ยืดแนวข้าง = เปิดพื้นที่ให้กระดูกลำตัวได้
ท่าที่ 1 (ยืนเอียงตัวด้านข้าง):
• ยืนตรง เท้าห่างเท่าสะโพก
• ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะแล้วโน้มตัวไปอีกข้าง
• รักษาแนวลำตัวให้ตรง ไม่เอนไปด้านหน้า
• ค้างไว้ 20–30 วินาที
→ ยืดแนวกระดูกซี่โครง – เอว – สะโพกด้านข้าง
⸻
ท่าที่ 2 (นั่งพับขาแล้วยืดแขนข้าง):
• นั่งพับขาข้างหนึ่ง อีกขาเหยียดออกด้านข้าง
• ยกแขนข้างเดียวกับขาเหยียดขึ้นแล้วเอียงตัว
• มืออีกข้างวางบนพื้นพยุงตัว
• ค้างไว้ 20–30 วินาที
→ ยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว + เชื่อมกล้ามเนื้อแกนกลาง
⸻
ท่าที่ 3 (ท่าโยคะผีเสื้อหมุนตัว):
• นั่งท่าผีเสื้อ ชิดฝ่าเท้าเข้าหากัน
• วางมือซ้ายที่เข่าขวา มือขวาท้าวด้านหลัง
• หมุนตัวไปด้านขวา ค้างไว้ 20 วินาที แล้วสลับ
→ เพิ่มความยืดหยุ่นแนวกระดูกสันหลังข้างลำตัว + บิดเปิดแนวหลัง
⸻
ประโยชน์รวมของการยืดแนวข้าง:
• ช่วยเปิดแนวกระดูกซี่โครงและกระดูกสันหลังด้านข้าง
• กระตุ้นการไหลเวียนเลือด-ออกซิเจนในแนวข้างลำตัว
• ลดแรงบีบอัดบริเวณเอวและหน้าท้อง
• เปิด “แนวการเติบโต” ที่มักถูกมองข้าม
⸻
อ้างอิงงานวิจัย:
• Journal of Physical Therapy Science (2015) พบว่าการยืดแนวข้างช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ core และเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังในแนว lateral
• American Council on Exercise (ACE) ระบุว่า การยืดแนวข้างสม่ำเสมอ ช่วยปรับสมดุลการเติบโตของกระดูกซี่โครงและกล้ามเนื้อสะโพก
#ยืดตัวเพิ่มความสูง
• #ท่าเพิ่มความสูง
• #stretchforheight
• #heightstretch
• #ยืดกระดูก
• #สูงขึ้นได้จริง
• #โพสท่ายืด
• #growtallerwithyoga
• #ยืดเช้าเย็น
• #stretchroutine
• #โกรทฮอร์โมน
• #เพิ่มความสูงอย่างปลอดภัย
• #ความรู้เพิ่มความสูง
• #heightscience
• #growthhormonetruth
• #เพิ่มสูงแบบธรรมชาติ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
