ชีวิตประจำวัน (1)
ถ้าคุณพบว่าคุณกำลังมีปัญหาด้านการนอน
ผมมีเคล็ดลับในการปรับปรุงชีวิตเพื่อการนอนที่ดีขึ้นมาฝาก
ในชีวิตประจำวันเราต้องปรับอะไรบ้าง เพื่อให้เกิดการนอนที่ดี
โพสต์นี้อาจจะบอกไรคุณได้บ้าง 😂
ไปดูกันนนน
1. การตื่นเช้า
คนเราต้องเจอแดดก่อน ถึงจะพร้อมทำงานในแต่ละวัน เหมือนถูกโปรแกรมมาแบบนั้น !
ซึ่งถูกควบคุมโดยฮอร์โมน 2 ชนิด คือ
1) เซโรโทนิน - ทำให้รู้สึก “ดีด” พร้อมบวก (ทำงาน)
2) เมลาโทนิน - ทำให้รู้สึก “สงบ” พร้อมนอน
ซึ่งเซโรโทนินหลั่งครบ 14 ชั่วโมงแล้ว เมลาโทนินก็จะหลั่งต่อ
สรุปได้ว่า ยิ่งเราตื่นเช้า เราก็ยิ่งง่วงนอนไวยิ่งขึ้นนั่นเอง
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับเวลาที่เราถูกแสงแดดด้วยอีกที
2. ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนลุกออกจากเตียง
เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายพร้อมทำกิจกรรมในวันนั้นได้เร็วขึ้น
เช่น การกำมือ และเท้า (เหมือนงุ้มนิ้วเท้าเข้าหาฝ่าเท้า) จากนั้นก็แบออก 5 - 10 ครั้ง
หรือนอนหงายหายใจเข้าลึกๆ แล้วเหยียดแขนไว้เหนือหัว ยืดตัวตรง
หรือจะออกไปเดินสัก 30 นาทีก็ได้
แต่ !
แนะนำว่าอย่าเวทเทรนนิ่งทันทีหลังตื่นนอน เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้
3. ออกกำลังกายอย่างพอดี
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น และลดน้ำหนักได้อีกด้วย
ช่วงที่เราควรออกคือ 16:00 - 20:00 น. เพราะเป็นล่วงที่อุณหภูมิในร่างกายสูงที่สุด
ทำให้เลือดไหลเวียนดี อัตราหัวใจเต้นสูง ส่งผลให้เผาผลาญพลังงานได้ง่ายขึ้น
ควรทำทั้งแบบ anaerobic และ aerobic
พูดง่ายๆ คือ ควรออกทั้งแบบเพิ่มกล้ามเนื้อ (เล่นบอดี้เวท) และคาร์ดิโอ (เต้นแอโรบิค)
เพราะการเล่นแบบ anaerobic จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบเผาผลาญ
และ aerobic จะช่วยเผาผลาญไขมัน (ออกอย่างน้อย 20 นาที ติดต่อกันนะจ้ะะะ)
ซึ่งการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข “โดพามีน” ทำให้การเมื่อยล้าลดลง
แต่ !!!
อย่าออกกำลังกายหลังอาหารเย็น เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ หรอหลับยาก เพราะไปกระตุ้นระบบซิมพาเทติก
(ออกก่อนกินข้าวเย็นก็ได้ แต่ออกเสร็จพักสักแปบ ก่อนกินนะ)
สำหรับโพสต์แถมของวันนี้ ขอจบเพียงเท่านี้ก่อนนะค้าบ
สวัสดีครับ
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
