั่น (Spirits) เช่น วิสกี้ วอดก้า รัม จิน
1 ช็อต (ประมาณ 1.5 ออนซ์ หรือ 44 มิลลิลิตร) ของสุรากลั่นที่มีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ประมาณ 40% จะให้พลังงานราว 97 กิโลแคลอรี
หากดื่ม “เพียว” (ไม่ผสม) จะให้พลังงานน้อยกว่าเบียร์หรือไวน์ต่อปริมาณที่ดื่มในหน่วยมาตรฐาน แต่ในทางปฏิบัติ มักผสมกับเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำเชื่อม หรือไซรัป ซึ่งอาจมีน้ำตาลสูง ทำให้พลังงานรวมต่อแก้วอาจเพิ่มเป็น 200–300 กิโลแคลอรี หรือมากกว่า
ดังนั้น การดื่มเหล้ากลั่นผสมมิกเซอร์หวาน ๆ จึงอาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักได้พอ ๆ หรือมากกว่าเบียร์หรือไวน์
สรุป
หากดูตามปริมาณ “มาตรฐาน” ที่ดื่ม (standard drink) เบียร์มักถูกเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนักมากกว่า เนื่องจากผู้ดื่มมักดื่มในปริมาณที่มากกว่าหน่วยมาตรฐานในแต่ละครั้ง และเบียร์เองยังมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง
ไวน์มีปริมาณแคลอรีต่อแก้วมาตรฐานน้อยกว่าเบียร์ส่วนใหญ่ แต่หากดื่มมากหรือต่อเนื่องก็ยังทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้
สุรากลั่นแบบ “เพียว” อาจให้พลังงานน้อยต่อหน่วยปริมาตร แต่ปัญหามักอยู่ที่ “เครื่องดื่มผสม” ซึ่งอาจทำให้ได้รับแคลอรีส่วนเกินจำนวนมาก
ดังนั้น หากบริโภคในปริมาณที่เท่ากัน เบียร์ มักเป็นเครื่องดื่มที่มีแนวโน้มทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้มากที่สุด เพราะผู้คนมักดื่มเบียร์ในปริมาณหลายแก้วหรือหลายกระป๋องต่อเนื่อง รวมถึงส่วนประกอบที่เป็นคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล
อย่างไรก็ตาม ทั้งไวน์และเหล้าผสมเครื่องดื่มหวานก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เทียบเท่าหรือมากกว่า หากดื่มในปริมาณมาก การคำนึงถึงปริมาณแคลอรีจากอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงการควบคุมพฤติกรรมการดื่มและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จึงเป็นวิธีป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักที่เหมาะสม
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
