ปลดล้อคสลักเพชร
หลังจากปั่นมา 2 ปี และวิ่งอีกปีกว่าหลังจากนั้น ผมมีอาการบาดเจ็บจากการเริ่มวิ่งแบบผิดๆหลายจุด
และจุดที่สร้างความเจ็บลึกและเจ็บรำคาญคือจุดสลักเพชร หรือ Piriformis syndrome ซึ่งผมเป็นด้านขวา การวิ่งทำให้อาการแย่ลง
มันเป็นๆหายๆ เวลานวดด้วย Foam Roller เจ็บแปล๊บแต่รู้สึกดี ไม่รู้จะเข้าใจหรือเปล่านะครับ แต่พอซักพักมันก็เป็นอีก
ภาพ Runnersworld
สาเหตุเกิดได้หลายอย่าง แต่ส่วนตัวมีพฤติกรรมนั่งนาน ติดโต๊ะทำงาน ขับรถนาน ชอบนั่งหลังงอ ไขว่ห้าง เคยล้มจักรยานเอาสะโพกขวาลงกระแทกพื้นแรงมาก
และผมคิดว่าตัวเองขาสองข้างยาวต่างกันเล็กน้อย ขาข้างขวาสั้นกว่าข้างซ้าย รู้สึกได้ชัดตอนวิ่งและการสึกของพื้นรองเท้าไม่เท่ากัน
แต่ที่ถูกต้องควรไปหาหมอหรือนักกายภาพบำบัดนะครับ เพราะเรื่องเส้นประสาทกับกล้ามเนื้อควรให้ผู้เชี่ยวชาญวินิจฉัย
และการบริหารร่างกายบางท่าจะทำให้อาการหนักขึ้นไปอีก เพราะที่ปวดส่วนใหญ่กล้ามเนื้อจะตึงข้าง หย่อนข้าง ถ้าไปยืดข้างที่หย่อนอยู่แล้ว อาจทำให้ข้างที่ตึงหนักกว่าเดิม
ผมมันคนชอบลอง ก็ลองไปเรื่อย
สลักเพชรคือตรงไหน อธิบายยาก ลองทำท่าตามคลิบด้านล่างนี้ครับ นั่งสมาธิเอาเท้าข้างที่ปวดอยู่บน ตาตุ่มวางบนตำแหน่งหัวเข่า ลำตัวตรง ยืดแขนขึ้นทั้งสองข้าง
หลังจากยืดแขนขึ้น หันลำตัวไปตรงข้ามกับขาที่อยู่บนประมาณ 45 องศาแล้วก้มลงมา เอามือแตะพื้น ลำตัวตรงแนบกับหัวเข่า มันจะตึงและเจ็บตรงรอยบุ๋มของสะโพก
ถ้าเจ็บมากก็ก้มมาตรงๆก่อนก็ได้ครับ อาจจะตัวงอ มืองอ นิดหน่อย อยู่ที่ท่านเจ็บตึงแค่ไหน พอทำได้แล้วก็ยึดตามที่ครูในคลิบสอน ที่สำคัญคือคุณภาพของท่าไม่ใช่ปริมาณนะครับ ทำไปเยอะๆแต่ท่าไม่ถูกต้องก็ไม่เห็นผล
ดูคลิบในยูทูบชื่อว่า
611111 ปลดล้อคสลักเพชร (โยคะ ๓)
มีท่ามากมายเกี่ยวกับสลักเพชรผมลองมาเยอะ ก็ไม่เห็นผลเร็วและมีประสิทธิภาพเท่าท่านี้เลย แต่ละคนเส้นหรือมัดกล้ามเนื้อต่างกัน ท่านต้องทดลองด้วยตัวท่านเอง
ลองแล้วผลเป็นอย่างไรมาเล่าสู่กันฟังบ้างนะครับ
ก้มไม่ลง เข่าไม่ติดตาตุ่มอย่าไปฝืนนะครับ เอาแค่พอตึง ทำทุกวันก็ได้เองครับ ผมใช้เวลาประมาณ 1 สัปดาห์ ปวดข้างไหนก็เอาเท้าข้างนั้นอยู่บน
แถมอีกท่าง่ายๆสำหรับคนปวดหลังล่างเหนือบั้นเอว ยืนตรงแล้วค่อยๆก้มลงเอามือจับข้อเท้า โดยที่ขาต้องตึงนะครับอย่างอเข่า ปวดตึงหลังต้นขาแสดงว่าใช่ละ ทำเท่าที่ไหวนะครับ ไม่ต้องฝืน
https://www.womenshealthmag.com
ส่วนผมทำทุกวันเช้า 10 ครั้ง เย็น 10 ครั้ง เอามือแบแตะพื้นได้เลย ย้ำว่าขาต้องตึง ห้ามงอนะครับ ไม่กี่วันก็เห็นผล
หรืออีกท่าคือแกว่งแขนยอดฮิตก็ช่วยได้นิดหน่อย แต่สำหรับผมแล้วการแกว่งแขนที่ถูกต้องและเห็นผลชัด ต้องจิกเท้าตอนออกแรงแกว่งแขนไปด้านหลัง ส้นเท้าลอยขึ้นเล็กน้อย ลำตัวตรง ทำไปซักพักน่องจะตึง เอาแค่พอปวดๆก็พักนะครับ อย่าไปฝืน ถ้าไม่ปวดตึงแสดงว่าน่องท่านแข็งแรงพอสมควร
https://twitter.com/Ch3Thailand
ผมยืดเหยียดจนเคยตัว ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ไม่ต้องไปกลัวเรื่องอาการบาดเจ็บนะครับ ออกกำลังกายมันมีผลต่อกล้ามเนื้ออยู่แล้ว ทานอาหารประเภทโปรตีนหลังออกกำลังกายหลังจากหายเหนื่อยและกลับสู่สภาวะปกติ ร่างกายเรามีระบบซ่อมแซมตัวเองอยู่แล้ว
แต่การออกกำลังกายทุกประเภทต้องรู้ขีดจำกัดของตัวเอง อย่าออกให้เกินกำลัง เป็นกล้ามเนื้อสลายขึ้นมาอันตรายมากสำหรับคนที่ไม่ใช่นักกีฬาอาชีพ หรือไม่มี Trainer คอยดูแลแนะนำ
ซึ่งผมเป็น 4-5 ครั้ง (ฉี่เป็นสีน้ำโค้ก) ตลอด 3 ปี ที่เริ่มปั่นและวิ่งเยอะๆ ครั้งสุดท้ายออกมาเป็นลิ่มเลือด ปีนี้เลยลดระยะวิ่งลงมาเหลือ 20-25 k ต่อสัปดาห์ และลดความเร็วลงจาก Pace 7 เป็น 8 (นาทีต่อกิโลเมตร)
ผมตั้งนาฬิกา Heart rate ให้สั่นเตือนถ้า HR ผมเกิน 163 เพราะผมกำลังเข้าสู่ HR Zone 4 แล้ว (แบ่งเป็น 5 zone) แต่ละคนไม่เท่ากัน
ก็เอามาฝากเช้าวันหยุดครับ ไปออกกำลังกายที่ไหนมาเล่าให้ฟังบ้างนะครับ
สวัสดีครับ
- 14
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
