"กิจวัตรประจำวัน" ที่ส่งผลดีกับการนอน
ในร่างกายเราจะมีระบบประสาท 2 ระบบ ที่ทำงานสลับกันใน 1 วัน
1. ระบบซิมพาเทติก
มีหน้าที่ กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว เพื่อทำกิจกรรวมต่างๆ ในตอนกลางวัน
2. ระบบพาราซิมพาเทติก
มีหน้าที่ ช่วยให้ร่างกาย และจิตใจผ่อนคลาย ให้เข้าสู่ภาวะพักผ่อน
เช่นเคยนะครับ ขอข้ามเนื้อหาการอธิบายพวกนี้ เพราะว่าเป็นหลักวิชาการนะครับ 555555 ให้รู้คร่าวๆ พอน่าจะดีกว่า
นั่นหมายความว่า ถ้าเราปรับเวลาให้เหมาะสมในแต่ละวัน เราก็จะสามารถใช้ประโยชน์ของทั้ง 2 ระบบ ที่ได้กล่าวไปข้างต้น
คือ ช่วงกลางวันเราก็มีพลังงานทำกิจกรรมต่างๆ ได้เต็มที่ ตอนกลางคืนเราก็หลับได้เต็มที่
ส่งผลดีแก่ร่างกายให้เผาผลาญพลังงานได้ดี และยังช่วยให้ GH หลั่งมากขึ้น
กฎง่ายๆ กินดี ออกกำลังกาย นอนให้เพียงพอ และสภาวะจิตใจดี
แค่นี้ก็สุขภาพดีละครับ
ในวันหยุดก็ควรจะไม่นอนตื่นสาย เพราะจะทำให้ระบบร่างกายรวน แต่ก็อย่างว่าถ้าเหนื่อยมากก็ควรนอนสักหน่อย
"การกิน"
ก็สำคัญ เพราะจะช่วยเสริมการนอนอีกด้วย
โดยเราจะมีฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึก "หิว" และ "อิ่ม" และจะทำงานสลับกันทุก 4 ชั่วโมง (เลยเกิดเป็น มื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น)
ถ้าเราปล่อยให้ตัวเอง "ท้องว่าง" นานเกิน จะทำให้รู้สึกหิวมาก และเราจะกินเยอะในมื้อถัดไป
แก้ง่ายๆ กินให้ครบ 3 มื้อ (ไม่นับคนทำคีโต หรือ if นะ) กินมื้อเช้า และกลางวันให้อิ่ม (เยอะ) ได้ แต่มื้อเย็น ควรกินให้แค่พออิ่ม ไม่หิว คือไม่ต้องกินเยอะนั่นแหละ 555
การที่เรากินน้อย ระบบย่อยก็จะทำงานน้อยลงทำให้หลับลึกง่ายขึ้น
เพิ่มเติม
หากวันไหนต้องทำงานดึก หรือได้กินมื้อเย็นช้ากว่าปกติ ก็ควรจะกินอาหารว่าง เพื่อไม่ให้ท้องว่างนาน เพื่อที่จะไม่ทำให้ตะบะแตกตอนกลับไปกินข้าวที่บ้าน
โพสต์หน้าจะนำเสนอวิธีการต่างๆ ที่อาจจะเป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงชีวิตประจำวันนะครับบบ
- 3
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
