นอนกรนทำอย่างไร?
นอนกรนทำอย่างไร?
การนอนกรน (Snoring) เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยมากในคนไทยโดยเฉพาะผู้สูงอายุ
สาเหตุการนอนกรน
- อายุ ที่มากขึ้น พออายุมากขึ้นกล้ามเนื้อบริเวณที่ลำคอจะมีการหย่อนตัวลงทำให้อากาศเดินทางได้ลำบาก ส่งผลให้เกิดเสียงกรน
- มีสิ่งอุดตัน เช่น ทอลซินโต น้ำหนักมาก เนื้องอก ถุงน้ำที่ทางเดินบริเวณหายใจ
การนอนกรนสามารถแบ่งได้ 2 แบบ
แบบที่ 1 : แบบไม่อันตราย
เป็นอาการที่กรนเฉย ๆ แค่ส่งเสียงรบกวนคนรอบข้างเท่านั้น
วิธีแก้
- นอนตะแคง นอนศีรษะสูง 30 องศา
เพราะการนอนหงายทำให้กล้ามเนื้อ รวมถึงลิ้น ไปขวางทางเดินอากาศ ทำให้เกิดเสียงกรน หากติดนอนหงาย ให้นอนกอดหมอนข้าง หรือการเอาลูกเทนนิสหรือลูกอะไรก็ได้มาติดหลังคอ หรืออาจจะสะพายกระเป๋าโดยให้มีสัมภาระเต็มกระเป๋า
- เลือกหมอนที่ไม่นิ่มจนเกินไป และไม่แข็งจนเกินไป
เพราะหากใช้หมอนที่นิ่มเกินไปทำให้ศีรษะระนาบไปกับพื้น หากแข็งเกินไป จะทำให้ศีรษะสูงเกินไป
- เลี่ยงยานอนหลับ และของมึนเมา
เพราะส่งผลให้กล้ามเนื้อหย่อนตัวมากกว่าปกติ
- นอนอย่างถูกสุขอนามัย
- ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอหอยดึงตัว ลดการอุดกั้นทางเดินหายใจ ควรออกอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
- ลดน้ำหนัก
ในกรณีคนที่มีน้ำหนักเยอะ เพราะการน้ำหนักเยอะส่วนใหญ่จะมีไขมันมาก เป็นภาระต่อระบบหายใจ
แบบที่ 2 : อันตราย
เกิดภาวะแทรกซ้อนของการนอนกรนแล้ว หากปล่อยทิ้งไว้อาจเกิดอันตราย
เช่น โรคหัวใจขาดเลือด โรคความดันโลหิตสูง โรคเส้นเลือดสมองแตก หรือตีบ
ปัจจัยที่มีความเสี่ยงสูง
- นอนกรนเสียงดังมาก
- เหนื่อยระหว่างวัน
- หยุดหายใจระหว่างการนอนกรน
- โรคอ้วน
- เริ่มมีปัญหาความดันโลหิตสูง
หากเกิดภาวะตามปัจจัยความเสี่ยงสูงให้รีบไปโรงพยาบาลเพื่อพบแพทย์
#สาระจี๊ดจี๊ด
คนทั่วไปนอนกรนเสียงดังประมาณ 50-70 เดซิเบล
#สาระจี๊ดจี๊ด
*เจนนี แชปแมน วัย 60 ปี จากประเทศอังกฤษ
นอนกรนจนกระจกหน้าต่างสั่นทุกคืน ด้วยความดังระดับ 111.6 เดซิเบล ซึ่งดังกว่ารถไฟที่มีความดังประมาณ 100 เดซิเบล
#สาระจี๊ดจี๊ด
เสียงที่ดังเกินกว่า 100 เดซิเบล สามารถทำให้แก้วไวน์ร้าว หรือแตกเป็นเสี่ยง ๆ ได้
#Wasabi ขอเพียงมีส่วนเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณ!
"เจริญเติบโต ก้าวหน้า สำเร็จ อย่างภาคภูมิใจ"
พิสูจน์อักษรโดย วาลีพ
#สาระจี๊ดจี๊ด #Wasabi #ความรู้ขึ้นสมอง
- 10
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
