นั่งสมาธิอย่างไรให้สงบ #5
ฝึกการนั่งสมาธิเบื้องต้น
ความเดิม (นั่งสมาธิอย่างไรให้สงบ #4 เดินจงกรมอย่างง่ายๆ แต่ได้ผล)
หลังจากที่เดินจงกรมครบตามเวลาที่กำหนดแล้ว
(กรณีที่ครบเวลาแล้วยังเดินอยู่ในระหว่างทางเดินจงกรม ให้เดินต่อไปจนกลับมายืนที่จุดเริ่มต้น)
ให้ยกมือพนมขึ้นและกล่าวแผ่เมตตาว่า “ขอให้สัตว์ทั้งหลายจงเป็นสุขๆ เถิด”
จากนั้นควรนั่งสมาธิต่อเลย เนื่องจากในระหว่างที่เราเดินจงกรม อารมณ์ที่เยอะแยะมากมายได้ถูกกรองจนลดระดับลงแล้ว
เสมือนน้ำที่ขุ่นได้ตกตะกอนนอนก้นจนใสแล้ว หากนั่งสมาธิต่อ จิตจะรวมได้ง่าย และสงบได้เร็วขึ้น
จึงยังควรเก็บสายตาไว้ที่พื้นแล้วลงนั่งสมาธิ
ส่วนจะเลือกนั่งเก้าอี้หรือนั่งพื้นก็แล้วแต่สะดวกเลยค่ะ
ให้กำหนดเวลาในการนั่งสมาธิว่าจะนั่งนานเท่าไร
โดยช่วงแรกๆ อาจจะเริ่มนั่งสักห้านาที
แล้วครั้งต่อๆ ไปค่อยขยับเวลาเป็นสิบนาที เป็นสิบห้านาที
และพออยู่ตัวก็จะสามารถนั่งได้ 30 นาทีสบายๆ เช่นเดียวกับการเดินจงกรมเลยค่ะ
กรณีนั่งพื้น : นั่งในท่าขัดสมาธิ ขาขวาทับขาซ้าย ตั้งกายให้ตรง ดำรงสติให้มั่น
ค่อยๆ ปิดเปลือกตาลงเบาๆ พนมมือขึ้นนึกถึงคุณของศาสดา หรือครูบาอาจารย์ของเรา แล้วเอามือลง หงายมือขวาทับมือซ้าย วางไว้บนตัก
จากนั้นให้กำหนดจิตไว้ที่ “บ้านของจิต” เช่นเดียวกับตอนที่เราเดินจงกรม (ดูวิธีการได้ที่ “นั่งสมาธิอย่างไรให้สงบ #3 ฝึกวางจิตให้มั่นคง” ค่ะ)
ขั้นตอนนี้มีความสำคัญ ควรรู้สึกไปตรงตำแหน่งบ้านของจิตให้ชัดแล้วจึงค่อยเริ่มบริกรรม
คำบริกรรมควรใช้คำเดียวกับตอนที่เดินจงกรมนะคะ ทั้งนี้เพื่อไม่ให้จิตไขว้เขว
ขณะที่บริกรรมก็ยังให้รู้อยู่ตรงตำแหน่งบ้านของจิต
บริกรรมไปเรื่อยๆ จนรู้สึกว่ามีความคิดอื่นแทรกเข้ามา ก็แค่กลับไปเริ่มบริกรรมใหม่ และบริกรรมโดยให้รู้อยู่ตรงตำแหน่งบ้านของจิตเช่นเดิม
ในเบื้องต้นให้ฝึกทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ก่อน จนเกิดความชำนาญ
www.pixabay.com
ตึกใหญ่โตที่เราเห็นตั้งตระหง่านสง่างาม
ยังต้องมีการลงเสาเข็ม ฐานล่าง และโครงสร้างที่มั่นคงฉันใด
การทำสมาธิก็เช่นกัน
การฝึกวางจิตไว้ที่บ้านของจิต และการฝึกบริกรรมโดยขณะบริกรรมยังรู้อยู่ตรงตำแหน่งบ้านของจิตนั้น อาจจะดูเหมือนว่าไม่มีอะไร และน่าเบื่อ
แต่สิ่งเหล่านี้หากเรามีวินัยในการฝึกฝน นอกจากมันจะส่งผลให้การทำสมาธิพัฒนาก้าวหน้าแล้ว เมื่อมีเหตุการณ์คับขันเฉพาะหน้า เราจะพบว่า เรามีสติและปัญญาในการตัดสินใจและแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าได้ดียิ่งขึ้น
ไม่แตกต่างไปจาก “โมฮาเหม็ด ซาลาห์” แห่งลิเวอร์พูล รวมถึงนักเตะดังๆ อีกหลายคนในสโมสรต่างๆ ที่กว่าพวกเขาจะประสบความสำเร็จอย่างในวันนี้
พวกเขาต้องมีการฝึกซ้อมทักษะเบื้องต้น
ซ้อมท่าพื้นฐานทุกวัน ทำซ้ำไปซ้ำมาจนน่าเบื่อ แต่ก็ยังต้องซ้อม
เพราะวันหนึ่งมันจะถูกใช้ในสนาม
ช่วงที่เขาต้องตัดสินใจเพียงเสี้ยววินาทีนั้น มันจะมาจากสัญชาตญาณที่เกิดจากการฝึกซ้อมเป็นประจำจนเขารู้ว่าถ้าลูกมาแบบนี้จะต้องเล่นแบบไหน นั่นคือ ทำจนมันเป็นอัตโนมัติ
ส่วนกรณีที่ต้องการนั่งเก้าอี้ : วิธีการก็ทำเช่นเดียวกันกับการนั่งพื้นเลยค่ะ
ต่างกันแค่นั่งบนเก้าอี้ โดยนั่งห้อยเท้าลงปล่อยสบายๆ และไม่พิงพนักเก้าอี้จะดีกว่านะคะ
หากพิงพนักเก้าอี้ พอจิตดำเนินไปถึงช่วงเข้าภวังค์ จะทำให้วูบไปหลับได้ง่ายค่ะ
สำหรับผู้ฝึกหัดใหม่ กรณีนั่งพื้น แนะนำให้หาผ้าหรือเบาะมาหนุนส่วนก้นให้สูงขึ้นเล็กน้อย จะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนสะดวกขึ้น และไม่เป็นเหน็บค่ะ
เมื่อนั่งจนครบเวลาที่เรากำหนดแล้ว
ก็ให้พนมมือกล่าวคำแผ่เมตตาตามสะดวก
ขณะที่เรานั่งสมาธิ จิตจะดำเนินไปตามขั้นตอนของมัน วาระจิตในแต่ละขณะนั้นจะมีรายละเอียดเป็นอย่างไร รบกวนติดตามในตอนต่อๆ ไปนะคะ
กด👍 ช่วยเติมพลังใจให้ผู้เขียน
กดแขร์ แบ่งปันเนื้อหาดีๆ ให้สังคม
กดติดตาม โลกนี้ช่างงดงาม💗
ขอบคุณที่ติดตามนะคะ🙇♀️
#สมาธิ #นั่งสมาธิอย่างไรให้สงบ
#ฝึกจิตให้สงบ #ฝึกนั่งสมาธิ
#สมาธิขั้นพื้นฐาน
- 21
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
