หลับอย่างไร ให้น้ำหนักลด?
วิธีการเผาผลาญไขมันขณะนอนหลับ!
เราเชื่อว่า...
ไม่ว่าใคร ต่างก็อยากมีหุ่นที่ดูสุขภาพดี แข็งแรง และดูดีไปพร้อม ๆ กับการกินหมูกระทะได้อย่างเต็มที่!
พอถึงเวลาต้องออกกำลังกาย
มันก็อาจจะมีอิดออดกันอยู่บ้าง
ซึ่งถ้าหากคุณเป็นคนที่ชอบการนอนมากกว่าการวิ่ง นี่อาจเป็นทางเลือกใหม่ให้กับคนที่กำลังมองหาวิธีไดเอทที่เห็นผลในระยะยาว
มาดูกันว่า...
ทำอย่างไรคุณถึงจะลดน้ำหนักได้ แม้ในขณะที่นอนหลับ?
เราต้องเพิ่มการเผาผลาญนั่นเอง
วิธีการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นในขณะนอนหลับ!
โดยจุดการเผาผลาญที่สำคัญเลยก็คือ ต่อมไทรอยด์ ซึ่งถือได้ว่าเป็นโรงไฟฟ้าการเผาผลาญของร่างกายเลย ต่อมไทรอยด์จะส่งฮอร์โมนออกมา ควบคุมการเผาผลาญแคลลอรี่ว่าร่างกายของเราเผาผลาญแคลได้มากน้อยแค่ไหน จะให้เชื้อเพลิงการเผาผลาญตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ อาหารที่อุดมไปด้วย ไอโอดีน สังกะสี และซีลีเนียม
วิธีเพิ่มการเผาผลาญ
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ
การดื่มน้ำเยอะ ๆ ทำให้ช่วยเผาผลาญ 10-30% โดยเฉพาะ "น้ำเย็น"
เนื่องจาก...
น้ำเย็นจะทำให้ร่างกายร้อนขึ้นเพื่อให้น้ำอุ่นในท้อง โดยการดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว เผาผลาญได้ถึง 50 แคลลอรี่ต่อวัน
- อาบน้ำเย็น
หากต่ำกว่า 21 องศาเซลเซียส ร่างกายจะพยายามสร้างความอบอุ่น และสร้างความร้อนมากขึ้น ด้วยวิธีนี้เป็นวิธีที่เร่งการเผาผลาญได้ถึง 93 % แต่ถ้าหากอยู่ใน อุณหภูมิ 14 องศาเซลเซียส จะเร่งการเผาผลาญได้ถึง 350 %
<เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำเย็น ๆ 5 นาที แล้วเพิ่มเวลาขึ้น 1 นาทีในทุกสัปดาห์>
- ลดอุณหภูมิห้อง
อุณหภูมิห้อง 18 องศาเซลเซียส ร่างกายจะเร่งสร้างความอบอุ่น
- ดื่มกาแฟดำตอนเช้า
เผาผลาญ 29 % สำหรับคนปกติ และเผาผลาญ 10 % สำหรับคนมีน้ำหนักมาก
- ใช้น้ำมันที่ดีในการทำอาหาร
ไม่จำเป็นต้องเลิกกินของทอด เพียงแค่เปลี่ยนน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม
#สาระจี๊ดจี๊ด
กินน้ำมันมะพร้าวตอนเช้าช่วยลดความอยากอาหาร
- เพิ่มความจัดจ้านให้อาหาร
ปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูจากการหมักแอปเปิล
จะกินน้อยลง 200 แคลทุกวัน
- กินคาร์โบไฮเดรต
กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อเร่งการเผาผลาญ
- กินโปรตีน
หากคุณมีกล้ามเนื้อกระชับจะช่วยเผาผลาญ 50 แคลอรี่ ในขณะนอนหลับ
- ออกกำลังกายบ้าง
เนื่องจากการกินโปรตีนไม่ออกกำลังกายโปรตีนจะกลายเป็นไขมัน จึงเป็นเรื่องดีต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย
- อย่าอดอาหาร
เมื่อคุณกินไม่พอ ร่างกายจะดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้งานและกักเก็บไขมันมากขึ้น
#สาระจี๊ดจี๊ด
กินให้เพียงพอทุกวัน และต้องแน่ใจว่าอาหารที่มีไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน
#สาระจี๊ดจี๊ด
การนอน 8 ชม. ช่วยเผาผลาญได้ 300 แคลลอรี่
#สาระจี๊ดจี๊ด
การดื่มน้ำเย็นอาจช่วยเรื่องการเผาผลาญ แต่ทั้งนี้การดื่มน้ำเย็นมาก ๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายอาจเป็นสาเหตุของโรคเส้นเลือดตีบ
#สาระจี๊ดจี๊ด
อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำเย็นสามารถทำได้ หากอากาศไม่ได้หนาวเย็นจนเกินไป ไม่ควรอาบน้ำเย็นจัดโดยที่ไม่ได้เตรียมตัว หรือทำให้ร่างกายปรับตัวก่อน เพราะการอาบน้ำเย็นจัด อาจทำให้เส้นเลือดหดตัวอย่างรวดเร็ว จนช็อกหมดสติได้ ทั้งนี้หากจะอาบน้ำเย็น แนะนำให้ค่อย ๆ ใช้น้ำลูบตัวก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว
#Wasabi ขอเพียงมีส่วนเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณ!
"เจริญเติบโต ก้าวหน้า สำเร็จ อย่างภาคภูมิใจ"
พิสูจน์อักษรโดย วาลีพ
#สาระจี๊ดจี๊ด #Wasabi #ความรู้ขึ้นสมอง
- 52
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
