อยากผอมลง อยากลดส่วนเกิน ต้องเริ่มยังไง?
“ลดไขมันแบบเข้าใจง่าย”
How to LEAN The Series || EP. 1
เริ่ม! 👇
อยากผอม ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจ Concept
1.
ร่างกายคนเรา โดยปกติแล้ว หากจะลดน้ำหนักลงมาได้นั้น
ต้องเกิดจากการที่ เรากินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้
( Calorie in น้อยกว่า Calorie Out )
น้ำหนักถึงจะลดลงมาได้
2.
แต่ที่จริง ลึกๆ แล้ว
พวกเราส่วนมาก ไม่ได้อยากตัวเบา
แต่พวกเราอยาก “หุ่นดี”
เราจึงควรมองอะไรให้มันมากกว่าแค่ตัวเลขบนตราชั่ง
เพราะในความเป็นจริงนั้น
ไขมัน จะชิ้นใหญ่กว่ากล้ามเนื้อ ในน้ำหนักที่เท่ากัน
หมายความว่า คนที่มีมวลกล้ามเนื้อเยอะ
มีแนวโน้มว่าจะตัวหนัก ทั้งๆ ที่เขาไม่อ้วนนั่นเอง
มันจะดีกว่ามั้ย? ถ้าเราหุ่นดีขึ้น
ไม่ว่าตัวเลขบนตราชั่งจะเปลี่ยนหรือไม่
(แต่ก็ไม่ควรตัวหนักหรือเบาเกินไป)
3.
วิธีการผอมแบบ Classic ที่นิยมทำกัน
เพื่อให้ Calorie in น้อยกว่า Calorie Out คือ
การคุมอาหาร
โดยมักจะเริ่มจากการคุมอาหาร แบบนับแคลอรี
ซึ่งการคุมแคลฯ เพียงอย่างเดียว
เราอาจจะน้ำหนักตัวลดลง แต่หุ่นยังไม่ดีขึ้นก็ได้
เพราะนอกจากไขมันลดแล้ว “กล้ามเนื้อก็จะลด” ด้วย
เราอาจจะผอมลง แต่หุ่นไม่เฟิร์มกระชับ
หรือตัวผอมแล้ว แต่ยังมีพุงอยู่ (Skinny Fat)
4.
ดังนั้น การคุมอาหารที่ดี
นอกจากการคุมแคลอรีแล้ว เราจึงควรคุมที่สารอาหารด้วย
ว่าสารอาหารแต่ละชนิดควรกินปริมาณเท่าไหร่
เพราะ key ของการผอมลง+สุขภาพดี มันอยู่ตรงนี้
5.
ถัดจากเรื่องการกิน ก็เป็นการออกกำลังกาย
เพราะมันสามารถช่วยเพิ่ม Calorie Out
(การใช้พลังงาน) ของเราได้
เป็นตัวช่วยที่ดีเลย ที่จะช่วยให้เรา ไม่ต้องคุมอาหารเคร่งเกินไป
ทำให้ยังกินของที่ชอบได้อยู่ ในช่วงที่ลดไขมัน
โดยที่ไม่ไปตบะแตกเละเทะภายหลัง
และขอย้ำตรงนี้เลยว่า
การออกกำลังกาย กับการคุมอาหาร “ทำแทนกันไม่ได้”
เพราะการออกกำลังกาย
นอกจากช่วยเราเผาผลาญแล้ว
ยังช่วยให้หัวใจเราทำงานดีขึ้น
และรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ได้ ขณะที่เราลดไขมัน
6.
นี่คือ “ Concept การผอมเบื้องต้นเท่านั้น “
เรายังต้องมาเจาะกันอีกว่า
🔸ตัวเรา เหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหน
(โดยพิจารณาจาก ร่างกายที่เป็นอยู่, ความชอบ, และ Lifestyle)
🔹การคิดแคลอรี และสารอาหาร ว่าเราควรจะกิน
อะไร เท่าไหร่ (เอาไว้ใช้เป็น Guideline)
ซึ่งจะขอยกไว้เป็น EP. ถัดๆ ไป
ที่เราจะมาลงลึกกันทีละเรื่อง
อยากอ่านเรื่องไหนเพิ่มเติม
ก็ Comment กันเข้ามาได้ 😊
#HowToLean by Sunshine
Patharapak Asawapatharakorn
B.S. Sport Science, Ramkhamhaeng University
FJPT Certified Personal Trainer, Fit Junctions
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
