นั่งสมาธิอย่างไรให้สงบ #4
เดินจงกรมอย่างง่ายๆ แต่ได้ผล
เริ่มจากกำหนดเส้นทางที่จะใช้เดินตามความเหมาะสมกับสถานที่ ไม่สั้น ไม่ยาวเกินไป เพียงให้เรารู้จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดทางเดินให้แน่ชัด
การกำหนดเส้นทางจะช่วยตรวจสอบสติของเราในขณะเดินจงกรมได้
เช่นถ้าถึงจุดสิ้นสุดแล้วเรายังเดินต่อไปโดยไม่หยุดเพื่อจะกลับตัว นั่นหมายถึงเราเผลอขาดสติไปแล้ว
ถ้าพร้อมแล้วให้ยืนตรงจุดเริ่มต้น พนมมือนึกถึงองค์ศาสดาหรือครูบาอาจารย์ของเรา จากนั้นเอามือลง ใช้มือขวาจับที่ข้อมือซ้าย วางไว้ตรงท้องน้อย ห้อยมือสบายๆ
ที่บางคนเดินจงกรมแล้วมีอาการปวดหลัง ปวดคอ บ่า ไหล่ หรือปวดเอว ให้ลองสังเกตดูว่า
ถ้าวางมือไว้สูงกว่าท้องน้อย จะกลายเป็นการยกไหล่โดยไม่รู้ตัว เดินๆ ไปอาจมีอาการปวดเมื่อยได้
หรือถ้าวางต่ำกว่าท้องน้อย ก็จะรั้งให้ไหล่ห่อลงมา โดยไม่รู้ตัวอีกเช่นกัน จึงปวดแถวบริเวณบ่าและไหล่ได้
กำหนดจิตไว้ที่ “บ้านของจิต” (ดูวิธีการได้ที่ “นั่งสมาธิอย่างไรให้สงบ #3 ฝึกวางจิตให้มั่นคง” ค่ะ)
รู้สึกให้ชัดๆ ตรง “บ้านของจิต”
แล้วจึงค่อยเริ่มบริกรรม พร้อมกับก้าวเท้าขวาออก
เริ่มเดินด้วยความเร็วในชีวิตปกติของเรา
ไม่ช้า ไม่เร็วเกินไป
เดินสบายๆ ผ่อนคลายร่างกาย ไม่ต้องเกร็ง ไม่ต้องกังวลมากไป ว่าทำถูกหรือไม่
ขณะที่บริกรรมก็ยังให้รู้สึกไปที่ “บ้านของจิต” ทุกคำบริกรรม
ในระหว่างเดินไม่ต้องก้มหน้า แค่หลบสายตาลงที่พื้นข้างหน้าไกลออกไปสักเมตรครึ่งกำลังดีค่ะ
(ถ้าก้มหน้า เดินนานๆ จะปวดคอได้ค่ะ)
เมื่อเดินไปถึงจุดสิ้นสุด ให้หยุด โดยเอาเท้าซ้ายมาเคียงข้างเท้าขวา และมีสติรู้ว่ากำลังจะกลับตัว
หมุนตัวทางขวา โดยเริ่มจากการหมุนเท้าขวาไป 90 องศา แล้วตามด้วยเท้าซ้าย
และหมุนเท้าขวาอีก 90 องศา
แล้วตามด้วยเท้าซ้ายอีกครั้ง
หยุดนิ่งนิดนึง เพื่อให้มีสติรู้ตัวว่ากำลังจะเริ่มเดินกลับ แล้วค่อยเริ่มออกเดินด้วยเท้าขวาก่อน เช่นเดิมทุกครั้ง
เมื่อเดินมาจนถึงจุดเริ่มต้น ก็มีสติรู้ว่ากำลังจะกลับตัว และทำเหมือนเดิม คือ
หมุนตัวทางขวา โดยเริ่มจากหมุนเท้าขวาไป 90 องศา แล้วตามด้วยเท้าซ้าย
และหมุนเท้าขวาอีก 90 องศา แล้วตามด้วยเท้าซ้ายอีกครั้ง
มีสติรู้ว่ากำลังจะเริ่มเดินกลับ โดยเริ่มออกเดินด้วยเท้าขวาก่อน
แรกๆ อาจจะเริ่มเดินสักห้านาที
แล้วค่อยๆ ขยับเวลาเป็นสิบนาที สิบห้านาที
พออยู่ตัวก็สามารถเดินได้นาน 30 นาทีสบายๆ ค่ะ
เคล็ดลับในการเดินจงกรมอยู่ที่
การเก็บสายตาลงพื้นให้ได้ตลอดเวลาที่เราเดินค่ะ
รวมถึงตอนหมุนตัวกลับด้วยนะคะ
เมื่อรู้ตัวว่าเผลอมองที่อื่นนอกจากพื้น
ก็แค่ดึงสายตากลับไปมองพื้นที่ไกลออกไปสักเมตรครึ่งเช่นเดิม
และในระหว่างที่เดินจงกรม
ถ้ามีความคิดแทรกขึ้นมา ไม่ต้องกังวลค่ะ เป็นเรื่องปกติของทุกคน
เมื่อรู้ตัวว่ามีความคิดแทรกขึ้นมา
ก็ให้เรากลับไปเริ่มบริกรรมที่ “บ้านของจิต”
สุดท้าย ปล่อยจังหวะการเดินให้เป็นอิสระ
ไม่ต้องดึงคำบริกรรมไปผูกหรือสัมพันธ์กับตำแหน่งการก้าวเท้านะคะ
ขอให้ทุกท่านพบความสุข ความสงบจากการเดินจงกรมนะคะ
วันนี้ยาวนิดนึงนะคะ
ตอนหน้าเราไปเริ่มนั่งสมาธิด้วยกันค่ะ
กด 👍 ช่วยเติมพลังใจให้ผู้เขียน
กดแชร์ ช่วยกันส่งมอบสันติสุขให้สังคม
กดติดตาม เพิ่มมิตรภาพที่งดงามในโลกBD
ขอบคุณทุกท่านที่ติดตามนะคะ🙇♀️
#สมาธิ #นั่งสมาธิอย่างไรให้สงบ
#ฝึกจิตให้สงบ #ฝึกเดินจงกรม
#เดินจงกรม #วิธีเดินจงกรม
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
