5 Exercise ง่ายๆ ทำได้ตอนเช้าก่อนเริ่มทำงาน Work from Home
อย่ามัวแต่ปล่อยให้ตัวเองง่วงหาวซึมอยู่เลย มาออกกำลังกายก่อนเริ่มทำงานกันเถอะ
ตามปกติแล้วคุณสาวๆ ได้ออกกำลังกายก่อนที่จะไปทำงานกันอยู่เป็นประจำหรือไม่คะ? สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำแล้วก็คงจะอึดอัดไม่น้อยเลยทีเดียว ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายบ้าง แต่ว่าช่วงนี้ออกไปทำงานไม่ได้ จะไปออกกำลังกายนอกสถานที่อย่างฟิตเนสก็ทำไม่ได้อีก เราเลยหาวิธีออกกำลังกายมาให้คุณสาวๆ ได้กระตุ้นร่างกายให้รู้สึกมีความพร้อมก่อนจะเริ่มทำงานกัน
มาดูการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองกันดีกว่าค่ะ
#1. กระโดดเชือก
เชื่อหรือไม่ว่ามีอุปกรณ์เพียงชิ้นเดียว ก็สามารถทำให้คุณหุ่นดีสุดจะเฟิร์มได้แล้วนะ เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่นักกีฬาส่วนใหญ่นิยมใช้ในการฝึกฝนร่างกายด้วย เนื่องจากมีผลวิจัยค้นพบว่า การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่อง นานเป็นระยะเวลา 10 นาที ก็สามารถที่จะเบิร์นแคลอรี่ได้พอๆ กับการวิ่งในระยะทาง 1.6 กิโลเมตร ภายในเวลา 8 นาทีเลย ทั้งสะดวกแล้วก็ประหยัดด้วย เพียงแค่มีเชือกออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ก็พร้อมที่จะออกกำลังกาย เรียกความฟิตแบบไม่ต้องออกจากบ้านไปเสี่ยงกับไวรัสด้วย
#2. ฮูลาฮูป
ออกกำลังกายทั้งทีเราก็อยากที่จะได้ความเพลิดเพลินสนุกสนานกันใช่ไหมล่ะ มาเพิ่มอุปกรณ์การออกกำลังกายด้วยของชิ้นใหญ่ขึ้นอย่างฮูลาฮูปกันสักหน่อย ถ้าคุณสาวๆ ออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปอยู่เป็นประจำแล้วล่ะก็ จะทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อทั่วทั้งตัวนั้นแข็งแรง และมีความยืดหยุ่นมาก ช่วยเสริมสร้างท่วงท่าการยืน การเดิน เพิ่มความรู้สึกมั่นใจให้กับเราได้มากขึ้น ลดอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลีย เตรียมพร้อมร่างกายให้ตื่นตัวได้ในแต่ละวันด้วย ตื่นมาเปิดเพลงเล่นสัก 30 นาทีทุกวัน เอวคอดๆ จะไปไหนเสียล่ะ
#3. แพลงก์
เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใช้พื้นที่เพียงน้อยนิด แม้ว่าอยู่ในห้องแคบๆ ก็สามารถทำได้แล้ว เพียงแค่ตั้งแขนยกตัวขึ้นจากพื้นแล้วเกร็งหน้าท้องไว้ เพียงทำท่านี้ 1 นาที สัก 4 เซ็ต หน้าท้องจะแบนราบ ปราศจากไขมัน เพิ่มความแข็งแรงสมดุลของร่างกาย ทำให้กล้ามหลังแข็งแรง ห่างไกลจากอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ เลยด้วยนะ
#4. ยกดัมเบล
เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์การออกกำลังกายที่ควรจะมีเอาไว้ติดบ้านอยู่เหมือนกันนะ เพราะเป็นอุปกรณ์ที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายๆ และสามารถที่จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ถึง 500 แคลอรี่ภายใน 30 นาทีอีกด้วย ยิ่งมีกล้ามเนื้อยิ่งเผาผลาญไขมันเก่งนะ ส่วนท่าไหนจะดีจะโดน ก็เปิดคลิปทำวนตามไปได้เลย ได้กล้ามแน่นอน
#5. เต้นแบบ Tabata
เป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ทำให้เราสามารถใช้เวลาออกกำลังกายเพียงน้อยนิด แต่ว่าเหมือนได้ออกกำลังกายเป็นชั่วโมง หรือเกิน 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว การฝึกคือจะฝึกที่ 20 วินาที และพักเป็นเวลา 10 วินาที ทำต่อเนื่องรวมเวลาทั้งสิ้น 4 นาทีใน 1 ท่าหรือ 1 ชุด เหมาะที่จะทำให้ร่างกายตื่นตัว เร่งการเผาผลาญพลังงานสูง คู่ควรสาวๆ ที่ต้องการไดเอตได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ เปิดคลิปเต้นตามกันได้เลย
ขอแค่เพียงมีวินัยและตั้งใจในการออกกำลังกายจริงๆ คุณก็จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายกันได้แล้วล่ะค่ะ ไม่ว่าจะเป็นทำให้ไม่เหนื่อยหรือรู้สึกอ่อนเพลียง่าย รวมถึงไม่มีไขมันสะสมในร่างกายมากจนเกินไป อีกทั้งยังทำให้รู้สึกสดชื่นแจ่มใส มีความตื่นตัวพร้อมสำหรับการทำงานในทุกๆ เช้าได้เป็นอย่างดี ตื่นนอนแล้วมาออกกำลังกายกันนะคะ
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
