ต่อจากโพสที่แล้ว... เรามาดูกันค่ะ ว่า
"ปืนนวดกล้ามเนื้อ" ใช้งานกับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆยังงัย เลือกหัวเครื่องแบบไหน ข้อห้าม ข้อควรระวังต่างๆ มาดูไปพร้อมกันเลยค่า ^^
คลายปวดตึง บ่าไหล่ สะบัก :
ก่อนใช้เครื่อง ให้คลำดูกล้ามเนื้อว่าตึงเยอะไหม ตรงไหนที่มีจุดกดเจ็บ ตอนทำอาจจะเน้นตรงจุดนั้นเยอะนิดนึงค่ะ
เริ่มทำกล้ามเนื้อบ่าไหล่ ค่อยๆ ไล่ลงมาตามแนวขอบสะบัก ใช้มือค่อยๆคลำตามแนวกระดูกลงมา ใช้มือป้องกันไว้ อย่าให้โดนกระดูกสันหลัง, กระดูกสะบัก ให้ทำตรงที่เป็นกล้ามเนื้อค่ะ
คลายปวดตึง กล้ามเนื้อหลัง-เอว :
ใช้หัวเครื่องเคลื่อนตามแนวกล้ามเนื้อ เลือกใช้หัวแบนเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายความตึงตัวก่อน แล้วใช้หัวแหลม กรณีทร่มีจุดที่ปวดลึกๆที่หัวแบนลงไม่ถึงเคลื่อน จากบนลงล่าง หรือ จากล่างขึ้นบน
**ระวังอย่าให้โดนกระดูกสันหลัง**
คลายปวดตึง บริเวณสะโพก :
ก่อนใช้เครื่อง คลำดูตำแหน่งที่ปวดก่อน ทำในท่านอนคว่ำ หรือ ตะแคงก็ได้ค่ะ
**ถ้าคนที่ตัวใหญ่ กล้ามเนื้อก้นเยอะ หนา ให้นอนตะแคงจะโดนจุดมากกว่า**
คลายปวดตึง ต้นขาด้านใน :
ตำแหน่งนี้ถ้าตึงมากๆ ใช้อุ้งมือกดลงไปจะเจ็บ สามารถคลายปวดโดยใช้อุ้งมือก็กดได้ค่ะ ถ้าเราใช้เครื่อง เราเลือกใช้หัวแบนๆ สั่นสะเทือนค้างไว้ทีละจุดๆ จุดละ 10-30 วินาที ไล่จากล่างขึ้นบน ทำจนทั่วบริเวณต้นขาด้านใน ถ้าตึงค่อนข้างมากจะใช้หัวแหลมก็ได้ค่ะ เลือกตามเหมาะสมแต่ละคน อาการ และการใช้งานค่ะ
คลายปวดตึง ต้นขา ด้านหน้า-หลัง :
ตำแหน่งนี้ ใช้หัวแบน หรือแหลมก็ได้ เคลื่อนหัวจากบนลงล่าง หรือ ล่างขึ้นบน จนทั่วบริเวณขาค่ะ คนที่ขับรถนานๆ เดินเยอะ, วิ่ง , ออกกำลังกาย ก็สามารถคลายปวดเมื่อยที่ขาได้ดีค่ะ
คลายปวดตึง บริเวณน่อง :
ตำแหน่งนี้ถ้าเน้นผ่อนคลายใช้หัวกลมแบนๆก่อน ถ้ามีจุดเจ็บชัดเจน ใช้หัวกลมแหลมๆ เคลื่อนจากบนลงล่าง หรือ ล่างขึ้นบน ทำให้ทั่วบริเวณน่องค่ะ
คลายปวดตึง ฝ่าเท้า :
ใช้หัวกลมๆ หรือ หัวแหลมก็ได้ค่ะ เคลื่อนจากส้นเท้าไปหานิ้วเท้า ทำจนทั่วบริเวณ ช่วยให้ผ่อนคลายสบายฝ่าเท้า ออกแรงกดเบาๆ ไม่ต้องแรงมากค่า
ระยะเวลาในการทำ :
--> ทำประมาณ 2-5 mins /area
***ค่อยๆเคลื่อนหัวเครื่องไปช้าๆ ลักษณะ จากบนลงล่าง หรือ ล่างขึ้นบน ตรงมัดกล้ามเนื้อที่ต้องการคลายปวด ออกแรงกดพอประมาณค่ะ ไม่แรงจนเกินไป อาจทำให้ระบมได้จ้า***
ข้อห้าม ข้อควรระวัง :
***ห้ามทำ***
บริเวณที่มีเส้นเลือดใหญ่ , บริเวณคอ , รักแร้ , ข้อพับ , ขาหนีบ
***ระวัง***
ขณะทำอย่าให้โดน กระดูก ทำเฉพาะส่วนที่เป็น"กล้ามเนื้อ" เท่านั้นค่ะ
ถ้าโพสนี้เป็นประโยชน์ ฝากกดไลท์ กดติดตาม เป็นกำลังใจให้นกด้วยน๊าาา
กดแชร์ แบ่งปันโพสนี้ให้คนที่คุณรักได้เห็น แล้วเราจะคลายปวดไปด้วยกันค่า
แล้วพบกันใหม่กับสาระดีๆครั้งหน้าจ้า
ขอบคุณที่อ่านกันมาถึงตรงนี้ค่า ❤
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
