ใครเป็น Skinny Fat / ผอมลงพุง
ดูดีแค่ตอนใส่เสื้อผ้า แต่พอถอดเสื้อผ้ารับตัวเองไม่ได้
โพสต์นี้ เป็นโพสต์ที่ >> "คุณ ต้อง อ่าน"
1.
ปัญหาหลักๆ ของ Skinny Fat คือ
การที่เรามีมวลกล้ามเนื้อน้อยเกินไป
ทำให้ร่างกายเราเผาผลาญได้น้อย
2.
ดังนั้นวิธีแก้ จึงไม่ใช่การ Cardio เพิ่ม หรือลดอาหารลง
เพราะว่ามวลกล้ามเนื้อเราน้อยอยู่แล้ว
การกระทำใดๆ ก็ตาม ที่ทำให้ Calorie Deficit
จึงเป็นเรื่องที่เรา "ยังไม่ควรใส่ใจ"
3.
ในทางกลับกัน หากคุณเป็น Skinny Fat
"คุณ ควร กิน เพิ่ม" ไม่ใช่ลดอาหาร
แต่กินเพิ่มที่ว่านี่ เราก็ต้องเลือกเช่นกัน
ที่แนะนำคือ โปรตีน "อย่างน้อย" 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว
และเพิ่มแป้ง เพราะเป็นวัตถุดิบในการสร้างกล้าม
แล้วอย่าลืมกินผัก, ผลไม้ด้วย
4.
นอกเหนือจากกินเพิ่มแล้ว
ก่อนจะไปใส่ใจเรื่องการออกกำลังกายกัน
อยากให้เราเช็คเพิ่มด้วยว่า "เรานอนดีหรือยัง?"
เช่น หลับสนิทมั้ย, เวลานอนพอมั้ย, นอนตรงเวลามั้ย
เพราะการที่เราสุขภาพดี ทำงานเป็นระบบนี่แหละ
จะทำให้เราปั้นหุ่นดีได้ง่าย
5.
มาดูที่การออกกำลังกายกันบ้าง
*** Skinny Fat แก้ที่อาหารอย่างเดียวไม่ได้ ***
เราควรเพิ่ม Resistance Training
เพราะเป้าหมายที่เราควร Focus ก่อน
หากต้องการแก้ปัญหา Skinny Fat จริงๆ
คือ การเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นหลัก
6.
ส่วนการ Cardio สิ่งที่เราควรทำ คือ
>> ลดเวลา Cardio ลง (ถ้าเดิมทีทำเยอะ) แต่...
>> เพิ่มความเข้มข้นขึ้น!
7.
ถึงตรงนี้ เราไม่ต้องไปใส่ใจพวกเรื่องจุกจิก เช่น
"การ Cardio ต้องทำเกิน 30 นาทีนะ
ไม่งั้นร่างกายไม่นำไขมันไปใช้"
(เรื่องนี้ไม่จริง)
"การเดินนานๆ ทำให้ร่างกายใช้ไขมันได้ดีกว่า"
(เรื่องนี้จริง แต่ต้องมาขยายความกันอีก
และมันยังไม่ใช่ทางของคนเป็น Skinny Fat)
8.
ย้ำอีกที.. ถ้าอยากแก้ Skinny Fat
การ Cardio ต้องเข้มข้นเท่านั้น! (ตามที่ร่างกายไหว)
โดยที่ใช้ระยะเวลาไม่นาน
ดังนั้น ทางของเรา คือ
- MICT (เข้มข้นปานกลาง) สำหรับคนที่ยังไม่ฟิตมาก
- HIIT (เข้มข้นหนักสลับเบา) สำหรับคนที่ฟิตแล้ว
- Circuit Training / T25 / เต้น Zumba
อะไรก็ตามที่หนุกๆ เหนื่อยๆ ไม่ใช่ชิลเกินไป
เพราะการ Cardio เหล่านี้ ช่วยกระตุ้นการใช้กล้ามเนื้อให้เราได้มากกว่า
9.
ในช่วงแรกที่เราเริ่มปรับโปรแกรม เราอาจจะเจอกับสภาวะ
• น้ำหนักขึ้น
• ตัวดูใหญ่ขึ้น
• ไม่เห็นผอมลงอย่างที่คิด
ขอให้ใจเย็นไว้ เพราะเรามาถูกทางแล้ว
(แค่ยังไม่ถึง Phase ที่เราต้องการ)
10.
เนื่องจากการที่น้ำหนักตัวและกล้ามเนื้อเราเพิ่ม
การเผาผลาญของร่างกายเราก็จะเพิ่มตามไปด้วย
ขอให้ทำต่อไป โดยที่ไม่ต้องกลัวว่าจะกล้ามใหญ่เกินไป
เพราะเมื่อกล้ามเนื้อเราเพิ่มไปถึงจุดหนึ่ง
หากเราไม่ Focus ไปที่การเพิ่มกล้ามจริงจัง มันจะไม่ขึ้นง่ายๆ
11.
ระหว่างทาง ให้สังเกตุตัวเองด้วย ว่าฉันดูอ้วนเกินไปไหม
เพราะอาจมีบางปัจจัยที่พลาดกันได้ เช่น
การเลือกอาหารไม่เป็น, กินเยอะเกินไป, ออกกำลังกายไม่เข้มข้น, หรือน้อยเกินไป, ฯลฯ
(ถ้าหาไม่เจอ ให้ปรึกษา โค้ช/เทรนเนอร์)
12.
เมื่อทำจนร่างกายเปลี่ยนไปถึงจุดหนึ่ง
ค่อยมาเลือกว่าจะไปทางไหนต่อ
ถ้าอยากลดไขมันอีกครั้งก็ลุยเลย
รอบนี้หุ่นดี+ลดง่ายกว่าเดิมแน่นอน 😁
#HowToLean by Sunshine
#FitEstiim
- 3
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
