ไปถึงยิมแล้ว แต่ไม่รู้จะเล่นอะไร ลองใช้ 3 Stepนี้ครับ หลายคนที่ปกติแล้วออกกำลังกายเองอยู่ที่บ้าน ใช้ของที่มีหรืออาขขะใช้บอดี้เวทธรรมดามาตลอด พอเดินเข้ายิมไป เจอกับเครื่องออกกำลังกายที่มีอยู่มากมายในยิ

อยากเล่นเวท แต่ไม่รู้จะเริ่มจากท่าไหน ลองดูโพสต์นี้ จาก Ep. ที่แล้ว เราพูดถึงการเตรียมท่าที่จะใช้ให้ตรงกับโปรแกรมที่เลือกและอุปกรณ์ที่มีในยิม วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องสิ่งที่จะช่วยให้การเข้ายิมของเราน

หลังจากที่เรารู้ท่าที่จะใช้ และการเรียงลำดับท่าแล้ว สิ่งต่อไปที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของเราก็คือ การเลือกโปรแกรม การเลือกโปรแกรม จะช่วยให้เราเห็นภาพรวมของการออกกำลังกายของตัวเอง และจั

ใครที่เล่นเวทแล้วเจ็บระหว่างเล่น หรือทำท่านั้นๆ ได้ไม่สุด ต้องดูโพสต์นี้ การที่เราบาดเจ็บในระหว่างที่ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่นั้น เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อ และข้อต่อของเรา ยังไม่พร้อมที่จ

เข้ายิม 101 ep.5 เลือกคาร์ดิโอยังไงให้เหมาะกับเรา การออกกำลังกายด้วย weight training นั้น มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ทั้งในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญพลังงานในระหว่างวัน

ลองหาดูโปรแกรมของคนอื่นมา บางคนให้ทำ 15 ครั้ง บางคนให้ทำ 10 ครั้ง ทั้งๆ ที่เป็นท่าเดียวกัน แล้วตกลงเราจะทำตามคนไหนดี วันนี้มาตอบให้ครับ ถ้าว่าด้วยเรื่องของจำนวนครั้งในแต่ละเซ็ตนั้น จะขึ้นอยู่กับเป้าหม

จาก ep. ที่แล้ว ที่เราพูดถึงเรื่องของจำนวนครั้งของแต่ละท่า ซึ่งได้อธิบายไว้อย่างชัดเจนแล้ว ใน ep. นี้ เราจะมาพูดถึง จำนวนเซ็ตในแต่ละท่ากันครับ คำตอบสั้นๆ ของเรื่องนี้คือ ปกติแล้ว การใช้จำนวนเซ็ตที่ 1-