"ฝึกดูแลหัวใจตัวเองให้แข็งแรงก่อน ก่อนดูแลหัวใจใครคนนั้น"
"โรคหัวใจและหลอดเลือด" ภัยร้ายใกล้ตัวคุณ!
ในปัจจุบันพบว่า...
"สาเหตุของการเสียชีวิตของคนไทย"
มาจาก "โรคหัวใจและหลอดเลือด"
สูงเป็นอันดับ 3
เป็นรองเพียงแค่อุบัติเหตุและโรคมะเร็งเท่านั้น!
#สาระจี๊ดจี๊ด
จากตัวเลขจากกระทรวงสาธารณสุข (16 กันยายน 2561) บ่งชี้ว่า...
คนไทยเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดถึง 20,855 คนต่อปี
คิดเป็นอัตราเฉลี่ยวันละเกือบ 50 คน
และมีแนวโน้มการเสียชีวิตด้วยโรคนี้เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
"โรคหัวใจและหลอดเลือด คืออะไร?"
"โรคหัวใจและหลอดเลือด" คือ
การที่หลอดเลือดเกิดตีบหรือตัน เพราะมีการสะสมของตะกรันในหลอดเลือดแดง
และมีการอุดตันเกิดขึ้น ส่งผลให้ขาดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ
เกิดขึ้นได้ทั้งที่หลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง
๑
เคล็ดลับ "ดูแลหัวใจคุณให้แข็งแรง" ด้วยอาหารเหล่านี้...
1. กระเทียม (GARLIC)
+ ช่วยลดโคเลสเตอรอล ป้องกันโรคหัวใจหลอดเลือด ยับยั้งการจับตัวของเกล็ดเลือดซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะหลอดเลือดตีบตัน
+ ช่วยการคลายตัวของกล้ามเนื้อเรียบในเส้นเลือด ทำให้ความดันโลหิตลดลง
+ สารสกัดจากกระเทียมมีส่วนช่วยป้องกันและยับยั้งการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันของไขมันและโคเลสเตอรอลชนิด LDL
2. ชาเขียว (GREEN TEA)
+ มีสารสำคัญที่พบในชาเขียวคือ อีจีซีจี (EGCG) หรือแคททิชิน (Catechin)
ซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยลดการดูดซึมโคเลสเตอรอลจากอาหารเข้าสู่เลือด
+ ช่วยให้โคเลสเตอรอลรวม และ LDL ลดลง ป้องกันการตีบตันของหลอดเลือด และช่วยให้ความดันโลหิตลดลง
3. เลซิติน (LECITHIN)
+ ช่วยลดโคเลสเตอรอล ไม่ทำให้เส้นเลือดตีบ
+ ช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินอี โคเอนไซม์คิวเท็น และเบต้า แคโรทีน
4. น้ำมันปลา (FISH OIL)
ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูงชนิดโอเมก้า-3 ถึง 2 ชนิด คือ อีพีเอ (EPA) และดีเอชเอ (DHA)
+ ช่วยยับยั้งการจับตัวกันของเกล็ดเลือด
+ ทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันตามผนังหลอดเลือดได้ยากขึ้น
+ ช่วยการไหลเวียนของเลือด และลดภาวะอักเสบ + ช่วยลดโอกาสการเกิดภาวะการตีบตันของหลอดเลือดเฉียบพลันได้
+ ช่วยลดโอกาสการเกิดภาวะไตรกลีเซอไรด์สูง
5. โคเอนไซม์คิวเท็น (CO Q10)
+ ช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะช่วงออกกำลังกาย
+ ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
+ ช่วยลดการอักเสบในกล้ามเนื้อหัวใจ
6. วิตามินบีคอมเพล็กซ์ (VITAMIN B COMPLEX)
+ ช่วยป้องกันความผิดปกติของระบบเมแทบอลิซึม หรือระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
+ ช่วยให้หลอดเลือดหัวใจทำงานปกติ และป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
+ ช่วยเพิ่มไขมันดี HDL ในเลือด
+ ลดการอักเสบในหลอดเลือดที่นำไปสู่การป้องกันการตีบตันของหลอดเลือด
"ระดับไขมันผิดปกติในเลือด"
ระดับที่มีความเสี่ยงน้อยต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ควรมีระดับไขมันผิดปกติในเลือดดังนี้...
+ โคเลสเตอรอลรวม น้อยกว่า 200 มก./ดล.
+ ไขมัน LDL น้อยกว่า 100 มก./ดล.
+ ไขมัน HDL 40 มก./ดล. ขึ้นไป
+ ไตรกลีเซอไรด์น้อยกว่า 150 มก./ดล.
๒
เคล็ดลับ "การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด"
สามารถป้องกันได้ด้วย...
1. รูปแบบการดำเนินชีวิตที่เอื้อต่อการมีสุขภาพดี และมีโภชนาการที่สมดุล มีสารอาหารครบถ้วนและปริมาณเหมาะสม
2. ควบคุมแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวัน
- กลุ่มเด็กและผู้หญิง (น้ำหนักเฉลี่ย 52 กก.) ผู้สูงอายุ ควรได้พลังงานวันละ 1,600 กิโลแคลอรี
- กลุ่มวัยรุ่นชายและหญิง ผู้ชายวัยทำงาน (น้ำหนักเฉลี่ย 57 กก.) ควรได้พลังงานวันละ 2,000 กิโลแคลอรี
- กลุ่มผู้ใช้แรงงาน เกษตรกร และนักกีฬา ควรได้พลังงานวันละ 2,400 กิโลแคลอรี
ตัวอย่าง...
การปรับพฤติกรรมและเลือกอาหารเพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
ตัวอย่างเช่น...
- ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
ลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด
- ควบคุมแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวัน
- เลือกอาหาร บริโภคอย่างพอเหมาะ
- ไม่ควรกินโซเดียมเกินวันละ 2,400 มิลลิกรัม
- ทานผักสดและผลไม้หลากสี
- ทานปลาทะเลที่มีไขมันสูงเพื่อเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า-3 ให้แก่ร่างกาย
- กินโคเลสเตอรอลจากอาหารไม่ให้เกินวันละ 300 มิลลิกรัม
- ใช้น้ำมันที่มีกรดไขมันอิ่มตัวตำแหน่งเดียวให้มากขึ้น
- ลดอาหารทอด เนื้อสัตว์ติดมัน และอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง เช่น เครื่องในสัตว์ ไข่แดง อาหารทะเล ยกเว้นปลา
นอกนี้ยังสามารถป้องกันได้จาก...
+ หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอหรือเพิ่มกิจกรรมทางกาย
+ หยุดสูบบุหรี่
+ ลดความเครียด
แนวทางการรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจ
+ ให้คำแนะนำในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพที่เป็นปัจจัยเสี่ยง
+ การรักษาด้วยยา
+ การรักษาโรคหลอดเลือดโคโรนารีผ่านสายสวน
+ การผ่าตัดทำทางเบี่ยงหลอดเลือดหัวใจ
"สำหรับคนหลายใจ อาจพบปัญหาในการดูแลหัวใจมากกว่าคนปกติ"
#Wasabi
"มีข้อสงสัยเรื่องหัวใจหลังไมค์มาหาวาซาบิ"
#Wasabi
เรียบเรียง : Wasabi ความรู้ขึ้นสมอง!
Wasabi ขอเพียงมีส่วนเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณ!
"เจริญเติบโต ก้าวหน้า สำเร็จ อย่างภาคภูมิใจ"
พิสูจน์อักษรโดย วาลีพ
#สาระจี๊ดจี๊ด #Wasabi #ความรู้ขึ้นสมอง
- 87
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
