นอนไม่หลับแก้ได้อย่างไร?
สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ?
ผลเสียของการนอนไม่หลับ?
ทำอย่างไรถึงนอนหลับ?
นอนไม่หลับแก้ได้อย่างไร?
ความผิดปกติของการนอน ที่พบบ่อยที่สุดคือ “อาการนอนไม่หลับ” ซึ่งพบถึง 1/3 ของประชากรที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ และพบบ่อยขึ้นตามอายุ ท่านที่เคยนอนไม่หลับ คงทราบถึงความทุกข์ทรมานของภาวะดังกล่าวเป็นอย่างดี หากนาน ๆ เป็นครั้งก็ไม่เป็นเรื่องสำคัญ แต่หากเป็นบ่อย ๆ ก็ควรจะต้องแก้ไข
นอนไม่หลับแก้ได้อย่างไร?
สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ?
- ความวิตกกังวล
- ปวดตามเนื้อตัว หลัง ไหล่
- โรคประจำตัวต่าง ๆ เช่น เบาหวาน ต่อมลูกหมากโต
- อาจจะตื่นมาเข้าห้องน้ำ แล้วพอกลับไปนอนจึงหลับยาก
ผลเสียของการนอนไม่หลับ?
คนที่นอนไม่หลับเกิดความเจ็บป่วยไม่สบายทางร่างกายมากกว่าปกติโดยเฉพาะโรคต่อไปนี้ เช่น โรคภูมิแพ้ หอบหืด ความดันโลหิตสูง
ต้องเข้าโรงพยาบาลบ่อยกว่าปกติมีปัญหาทางด้านอารมณ์และจิตใจ ตึงเครียด กังวล อารมณ์เศร้าและเปล่าเปลี่ยวใจ มีแนวโน้วที่จะฆ่าตัวตายสูง
นอกจากนี้แล้วการนอนไม่หลับยังส่งผลต่อการงาน ความสามารถทั่วไป ขาดงานบ่อย ๆ และประสิทธิภาพในการทำงานลดลงหันเข้าหาสุรา ยาเสพติด
ทำอย่างไรถึงนอนหลับ?
- หลีกเลี่ยงการดื่มชา หรือกาแฟ อาจดื่มได้ในตอนเช้าแต่ตอนบ่าย ๆ ไม่ควรดื่ม
เพราะกาแฟมีสารคาเฟอีนทำให้ร่างการเราตื่นตัวนอนหลับยาก
- การกินอาหารมื้อใหญ่หนัก ๆ ก่อนนอน
เพราะ อาหารอาจจะย่อยช้า เมื่อเรานอนอาจจะทำให้เกิดกรดไหลย้อน
- ไม่ควรดื่มน้ำก่อนนอนเยอะ
เพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะ และรบกวนการนอนหลับ ยิ่งคนที่เป็นต่อมลูกหมากโตไม่ควรดื่มน้ำเยอะก่อนนอนอย่างยิ่ง
- ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงเวลาตอนเย็น ควรออกกำลังกายห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมง
เพราะถ้าออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป ร่างกายจะหลั่งสารอะดรีนาลีนทำให้ร่างกายตื่นตัว อาจจะทำให้หลับไม่สนิท
- ควรเข้านอนเมื่อง่วง หากฝืนนอนทั้งที่ยังไม่ง่วงอาจจะทำให้เกิดการวิตกกังวลทำให้หลับยากขึ้น
- ไม่ควรทำกิจกรรมต่าง ๆ ในห้องนอน
เพราะห้องนอนควรไว้นอนเท่านั้น ไม่ควรอ่านหนังสือ ดูทีวี เล่นโทรศัพท์ เพราะเมื่อเราใช้ชีวิตในห้องนอนสมองจะเริ่มเรียนรู้ว่าไม่ใช่ห้องนอน เมื่อนอนแล้วอาจจะหลับไม่สนิทหลับยาก
- ควรตื่นนอนให้เป็นเวลา
- ห้องนอนควรเงียบ มีอุณหภูมิที่เหมาะสม และไม่มีแสงรบกวน
เพราะอาจจะทำให้เราตื่นเร็วกว่าปกติ
- หลีกเลี่ยงการนอนเวลากลางวัน
แต่หากผู้สูงอายุบางท่านเพลียมากให้นอนกลางวัน 30-60 นาที
#สาระจี๊ดจี๊ด
บางคนอาจจะคอยดูนาฬิกาก่อนนอนตลอด จนกลายเป็นการกดดันตัวเองทำให้วิตกกังวล โดยวิธีแก้คือให้เอานาฬิกาออกเพื่อที่จะไม่ให้ค่อยดูนาฬิกา เป็นการช่วยลดความวิตกกังวล
#สาระจี๊ดจี๊ด
อาการนอนไม่หลับมักเกิดกับผู้สูงอายุโดยจะง่วงนอนและตื่นไวขึ้น
#สาระตึ๊บตึ๊บ
ยืนยัน!!!ไม่ควรอ่านหนังสือก่อนนอน!!!
ผมนอนไม่หลับ!
อ่านหนังสือ เขาแนะนำให้นับแกะ 999 ตัว
พอผมนับไปสักพัก... ผมเริ่มง่วง zZ
ผมเลยลุกขึ้นไปชงกาแฟ เพื่อ! มานับแกะต่อ...
.
ผมบอกเลยไม่ควรอ่านหนังสือก่อนนอน
อีกนิด ผมโดนหนังสือหลอกหรือเปล่าเนี่ย?
นอนหลับอย่างไรให้สุขภาพดี?
จะเกิดอะไรขึ้น? หาก 'อดนอน'
ประโยชน์ที่ได้จากการนอนเพียงพอ
#Wasabi ขอเพียงมีส่วนเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณ!
"เจริญเติบโต ก้าวหน้า สำเร็จ อย่างภาคภูมิใจ"
พิสูจน์อักษรโดย วาลีพ
อ้างอิงเรื่อง
#สาระจี๊ดจี๊ด #Wasabi #ความรู้ขึ้นสมอง
- 21
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
