"อาการปวดหลังส่วนล่าง" เป็นอีกปัญหาที่พบได้บ่อยในวัยทำงาน ที่ไม่ควรทิ้งไว้นาน อันตรายกว่าที่คิด มีทั้งเฉียบพลัน และเรื้อรัง ทำให้เป็นอุปสรรคในการดำเนินชีวิตประจำวัน เนื่องจากความปวดไปจำกัดการเคลื่อนไห

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย หายปวดตึงแล้ว การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายก็มีความสำคัญมากเช่นกันค่า เป็นสิ่งที่ควรทำควบคู่กันไป เมื่อกล้ามเนื้อของ

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพก หลังขา วิธีการฝึก : นอนหงาย ชันเข่า ยกขาข้างที่ต้องการยืดไขว้ไปบนเข่าอีกข้าง จากนั้นใช้มือสอดประสานกันไว้ใต้ข้อพับเข่า หรือ ถ้าใครไม่ถนัด ก็เอามือประกบกันไว้ที่บนเข

ท่ายืดช่วยลดอาการปวดตึงต้นขาด้านใน วิธีการฝึก : นั่ง เอาฝ่าเท้าประกบกัน โน้มตัวไปทางด้านหน้า ขณะเดียวกัน ก็ให้พยายามกดเข่าลงกับพื้นให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ไม่ให้ปวดจนเกินไป

ท่ายืดกล้ามเนื้อลำตัว หลัง สะโพก และขา วิธีการฝึก : นั่งบนส้นเท้าตัวเอง หายใจเข้า พร้อมกับชูมือขึ้น แล้วค่อยๆหายใจออก พร้อมกับโน้มตัวไปทางด้านหน้า ค่อยๆก้มตัวลงให้หน้าผากแตะพื้น จังหวะนี้ให้หายใจ เข้า

ทำงานมาทั้งวัน เย็นวันศุกร์แบบนี้ ฝนก็ตก รถก็ติด นั่งในรถนานๆ ขับรถนานๆ ปวดเมื่อยกันไปหมด กลับถึงบ้าน ก่อนอาบน้ำยืดเส้น ยืดสายสักหน่อย ลองยืดกล้ามเนื้อท่านี้กันดูมั้ยคะ ^^ ได้ตั้งแต่คอ บ่าไหล่ สะบัก ล

ท่าเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง วิธีการฝึก : เริ่มต้นด้วยท่าคุกเข่า ให้ข้อมือตรงกับข้อไหล่ ข้อเข่าตรงกับข้อสะโพก หายใจเข้า กดท้องลง หายใจออก โก่งตัวขึ้น การเคลื่อนไหวให้สัมพันธ์กับการหายใจ

เมื่อเรายืดเหยียดผ่อนคลาย เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อแล้ว เราก็มาเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อกันต่อเลยจ้า ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หลัง สะโพก และขาได้ดีอีกท่านึงเลยที