น้ำ 💧
ความจริงเกี่ยวกับน้ำ
ความจริงเกี่ยวกับน้ำ
ความจริงที่ไม่อาจปฏิเสธได้
คือ...
น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดของเรา
60% - 70% ของน้ำหนักตัวเรา คือ "น้ำ"
มนุษย์สามารถอยู่ได้เป็นสัปดาห์หากปราศจากอาหาร แต่อยู่ได้เพียงไม่กี่วันหากขาดน้ำ
น้ำเป็นตัวทำละลายหลักสำหรับอาหารที่ผ่านกระบวนการย่อย
"น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย"
"น้ำมีส่วนสำคัญในการขับถ่ายของเสีย"
ในแต่ละวันควรดื่มน้ำปริมาณเท่าไร?
ไม่มีปริมาณเฉพาะเจาะจงให้ดื่มในแต่ละวัน
เพราะ...
เนื่องจาก...
การสูญเสียน้ำของแต่ละคนแตกต่างกันไป
โดยทั่วไปแล้ว...
การดื่มน้ำวันละ 6 - 8 แก้ว ถือว่าดีต่อสุขภาพ
#สาระจี๊ดจี๊ด
หากเป็นน้ำที่ผ่านการกรองแล้วแนะนำให้ดื่ม 8 - 10 แก้ว
หญิงให้นมบุตรจะต้องการน้ำเพิ่มขึ้น เพราะต้องลำเลียงน้ำไปใช้ในน้ำนม
น้ำดีต่อร่างกายคุณอย่างไร?
- ช่วยให้ร่างกายทุกส่วนทำงานได้ปกติ
- ช่วยในการลดน้ำหนัก โดยลดความอยากอาหารก่อนมื้ออาหาร
- ช่วยป้องกันท้องผูก
- ช่วยป้องกันการเกิดโรคนิ่วในไต
จะเกิดอะไรหากขาดน้ำ?
เกิดภาวะขาดน้ำ หรือ ดีไฮโดรชัน Dehydration
แหล่งน้ำจากธรรมชาติที่ดีที่สุด!
น้ำดื่ม น้ำผลไม้ ผลไม้ ผัก
น้ำเป็นพิษต่อร่างกายหรือไม่?
ไม่พบว่าเป็นพิษต่อร่างกาย
แต่!
การดื่มน้ำประมาณ 16 - 24 แก้วในเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง อาจเป็นอันตรายในผู้ใหญ่และอาจทำให้เด็กอ่อนเสียชีวิตได้
จะรู้ได้อย่างไรว่าวันหนึ่งคุณต้องการน้ำเท่าใด?
ให้เอาน้ำหนักตัวของคุณหารด้วยสอง
หน่วยเป็นปอนด์หารด้วยหน่วยเป็นออนซ์
ตัวอย่าง
ผู้ชายหนัก 185 ปอนด์ (ประมาณ 84 กิโลกรัม) / 2 = 92 ออนซ์หรือ 11 แก้วต่อวัน (แก้วขนาด 8 ออนซ์
ผู้หญิงหนัก 115 ปอนด์ (ประมาณ 65 กิโลกรัม) / 2 เท่ากับ 72 ออนซ์หรือ 9 แก้วต่อวัน (แก้วขนาด 8 ออนซ์)
หรือ
น้ำหนัก x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ (มล.)
เช่น...
น้ำหนักตัว 55 x 2.2 x 30/2 = 1,815 มล.
หมายเหตุ
ควรรวมน้ำที่ได้จากการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ด้วย
คำแนะนำเกี่ยวกับการดื่มน้ำ
ควรดื่มน้ำเปล่าสะอาดวันละ 8 - 10 แก้ว
พยายามดื่มในช่วงครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารโดยเฉพาะผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก
หากคุณมีไข้พยายามดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำและเพื่อช่วยในการขับของเสียออกจากระบบต่าง ๆ ในร่างกายคุณ
#สาระจี๊ดจี๊ด
ดื่มน้ำให้มากขึ้น หากคุณสังเกตว่าปัสสาวะสีเข้มกว่าปกติ
ดื่มน้ำตามมาก ๆ เมื่อกินยาที่ระคายเคืองกระเพาะอย่างเช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน หรือยาปฏิชีวนะ จะลดอาการระคายเคืองกระเพาะได้
กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มักทำให้ร่างกายขาดน้ำ และไม่ควรนับรวมเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวัน
นมเป็นอาหาร และไม่ควรถือว่าการดื่มนมทดแทนการดื่มน้ำเปล่าได้
ข้อควรระวังในเรื่องน้ำ
ไม่ควรนำขวดน้ำพลาสติกที่มีน้ำอยู่ในขวดไปแช่แข็ง เพราะอาจทำให้สารไดออกซิน ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็ง ออกมาจากพลาสติกมากขึ้น
หากในน้ำที่คุณใช้มีสารคลอรีนหรือสารพิษจากยาฆ่าแมลงตกค้าง สารเคมีเหล่านี้อาจเข้าสู่ร่างกายโดยซึมผ่านผิวหนัง หรือกลายเป็นไอระเหยให้คุณสูดดม (อาจส่งผลร้ายต่อร่างกายเทียบเท่ากับการดื่มน้ำที่มีสารเคมีเจือปนถึง 8 แก้ว)
#Wasabi ขอเพียงมีส่วนเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณ!
"เจริญเติบโต ก้าวหน้า สำเร็จ อย่างภาคภูมิใจ"
พิสูจน์อักษรโดย วาลีพ
#สาระจี๊ดจี๊ด #Wasabi #ความรู้ขึ้นสมอง
- 13
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
