[Well Inspire – สุขภาพดีมีเรื่องเล่า] บางครั้ง…แค่เสียงสั่นของพื้นดิน ก็สั่นสะเทือนเข้ามาถึงหัวใจ เหตุการณ์ไม่คาดฝันที่เกิดขึ้นบางครั้งมักสร้างผลกระทบกับจิตใจ เช่น อุบัติเหตุร้ายแรง การสูญเสียคนรัก ถูกทำร้ายร่างกาย การเป็นโรคร้าย หรือผู้

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

3 เม.ย. เวลา 04:08 • สุขภาพ

บางครั้ง…แค่เสียงสั่นของพื้นดิน ก็สั่นสะเทือนเข้ามาถึงหัวใจ

เหตุการณ์ไม่คาดฝันที่เกิดขึ้นบางครั้งมักสร้างผลกระทบกับจิตใจ เช่น อุบัติเหตุร้ายแรง การสูญเสียคนรัก ถูกทำร้ายร่างกาย การเป็นโรคร้าย หรือผู้รอดชีวิตจากภัยธรรมชาติ เช่น แผ่นดินไหว โดยทั่วไปมักเกิดขึ้นหลังประสบเหตุทันที บางคนเกิดอาการใจสั่น หายใจไม่ทั่วท้อง หน้ามืดวิงเวียน หรือถึงขั้นร้องไห้ออกมาโดยไม่รู้ตัวทั้งหมดนี้คือสัญญาณของ โรคเอเอสดี (ASD – Acute Stress Disorder) หรือโรคเครียดเฉียบพลัน อาการดังกล่าวจะแสดงในช่วงระยะเวลา 1 เดือนและจะหายไปเอง แต่หากป่วยด้วย อาการ ASD ติดต่อกันนานเกิน 1 เดือน

โรคเครียดฉับพลัน(ASD)มีการแสดงอาการอย่างไร

1. คิดคำนึงถึงเหตุการณ์นั้นซ้ำๆ

เห็นภาพเหตุการณ์ร้ายแรงที่เกิดขึ้นนั้นตามมาหลอกหลอนอยู่บ่อยๆ

2. มีอาการตื่นตะหนก

เห็นเหตุการณ์นั้นๆ กำลังจะเกิดขึ้นกับเรา ควบคุมไม่ได้ เกิดอารมณ์หงุดหงิด โมโหง่าย นอนไม่หลับ ตกใจง่าย ใจสั่น ความดันโลหิตสูง ไม่มีสมาธิ เครียดได้กับสิ่งต่างๆ รอบตัว

3. พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คล้าย หรือสัมพันธ์กับเหตุการณ์

4. มีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในเชิงลบ รู้สึกว่าชีวิตตัวเองหม่นหมอง

วิธีรับมือความเครียดจากเหตุการณ์รุนแรงกระทบจิตใจ

1. หยุดเสพข้อมูลที่รุนแรง กระทบจิตใจ เมื่อเริ่มรู้สึกความเครียด มีอารมณ์ร่วมกับข่าวมากไปให้ดึงตัวเองออกจากการรับรู้ข่าวสาร

2. พูดคุยกับคนรอบข้าง ใช้เวลาอยู่กับคนที่คุณอยู่ด้วยแล้วสบายใจ พูดคุย ระบายความรู้สึก อย่าแยกตัวไปอยู่คนเดียว

3. สงบจิตใจตัวเอง หรือ ทำกิจกรรมเพื่อความบันเทิง เช่น ดูภาพยนต์ อ่านหนังสือ พบปะเพื่อนฝูง ท่องเที่ยว

4. ยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสาร Endorphins ช่วยให้อารมณ์ดี ลดความเครียด

5. การมีความรู้สึกอยากร่วมช่วยเหลือ สามารถลดระดับของภาวะวิตกกังวล และความเครียดได้ เช่น บริจาคเงิน

6. ใช้ชีวิตประจำวันตามปกติ ดูแลตัวเอง นอนพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์

7. สังเกตอารมณ์ความรู้สึกตัวเอง หากเครียดมากไปไม่สามารถรับมือได้ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพจิต เช่น จิตแพทย์ นักจิตวิทยา

ข้อมูลอ้างอิงจาก

1. RAMA CHANNEL. PTSDภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง,จาก https://www.rama.mahidol.ac.th

2. โรงพยาบาลแบงค็อกเมนทัลเฮลท์. 7 วิธีรับมือความเครียดหลังเจอเหตุการณ์รุนแรงกระทบจิตใจ,จาก https://bangkokmentalhealthhospital.com

3. นักกำหนดอาหารแผนกโภชนาการ. อาหารแบบไหนช่วยคลายเครียด,จาก https://www.siphhospital.com

4. กรมสุขภาพจิต. ASD[Acute Stress Disorder]สัญญานเตือนโรคเครียดเฉียบพลัน,จาก https://dmh-elibrary.org

5. โรงพยาบาลบางปะกอก. 7 อาหารทานคลายเครียด,จาก https://www.bpksamutprakan.com

โฆษณา

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน

บางครั้ง…แค่เสียงสั่นของพื้นดิน ก็สั่นสะเทือนเข้ามาถึงหัวใจ

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน