วันนี้มาพูดเรื่องน้ำกันนะครับ อิอิ
เบสิคทั่วไปเลย ที่เราได้ยินจนชินหูว่า “ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว” ใช่ไหมครับ ?
วันนี้ผมจะมาบอกเพิ่มเติม ว่ามันก็ไม่ผิด แต่ก็ไม่ถูกซะทีเดียว
ซึ่งเปรียบเปรยให้ฟังง่ายๆ คือ เหมือนแคลต่อวันที่ต้องกินเข้าไปแหละครับ ยิ่งตัวใหญ่ยิ่งต้องการพลังงานต่อวันเยอะ (คนเล่นกล้ามจะเข้าใจดี)
แล้วมันเกี่ยวยังไงกับน้ำ ?
ก็อย่างที่บอกแหละครับ ว่าคือๆ กันเลย
คือ ยิ่งเราตัวใหญ่ (น้ำหนักมาก) ก็ยิ่งต้องการน้ำเพิ่มตามเท่านั้น
แล้วมันเท่าไหร่กันล่ะ ???
มีสูตรคำนวณครับ พอดีผมดูสองที่ดันไม่เหมือนกันอีก
อ้างอิงจากแหล่งข้อมูล - หมอทีม
ซีซีน้ำที่ควรได้รับต่อวัน = 43.5 x น้ำหนักตัว
ถ้าจากเว็บ honestdocs จะเป็น
ซีซีน้ำที่ควรได้รับต่อวัน = 30 x น้ำหนักตัว
เช่นผมหนัก 80 กก. ก็ควรกินน้ำ (ตามสูตรหมอทีม)
80 x 43.5 = 3,480 ซีซี/วัน
แล้ว ไอ้ซีซี ถ้าตีเป็นหน่วยลิตรเหมือนบ้านเราล่ะ ??
1000 ซีซี = 1 ลิตร ครับผม
เพิ่มเติม อันนี้คือขั้นต่ำต่อวันนะครับ
ถ้าท่านๆ กินของไม่มีประโยชน์ ชา กาแฟ หรือ ออกกำลังกาย ก็ต้องกินน้ำเพิ่มนะครับ เพื่อขับของเสีย และชดเชยน้ำ
เพื่อที่ป้องกันการเป็นโรคไตด้วยครับ
แล้วกินน้ำยังไง ?
1. น้ำสะอาดครับ
สามารถเพิ่มเติมอย่างอื่นเพื่อแต่งกลิ่นได้ แต่ต้องใส่ในปริมาณที่น้อย เช่น มะนาว น้ำหมักผลไม้ หรืออย่างอื่น (ไม่ใช่การชงชา)
2. อย่าดื่มน้ำเร็ว หรือทีเดียวเยอะๆ
เพราะจะทำให้กระเพาะปัสสาวะทำงานหนัก และทำให้จุก ยกเว้นในกรณี หลังตื่นนอนตอนเช้า และดื่มเพื่อบำบัด
3. อุณหภูมิของน้ำ
ควรดื่มในอุณหภูมิห้อง เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่ต้องปรับสมดุลให้เข้ากับร่างกาย
4. ช่วงเวลาที่ควรและไม่ควรดื่มน้ำ
- หลังตื่นน้อยอย่างน้อย 1 แก้ว
- ไม่ควรดื่มก่อนนอน เพราะจะตื่นมาฉี่ตอนดึก
- ก่อนกินอาหาร 15 นาที และหลังกินข้าว 45 นาที
- ควรดื่มหลังกิน 1 ชั่วโมง เพื่อไม่รบกวนระบบย่อย
5. ควรจิบน้ำเรื่อยๆ ไม่ดื่มรวดเดียว เพราะจะทำให้เกิดอาการน้ำเป็นพิษ ทำให้เลือดเจือจาง
เป็นไงกันบ้างครับ อย่าลืมกดติดตาม “มาฟังผมโม้” , “Da Tutarrr (Youtube)”, และ “Tutarr Foto (Facebook page)” ด้วยนะครับ เพื่อเป็นกำลังใจน้อยๆ ให้ผมมีแรงทำต่อ 😭
สำหรับวันนี้สวัสดีครับ
- 3
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
