การนอน
มีอยู่ 2 ช่วง
1. ช่วง NREM หรือช่วงนอนหลับธรรมดานี่แหละ
2. ช่วง REM หรือช่วงนอนหลับฝัน
ต่อไปนี้จำสเตปการนอนดีๆ นะครับ
สเตป : NREM 1 - 2 - 3 แล้ว 3 - 2 - 1 จากนั้นเข้าสู่ช่วง REM แล้ววนไป NREM 1 - 2 - 3 ใหม่อีกรอบ = 1 รอบการนอน โดยใช้เวลาประมาณ 90 นาที
(อยากลงรายละเอียดเยอะกว่านี้ แต่พอดีจะทำอีกซีรีย์นึงพอดี ไว้ติดตามในซีรีย์หน้านะครับ)
อันนี้ขอสรุปสั้นๆ นะครับ เพราะเนื้อหาหลักคือ "นอนยังไงให้ผอม" ไม่ใช่ความรู้เกี่ยวกับการนอนนะครับ แต่ส่วนท่านใดอยากรู้ ติดตามในซีรีย์การนอนได้นะคร้าบบบบ
และร่างกายจะหลับลึกแค่ 2 รอบเพียงเท่านั้น แถม GH จะหลั่งแค่ในตอนหลับลึก !
สรปุได้ว่า 3 ชั่วโมง (180 นาที) แรกของการนอนหลับนั้นสำคัญมากๆ
และในคำพูดที่ว่าทำไมควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง
เพราะว่า ถ้าเรานอนน้อยจะทำให้ฮอร์โมน "เกรลิน" ที่มีหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหาร หลั่งออกมามากเกินไป
ทำให้เรากินเยอะกว่าเดิม หรือหิวตลอดเวลานั่นเองครับ
เป็นตัวขัดขวางการลดน้ำหนักมากกก
เพิ่มเติมการหลับลึก คือการที่เราหลับสนิทตลอดรอบการนอนหลับนะครับ ถ้าแบบหลับๆ ตื่นๆ ถึงแม้จะครับ 7-8 ชั่วโมงเราก็จะได้รับ GH น้อยครับผม
ท่านใดชอบหลับชดเชยในวันหยุดบ้าง !!
เป็นปัญหาอีกแล้วครับท่าน แหล่งข้อมูล ข้อมูลไม่ตรงกัน 5555
ที่หนึ่งบอกไม่ควรนอนชดเชย อีกที่บอกควรนอนชดเชย เพลียจิต
สำหรับผมนะครับ ใช้ทั้งสองแบบ แต่ขึ้นกับสถานการณ์
สำหรับการนอนชดเชยเพิ่ม ทำได้ครับ ทั้งในเวลานอนกลางวัน หรือยิงยาวในวันหยุด
แต่มีเงื่อนไข ท่านต้องอดหลับอดนอนในวันทำงานปกติ (5 - 6 วัน) แล้วมานอนชดเชยในวันหยุด เพื่อลดความอ่อนล้าของร่างกายได้ครับ
โดยไม่ควรนอนเพิ่มเกิน 2 ชั่วโมงครับ เพื่อไม่ให้นาฬิกาชีวิตรวน
เพิ่มเติมในความคิดผมนะ นอนเถอะครับ 5555 คือถ้าร่างกายเรามันล้าแล้วเนี่ยแถวบ้านผมจะเรียกว่า "มันบ่าม่วน" คือหัวเราจะตื้อๆ มึนๆ ครับ
สุดท้ายแล้วไม่นอนตอนนี้ ก็มีสิทธิ์จะได้นอนยาวในที่อื่นได้นะครับ
นอนเถอะครับเพื่อคนที่คุณรัก (อย่างกะประกัน 5555)
เป็นยังไงกันบ้างครับ อันนี้คือ intro เพื่อเข้าสู่เนื้อหานะครับ
ถ้าชอบก็อย่าลืมแชร์ข้อมูลดีๆ ให้กับคนอื่นได้ทราบกันด้วยนะครับ
และผมหวังว่าจบซีรีย์นี้ ทุกคนจะให้ความสำคัญกับการนอนมากขึ้นนะครับ
สำหรับวันนี้สวัสดีครับ
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
