ชื่อท่า: ยืดลำตัวขึ้นบน (Upward Reach Stretch)
วิธีทำ:
• ยืนตรง เท้าชิดกันหรือห่างเท่าสะโพก
• แขนทั้งสองเหยียดตรงแนบใบหู ยกขึ้นเหนือศีรษะ
• ปลายนิ้วมือจรดกัน เหยียดขึ้นฟ้าให้รู้สึกตึงแนวกระดูก
• ส้นเท้าแตะพื้นหลังตรง ไม่แอ่นหลัง
• ค้างไว้ 20–30 วินาที ทำซ้ำ 2–3 รอบ
จุดที่ยืด:
• แนวกระดูกสันหลังแนวดิ่ง
• กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
• เส้นตึงจากหลังถึงปลายเท้า
ประโยชน์:
• เปิดแนวกระดูกขึ้นบน
• กระตุ้นหมอนรองกระดูกให้ยืดตัว
• ช่วยปรับสมดุลท่ายืนและเพิ่มความสูงโดยธรรมชาติ
อ้างอิง:
งานวิจัยจาก International Journal of Yoga (2016) ระบุว่า ท่ายืดแนวตั้งแบบนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของแนวกระดูกสันหลังและกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตในกลุ่มวัยรุ่นได้จริง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
