สัญญาณเตือนแรกของภาวะสมองเสื่อมที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับ
ปัญหาการนอนหลับอาจเป็นมากกว่าความเครียดหรือพฤติกรรมการใช้ชีวิต เพราะงานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่า “การนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะสมองเสื่อม” ซึ่งเป็นโรคร้ายที่ส่งผลต่อความจำและการใช้ชีวิตประจำวันอย่างรุนแรง หากคุณตื่นกลางดึกเป็นประจำหรือมีอาการหลับยาก อาจถึงเวลาที่ต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพสมองของคุณแล้ว
นอนไม่หลับ—สัญญาณเงียบของภาวะสมองเสื่อม
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก (UCSF) เปิดเผยว่า “อาการนอนไม่หลับหรือคุณภาพการนอนที่แย่ อาจเกี่ยวข้องกับการเสื่อมของสมองในระยะเริ่มต้น” ซึ่งมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมประเภทอื่น ๆ
เหตุใดปัญหาการนอนหลับจึงเกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อม?
ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการกำจัดของเสียในสมอง โดยเฉพาะ โปรตีนเบต้าอะไมลอยด์ (Beta-Amyloid) ซึ่งเป็นตัวการสำคัญของโรคอัลไซเมอร์ หากคุณนอนไม่เพียงพอ หรือมีคุณภาพการนอนที่ต่ำ ระดับของโปรตีนชนิดนี้จะสะสมเพิ่มขึ้นในสมอง ทำให้สมองทำงานผิดปกติและเสื่อมลงในระยะยาว
ใครบ้างที่เสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมจากปัญหาการนอนหลับ?
- ●ผู้ที่มีอาการ นอนไม่หลับเรื้อรัง
- ●ผู้ที่ นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกบ่อย
- ●ผู้ที่เป็นโรค หยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)
- ●ผู้ที่มี ภาวะซึมเศร้าและความเครียดสูง
วิธีป้องกันปัญหาการนอนที่อาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อม
- 1.สร้างวินัยในการนอน – ควรนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
- 2.หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน – สารกระตุ้นเหล่านี้อาจทำให้คุณหลับยากขึ้น
- 3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ – การออกกำลังกายช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอน
- 4.จัดสภาพแวดล้อมในการนอนให้เหมาะสม – ลดแสงสีฟ้าจากหน้าจอ และทำให้ห้องนอนเงียบสงบ
- 5.ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือการฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน
สรุป
อาการนอนไม่หลับอาจเป็นเพียงปัญหาชั่วคราวสำหรับบางคน แต่หากเกิดขึ้นต่อเนื่อง อาจเป็นสัญญาณเตือนถึง ความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม ที่ไม่ควรมองข้าม การดูแลสุขภาพการนอนให้ดีตั้งแต่วันนี้ อาจช่วยลดโอกาสเกิดโรคสมองเสื่อมในอนาคต ได้
#สุขภาพสมอง #ภาวะสมองเสื่อม #การนอนหลับ #นอนไม่หลับ #อัลไซเมอร์ #วิธีป้องกันสมองเสื่อม #สุขภาพดี
**หากคุณชอบบทความนี้ อย่าลืมสนับสนุนเป็นกำลังใจเล็กๆน้อยๆ ด้วยการกดติดตามเพจเพื่อไม่พลาดความรู้ใหม่ ๆ และหากรู้สึกว่าเนื้อหานี้มีคุณค่า ช่วยแชร์ต่อให้เพื่อน ๆ ได้รับเรื่องราวดี ๆ แบบนี้ไปด้วยกัน หากมีคำแนะนำดีๆ อยากให้แก้ไขหรืออยากรู้เรื่องราวอะไรต่อไปช่วยแสดงความคิดเห็นมาได้เลยนะคะ 🙂
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
