ตอนที่ 1:
“Hypertrophy คืออะไร? เข้าใจกล้ามแน่นๆ แบบไม่ต้องเดา”
เคยสงสัยมั้ยว่าทำไมบางคนเล่นเวทแป๊บเดียวกล้ามขึ้นไว แต่บางคนยกเหล็กจนข้อมือจะหัก กล้ามก็ยังไม่มา?
จริงๆ แล้วเบื้องหลังความล่ำ ความเฟิร์มทั้งหลายมันมีชื่อเรียกเท่ๆ ว่า “Hypertrophy” (อ่านว่า ไฮ-เพอ-โทร-ฟี่)
Hypertrophy คืออะไรแบบเข้าใจง่ายๆ?
มันคือกระบวนการที่ทำให้กล้ามเนื้อ “โต” ขึ้นจากเดิม — ไม่ใช่เพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อ (ไม่ได้กลายร่างเป็น 8 แขน 10 ขาแบบเทพอินเดีย) แต่คือกล้ามเดิมของเรานี่แหละ…ขยายใหญ่ขึ้น แข็งแรงขึ้น เพราะร่างกายตอบสนองต่อแรงต้านที่เรายัดเยียดให้มัน เช่น ยกเวท ท่าแพลงก์ หรือแม้แต่สควอทหน้าทีวี
Hypertrophy มีกี่แบบ แล้วแบบไหนช่วยให้หุ่นสวย?
มี 2 แบบหลักๆ ที่ร่างกายเราสามารถพัฒนาได้:
1. Myofibrillar Hypertrophy – กล้ามแน่น แข็ง แรงดี วิ่งไกล ยกหนัก
2. Sarcoplasmic Hypertrophy – กล้ามใหญ่ ดูฟูๆ เหมือนนักเพาะกาย แต่วิ่งอาจจะไม่ไกลเท่าไหร่
ถ้าอยากหุ่นสวยแบบมีมิติ เล่นให้ถูกจังหวะสลับกันก็เริ่ดนะ
แล้วทำไม Hypertrophy ถึงสำคัญนักล่ะ?
• เพราะเราทุกคน อยากมีกล้ามเนื้อที่สวย ดูสุขภาพดี
• กล้ามเยอะ = เผาผลาญดี กินเยอะไม่ต้องรู้สึกผิด
• อายุเยอะก็ยังฟิต กล้ามเนื้อช่วยกันเราร่วงได้จริง
• แข็งแรงขึ้น ไม่ต้องรอให้เจ้าชายมาช่วยยกของ
เกริ่นแค่นี้ก่อน พอหอมปากหอมคอ
ตอนหน้าเราจะลงลึกกว่าเดิมว่า “ปัจจัยอะไรบ้าง” ที่ทำให้กล้ามขึ้นไว หรือกล้ามดื้อไม่ยอมโต! อยากหุ่นเฟิร์มแบบรู้ลึกรู้จริง ห้ามพลาด!
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
