[Tallerme โตดี จำหน่ายอุปกรณ์เพิ่มความสูง] ท่ายืดเพิ่มส่วนสูง ยืดแกนกลางกระดูกส่วนหลัง เพิ่มความสูง หลังยาวขึ้น ⸻

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

19 เม.ย. เวลา 10:24 • ครอบครัว & เด็ก

ท่ายืดเพิ่มส่วนสูง ยืดแกนกลางกระดูกส่วนหลัง เพิ่มความสูง หลังยาวขึ้น

⸻

ท่ายืดกระดูกสันหลังตรงกลาง (Standing Spine Stretch)

⸻

วิธีทำ:

• ยืนตรง ปลายเท้าห่างกันเท่าความกว้างสะโพก

• ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ประสานมือ เหยียดแขนเหนือศีรษะ

• เหยียดลำตัวขึ้นตรง มองตรงไปข้างหน้า

• หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ค้างไว้ 20–30 วินาที

• ทำซ้ำ 2–3 รอบ

⸻

จุดที่ยืด:

• แนวกระดูกสันหลังส่วนกลาง

• หมอนรองกระดูกช่วงทรวงอก

• กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

⸻

ประโยชน์:

• เปิดแนวกระดูกสันหลังให้ยืดตัวตรง

• คลายแรงกดทับระหว่างหมอนรองกระดูก

• ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวสมดุลขึ้น

• รองรับการเจริญเติบโตตามแนวธรรมชาติ

⸻

งานวิจัยอ้างอิง:

International Journal of Sports Therapy (2017) พบว่า

การยืดแนวกระดูกสันหลังแนวดิ่งเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหมอนรองกระดูก และปรับสมดุลการเจริญเติบโตในกลุ่มวัยรุ่นได้

#ยืดตัวเพิ่มความสูง

• #ท่าเพิ่มความสูง

• #stretchforheight

• #heightstretch

• #ยืดกระดูก

Line:@tallerme

โฆษณา