นาฬิกาออกกำลังกายบอกอะไรเราบ้าง คุ้มค่าเงินมั้ย?
เรือนที่ใช้ปัจจุบันผลิตที่จีน
เย็นวันเสาร์แบบนี้ไปออกกำลังกายกันดีกว่า ว่าแล้วก็บึ่งรถไปสนามวิ่งใน รฟม.พระรามเก้า
วันนี้จบที่ 7.61k ระยะกำลังดี จบแบบไม่เจ็บ เพราะสัปดาห์นี้ศิริรวมวิ่งไปแล้ว 27.27k เลขเบิ้ลซะด้วย
ข้อมูลจากนาฬิกาถูก Sync เข้า App
เราวิ่งวันไหน วิ่งไปกี่ k เดินไปกี่ก้าว ใช้เวลาออกกำลังกายไปกี่นาที เผาผลาญพลังงานไปกี่ Calory ข้อมูลจะถูกบันทึกไว้ทั้งหมด
สำหรับผลประกอบการวันนี้ ได้ระยะไป 7.61k ข้อมูลตลอดระยะวิ่งบอกเราหลายเรื่องครับ
เริ่มจากสถานที่ก่อน โดยระบบจะสร้างแผนที่เส้นทางวิ่งของเราจาก Gps ของนาฬิกา
แผนที่และสรุปข้อมูลที่สำคัญ
ต่อมาเป็นสรุปข้อมูลทุกอย่างตามรูปครึ่งบน วันนี้ผมวิ่งใช้เวลาไป 00:59:59 นาที เลขเบิ้ลอีกแล้ว
ส่วนกราฟด้านล่างคือฝีเท้าเฉลี่ยหรือ Pace ในภาษานักวิ่ง มีหน่วยเป็นนาทีต่อกิโลเมตร
สรุปข้อมูลทั้งหมด
วันนี้ตลอดระยะวิ่งผมใช้เวลาเฉลี่ย 7 นาที 52 วินาที ต่อกิโลเมตร ซึ่งเป็นไปตามเป้า ดูจากกราฟไม่สวิงมาก วันนี้ผมควบคุมความเร็วได้ดี
เห็นนักวิ่งเค้ายกมือดูนาฬิกาบ่อยๆ ไม่ใช่รีบกลับบ้านเพราะถูกคนที่บ้านตามนะครับ เค้าเช้คเวลาเป็นระยะ ว่าตรงกับแผนซ้อมของเค้าหรือเปล่า แต่ละคนต่างกัน
รุ่นเก๋าๆบางคนไม่ใช้นาฬิกาเพราะพี่รุ่นนี้เค้านิ่งแล้ว จับความเร็วฝีเท้าตัวเองแม่นมาก ส่วนตัวจับจากจังหวะหายใจ และจังหวะเต้นของหัวใจ นานๆก็ยกข้อมือเช้คซักที
เวลาหัวใจแตะระดับต้น Zone 4 หน้าผมจะวูบวาบตามจังหวะเต้นหัวใจ เป็นสัญญาณว่าต้องลดความเร็ว
เวลาที่นาที 25 โดยประมาณ ความเร็วตกลงเล็กน้อย ตอนนั้นผมชะลอเพื่อดื่มน้ำ
ส่วนกราฟช่วงท้ายโดดสูงขึ้นเพราะผมลองสปีดให้หมดแรง กราฟตกอีกครั้งเพราะหยุดเดินลดระดับ Heart rate และวิ่งเหยาะๆอีกครั้งเพื่อเข้าจุดปลายทาง กราฟจะสูงขึ้นตาม จากนั้นตกเหลือศูนย์ ผมกดหยุดเวลาแล้ว
ข้อมูลถัดมา จะบอกความเร็วแต่ละกิโลเมตร และอัตรา Heart rate
Pace ต่อ Km และกราฟ HR
2km แรกผมวิ่งคุม HR ที่ ต้น Zone 2 กิโลเมตรที่ 3-4 ปลาย Zone 2 ต่อมา กิโลเมตรที่ 5-6 ผมเพิ่มความเร็วขึ้นทำให้ HR อยู่ที่ปลาย Zone 3 เข้ากิโลเมตรที่ 7 ผมเพิ่มความเร็วทีละน้อยเท่าที่ไหว จบด้วยสปีดและผ่อนเข้าเส้น HR อยู่ Zone 4 ที่ 6 นาที และ Zone 5 โซนอันตรายที่ 2 นาที
HR info
นักวิ่งเก่งๆจบมาราธอนที่ไม่เกิน Zone 3 หัวใจแข็งแรงมาก และร่างกายแปลงอ๊อกซิเจนเป็นพลังงานได้ดี ส่วนผมต้องวิ่งไปอีกกี่ปีก็ไม่รู้ถึงจะจบมาราธอนได้ ตอนนี้วิ่งเพื่อสุขภาพ Pace8 ชมนกชมไม้ไปเรื่อยๆเหนื่อยก็เดิน 555
แอบหวังอยากจบมาราธอนที่จอมบึง บางแสน และบุรีรัมย์ แค่นี้พอละ
ต่อมาเป็นกราฟบอกความสูงขึ้นลง ดูแล้วไม่ค่อยตรงเพราะผมวิ่งเป็นวงกลม
เฉลี่ยคือเป็นทางราบ
ต่อมาเป็นจังหวะการก้าวขา
จังหวะก้าวขาต่อนาที
กราฟบนวันนี้จบที่ 161 spm ดีกว่าปีก่อน แต่ตรงนี้จะสัมพันธ์กับความเร็วที่เราวิ่งด้วย จุดนี้เป็นจุดที่ผม Ok แต่ละคนไม่เท่ากัน แล้วแต่สไตล์การวิ่ง
กราฟทั้งบนและล่างบอกเรื่องราวที่เล่ามา คือนาทีที่ 25 ผมชะลอ ต่อมาเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ จบแต่ละก้าวเฉลี่ย 78 cm ช่วงครึ่งหลังวิ่งเร็วขึ้นสัมพันธ์กับการก้าวยาวขึ้น สูงสุดที่ 91 cm
ปีก่อนวิ่งต่ำกว่า 160 spm และก้าวเท้ามากกว่า 80 cm ตรงนี้บอกว่าเราวิ่งโดยแช่เท้าไว้กับพื้นนานเกินไป ปีนี้ดีขึ้นเล็กน้อย ก้าวสั้นลงและถี่มากขึ้น และค่อนข้างพอใจ วิ่งสบายและไม่เจ็บเลย นักวิ่งเก่งๆส่วนใหญ่ที่ทราบมาวิ่งกัน 180 spm
อยากได้เรือนใหม่ที่มีความสามารถบอกข้อมูลละเอียดและแม่นยำมากขึ้น แต่วิ่ง Pace 8 ดูแล้วก็ไม่จำเป็นเลยทนใช้เรือนเก่าไปก่อน 555
ราคาเรือนที่ผมใช้มาเกือบ 2 ปี ซื้อมาไม่ถึง 4,000 บาท คุ้มค่ากับสิ่งที่ได้รับ ใช้สวมใส่ในชีวิตประจำวันได้เลย ก่อนหน้านี้ใช้ Band ที่ฮิตๆกัน หน้าจอเล็กไปหน่อย ส่วน Seiko เรือนเก่าไม่ได้ใช้เลย
อ่านแล้วเกิดความอยากออกกำลังกายขึ้นมาบ้างหรือยังครับ เพื่อคนที่เรารักและอย่างน้อยเพื่อตัวเองด้วยครับ เริ่มจากเดิน สลับเดินเร็วดีที่สุด ถ้าวิ่งเลยมีอาการเจ็บ จะทำให้พาลกลัวการออกกำลังกายได้
นอกจากวิ่งก็มีกีฬาอีกหลายอย่าง ตามที่ท่านถนัด ขอให้สุขภาพแข็งแรง กีฬาไหนก็ใช้ได้ทั้งนั้น
ผมเลิกสูบบุหรี่มาตั้งแต่ปี 2001 มั้ง ตอนนั้นสูบเกือบ 3 ซองต่อวัน
สถิติมีไว้ทำลาย เป้าหมายมีไว้พุ่งชน สู้ต่อไปครับ
สวัสดีครับ
- 7
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
