รู้หรือไม่ ตื่นเวลาไหนดีที่สุด และควรนอนเวลาไหน
เวลานอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดสมาธิในการทำงานของคุณในตอนเช้า
เวลา7โมง จะทำให้เรามีประสิทธิภาพในการทำงานและตื่นตัวมากที่สุด
จากการคำนวณจากเว็บไซต์ Sleep Calculator แล้วก็พบว่าเมื่อเราตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า ก็ควรจะเข้านอนในเวลา 21.46 น.
แต่หากต้องการจะตื่นนอนใน 6 โมงเช้าพร้อมกับความสดชื่นก็ต้องเข้านอนในเวลา 20.46 น.
โดยปกติแล้วเราจะต้องเข้านอนก่อนเวลาประมาณ 14 นาที ถึงจะผลอยหลับไปได้ในที่สุด เพราะฉะนั้นก็ เข้านอนก่อนเวลาที่กำหนดไว้ข้างต้นซัก 14 นาทีก็จะดีที่สุด
เวลาในการนอน
การนอนหลับในช่วยอายุที่แตกต่างกัน เพราะตามธรรมชาติของร่างกายที่อายุเพิ่มขึ้น ร่างกายจะต้องการการนอนหลับน้อยลง คุณภาพการนอนหลับไม่ลึกเหมือนช่วยอายุน้อย ๆ
- แรกเกิด ต้องการการนอนหลับ 20 ชั่วโมง ขึ้นไป
- ขวบปีแรก ต้องการนอนหลับ 12 ชั่วโมง ขึ้น
- เด็กวัยประถม 9-11 ชั่วโมง
- เด็กวัยรุ่น 10 ชั่วโมง
- เด็กมหาวิทยาลัย 7-9 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่ตอนต้น 7-9 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่ตอนกลาง ถึงตอนปลาย 7-8 ชั่วโมง
ทำอย่างไรให้คุณภาพชีวิตการนอนมีคุณภาพที่ดี
- ไม่จำเป็นต้องนอน 8 ชั่วโมง แต่สามารถนอนได้อย่างเพียงพอมีคุณภาพ หรือนอนเพียงแค่ 5-6 ชั่วโมงก็สามารถตื่นนอนขึ้นมาสดชื่นได้ เพราะนอนหลับลึกเพียงพอ และร่างกายต้องการเพียงพอ ก็สุขภาพดีได้
- ตัวเลขการนอนหลับ 8 ชั่วโมง นั้น เป็นสถิติทั่วไป ไม่จำเป็นต้องสร้างความกดดันให้ตัวเองว่าจำเป็นต้องนอนเยอะถึง 8 ชั่วโมง
หากชอบบทความนี้ฝากกดไลค์เพื่อเป็นกำลังใจในการทำ
บทความดีๆต่อไป
ขอบคุณอ้างอิงข้อมูล จากhttps://www.pptvhd36.com/news/ประเด็นร้อน/77741
- 5
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
