[หม่ามี้มีเรื่องเล่า] อดข้าวเช้า ทำให้อ้วนนะคะ มาทานมื้อเช้าที่มีประโยชน์กันเถอะ "ข้าวต้ม" เมนูมื้อเช้าที่รู้จักกันดี มีพลังงานไม่มากนัก แถมยังอิ่มสบายท้องด้วยค่ะ ข้าวต้ม 1 ชาม (280 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 300 กิโลแคลอรี่

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

1 ก.ย. 2019 เวลา 00:00 • สุขภาพ

อดข้าวเช้า ทำให้อ้วนนะคะ มาทานมื้อเช้าที่มีประโยชน์กันเถอะ

"ข้าวต้ม" เมนูมื้อเช้าที่รู้จักกันดี มีพลังงานไม่มากนัก แถมยังอิ่มสบายท้องด้วยค่ะ ข้าวต้ม 1 ชาม (280 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 300 กิโลแคลอรี่

หม่ามี้มีวิธีปรับลดพลังงานและเพิ่มคุณค่าให้เมนูนี้แบบง่ายๆ มาฝากค่ะ

1.ใช้ข้าวกล้องแทนข้าวขาวในการทำข้าวต้ม ลดพลังงานลงแถมได้วิตามินเพิ่ม

2.ใช้อกไก่ไร้หนัง ปลาหรือกุ้งสด แทนหมูสับ ช่วยลดไขมันในเมนูนี้ลง พลังงานก็ลดลงไปอีกนะคะ

3.เพิ่มผัก เช่น แครอท ให้ได้ประโยชน์ครบห้าหมู่

4.ใช้เครื่องปรุงชนิดโซเดียมต่ำ ลดน้ำตาล และไม่ใส่ผงชูรสค่ะ

5.หากกลัวไม่อยู่ท้อง ก็เพิ่มไข่ต้มหรือไข่ลวกไป 1 ฟอง ได้ประโยชน์โปรตีนและไบโอติน แต่บวกพลังงานไปนิดหน่อยประมาณ 80 กิโลแคลอรี่ค่ะ

หิวแล้วสิ ไปต้มข้าวก่อนนะคะ

หม่ามี้มีเรื่องเล่า

ดูเพิ่มเติมในซีรีส์

โฆษณา