นิสัยที่ทำให้อ้วน หากยังชอบทำแบบนี้ไม่ทางผอมแน่ๆ
ความอ้วนนั้นเกี่ยวพันกับนิสัยในเรื่องของการกินนะ ถ้าอยากผอมก็เลิกทำนิสัยเหล่านี้กันเถอะ
You are what you eat. เมื่อคุณกินแบบไหนคุณก็จะเป็นแบบนั้น ในหลายๆ ครั้ง เราอาจจะไม่เข้าใจว่าทำไมเราถึงอ้วนขึ้นได้ แต่ถ้าลองมาคิดพิจารณาดูดีๆ แล้ว นิสัยการกินของเรานี่แหละที่มักจะส่งผลกับน้ำหนักตัวได้ทั้งนั้น และนิสัยเหล่านี้ก็ล้วนแล้ว แต่เป็นสิ่งที่ทำแล้วน้ำก็เพิ่มขึ้นได้เป็นส่วนใหญ่เลยจริงๆ รับรองโดยคนที่กำลังอ้วนขึ้น และเคยอ้วนมาแล้วทั้งนั้นเลยล่ะค่ะ ไม่เชื่อลองมาดูกัน
1. กินอาหารไม่ถูกสัดส่วน
บางคนกินอาหารน้อยเพราะเข้าใจว่ากินน้อยๆ ก็จะไม่อ้วน แต่กลับกลายเป็นได้รับสารน้อยเกินไป ทำให้ระบบการเผาผลาญต่ำไปแทน หรือบางคนก็มุ่งมั่นกับการกินอาหารแค่มื้อเดียวต่อวัน ด้วยความเชื่อที่ว่าช่วงเวลาที่ไม่กินอาหารนั้นจะเกิดการเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้นได้ แต่ทุกอย่างก็สามารถพังได้ แม้ว่ากินมื้อเดียวแต่แคลอรี่รวมต่อวันเกินหรือรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม เช่น มีน้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไปก็ทำให้อ้วนได้อยู่ดี ดังนั้นการกินอาหารให้ถูกปริมาณถูกสัดส่วนจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะสามารถส่งผลว่าคุณจะอ้วนหรือไม่อ้วนได้เลยค่ะ
2. กินหวานหลังกินคาว
ถือว่าเป็นนิสัยหนึ่งของคนไทยเลยทีเดียว หลังจากที่กินอาหารมื้อหลักแล้ว จะต้องตบท้ายด้วยขนมหวานเป็นการล้างปาก ดูเหมือนเป็นเรื่องที่ปกติ แต่เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเอาซะเลย เพราะว่าหลังอาหารมื้อหลักนั้น เราก็รับประทานอาหารในปริมาณที่มากพออยู่แล้ว ยิ่งถ้าไปเพิ่มระดับน้ำตาลให้สูงขึ้นไปอีกด้วยของหวาน จะยิ่งส่งผลให้มีกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินด้วย เมื่อระดับน้ำตาลลดลงอย่างรวดเร็วก็จะทำให้เรารู้สึกหิวเร็ว ต้องการแป้งและของหวานไปอีก ดังนั้นการกินของหวานหลังอาหารมื้อหลัก จะส่งผลทำให้อ้วนได้ง่ายกว่าปกติจริงๆ ค่ะ
3. ไม่หมั่นชั่งน้ำหนัก
เชื่อว่าคนอ้วนหลายๆ คนมักไม่รู้น้ำหนักในปัจจุบันของตัวเอง เพราะมันยากที่จะทำใจกับตัวเลขบนตาชั่งได้ ถึงขั้นเลิกคบตาชั่งไม่ยุ่งเกี่ยว และไม่ยอมชั่งน้ำหนักไปเลย แต่มันก็เป็นแค่การหนีความจริงเท่านั้นแหละ และเป็นเรื่องที่ไม่ดีด้วย เพราะถ้าเรามีนิสัยการกินที่แย่อยู่แล้ว เราก็จะวัดความอ้วนจากความรู้สึกเท่านั้นซึ่งมันก็ไม่ตรงกับความเป็นจริงเท่ากับการชั่งน้ำหนัก และทำให้เราไม่รู้ว่าน้ำหนักอาจจะขึ้นจนเกินมาตราฐานอยู่ กว่าจะกลับมาชั่งอีกทีน้ำหนักอาจจะเกินมาไกลมากแล้ว ดังนั้นการหมั่นชั่งน้ำหนักจะมีส่วนช่วยทำให้เราควบคุมการกินอาหารไว้ เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วจนควบคุมยากเกินไปได้ค่ะ
4. ขี้เกียจเคลื่อนไหวร่างกาย
ความขี้เกียจเป็นนิสัยหลักที่ส่งผลทำให้อ้วนง่ายได้มากที่สุดเลย เพราะแม้ว่าคุณจะควบคุมการรับประทานอาหารสักเท่าไหร่ แต่ก็จะควบคุมและคงน้ำหนักเอาไว้ได้ยากมาก หากว่าคุณมีการเคลื่อนไหวน้อย ใช้แคลอรี่ต่อวันน้อยจนเกินไป จากเท่าที่มีการสำรวจแล้วความอ้วนมักสัมพันธ์กับความขี้เกียจด้วย นิสัยที่ไม่เป็นระเบียบ บ้านช่องที่ไม่ทำความสะอาด ก็เกิดจากความขี้เกียจไม่ชอบเคลื่อนไหวร่างกาย ดังนั้นแล้วปรับตัวให้เป็นคนขยันหน่อย แค่เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น คุณก็จะน้ำหนักเพิ่มได้ยากขึ้นแล้วล่ะค่ะ
5. แวะร้านสะดวกซื้อบ่อยๆ
สายขนมน่าจะมีนิสัยนี้กันบ่อยๆ เลยใช่ไหมล่ะ ในทุกๆ ครั้งที่เดินผ่านร้านสะดวกซื้อชื่อดังนั้น อย่างน้อยก็ขอให้ได้เข้าไปเดินสักรอบสองรอบ และมีขนมเล็กๆ น้อยๆ ติดมือมาสักชิ้นสองชิ้น แม้ว่าจะเป็นไม่กี่ชิ้นก็ตาม แต่มันก็ส่งผลกับแคลอรี่ที่จะได้รับเกินอยู่ดี และยิ่งเข้าบ่อย กินบ่อย ปริมาณของแป้ง น้ำตาล และไขมันในขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ ต่างจะสะสมเป็นไขมันไว้ตามส่วนต่างๆ ในร่างกาย และส่งผลกับความอ้วนที่จะตามมาได้ทั้งนั้น ดังนั้นแล้วถ้าไม่อยากอ้วนขอให้ลดการแวะร้านสะดวกซื้อ เพื่อลดการกินขนมลงกันนะคะ
6. เอะอะก็ฉลองด้วยการกินตลอดเลย
คนอ้วนเป็นคนอารมณ์ดี เวลาที่มีเรื่องดีๆ เข้ามา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่ก็ตาม เราก็มักที่จะฉลองด้วยอาหารการกินที่อร่อย อาจจะเป็นอาหารมื้อใหญ่อย่างบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่าง หรือว่ากองทัพขนมหวานและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ นิสัยนี้ทำให้เราเสพติดอาหาร เพราะอาหารที่เลือกกินมักเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และเรามักจะกินมันในปริมาณที่เยอะด้วย อย่าให้การกินนั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ เพราะไม่เช่นนั้นน้ำหนักของคุณก็จะขึ้นตามอารมณ์ไปด้วยเช่นกันค่ะ
ดังนั้นถ้าไม่อยากให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นง่ายจนเกินไป คุณต้องละเว้นนิสัยเหล่านี้ให้ได้เลย เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นล้วนแล้วแต่มาจากพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม ส่งผลให้คุณมีน้ำหนักเกินได้นั้น รวมถึงควรมีการใช้พลังงานของร่างกายให้เหมาะสมด้วยการหมั่นออกกำลังกาย นอกจากจะไม่อ้วนแล้ว จะได้มีสุขภาพที่ดีไม่เจ็บไข้ได้ป่วยอีกด้วยค่ะ
คิดว่าตัวเองมีนิสัยที่ไม่ดีข้อไหนบ้าง?
✪ บทความ โดย : Akine_noxx
✿ เผยแพร่ครั้งแรกในเว็บ Spice/Pepper
❀ ฝากติดตาม กดไลค์ กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
