เราควรดื่มนมก่อนนอนหรือไม่?
ความเชื่อที่ว่าดื่มนมอุ่นๆสักแก้วก่อนนอนแล้วจะหลับสบายนั้นจริงหรือไม่ มาหาคำตอบกันใน 1 นาที
****ปัญหาการนอนหลับ****
- การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตหลายประการและถือเป็นปัญหาด้านสาธารณสุขที่สำคัญระดับโลก
- จากการเก็บข้อมูลพบว่ามากกว่า 1 ใน 3 ของประชากรทั่วโลกนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงและมีปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ
- ด้วยเหตุนี้ผู้คนจำนวนมากจึงมองหาวิธีแก้ปัญหาเพื่อช่วยให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
- การดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอนเป็นความเชื่อและธรรมเนียมที่ปฏิบัติสืบทอดกันมาหลายชั่วอายุคน โดยเชื่อว่าการดื่มนมอุ่นๆก่อนนอนจะช่วยผ่อนคลายความกังวลและช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น
- แม้ว่าหลายคนปฏิบัติตามแล้วได้ผลดี แต่ยังมีคนอื่นๆ อีกจำนวนมากที่คิดว่าเรื่องนี้เป็นเพียงแค่ความเชื่อ
บทความนี้จะพูดถึงวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการดื่มนมก่อนนอนและแนวทางปฏิบัติว่าการดื่มนมอุ่นๆควรจะเป็นหนึ่งในกิจวัตรก่อนนอนของเราหรือไม่
****การดื่มนมอาจช่วยให้บางคนหลับเร็วขึ้น****
- จากการศึกษาในสัตว์และมนุษย์ แสดงให้เห็นว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เช่น นมและชีสก่อนนอนอาจช่วยให้บางคนนอนหลับได้ดีขึ้น แต่สาเหตุนั้นยังไม่ชัดเจน
- ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่าสาเหตุที่ทำให้การดื่มนมก่อนนอนส่งผลให้บางคนสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น น่าจะเกี่ยวข้องกับสารประกอบทางเคมีบางชนิด หรือเป็นผลทางจิตวิทยาจากการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเวลานอน หรืออาจเกิดจากทั้งสองอย่าง
****การดื่มนมช่วยส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดี****
- สารประกอบบางอย่างในนมโดยเฉพาะ “ทริปโตเฟน” และ “เมลาโทนิน” อาจช่วยให้เราหลับได้ดีขึ้น
- ทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารที่มีโปรตีนหลายชนิด มีบทบาทสำคัญในการผลิตสารสื่อประสาทที่เรียกว่า “เซโรโทนิน”
- เซโรโทนิน ช่วยปรับสภาพอารมณ์ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นในการผลิตฮอร์โมน “เมลาโทนิน”
- เมลาโทนิน หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งการนอนหลับจะถูกปล่อยออกมาจากสมอง ช่วยควบคุมจังหวะการไหลเวียนโลหิตและเตรียมร่างกายให้พร้อมเข้าสู่วงจรการนอนหลับ
- ความผิดปกติของการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกับทริปโตเฟนและเมลาโทนิน และจากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเสริมที่มีสารประกอบเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มการนอนหลับ ลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้น
- ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการดื่มนม 1 แก้ว มีทริปโตเฟนหรือเมลาโทนินเพียงพอที่จะส่งผลอย่างมีนัยสำคัญต่อการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย และสามารถช่วยรักษาภาวะการนอนหลับที่ผิดปกติได้
****ผลทางจิตวิทยา****
- ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าสาเหตุที่การดื่มนมช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น เกี่ยวกับเรื่องโภชนาการเพียงเล็กน้อย และเกิดจากผลทางจิตวิทยาของการทำกิจกรรมก่อนนอนที่ผ่อนคลายมากกว่า
- อีกทฤษฎีหนึ่ง คือ การดื่มนมอุ่นๆ อาจทำให้เรานึกถึงการดื่มนมก่อนนอนในช่วงวัยเด็กโดยไม่รู้ตัว ความรู้สึกสบายๆ เหล่านี้อาจส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลานอนแล้ว และทำให้การพักผ่อนอย่างสงบทำได้ง่ายขึ้น
****จะดื่ม “นมอุ่น” หรือ “นมเย็น” เพื่อช่วยให้นอนหลับ****
- ผู้คนมักเชื่อว่าการดื่มนมแบบอุ่น ๆ นั้นดีต่อการนอนหลับ มากกว่าการดื่มนมแบบเย็นๆ
- อย่างไรก็ตามยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่สนับสนุนว่าการดื่มนมอุ่นๆนั้นส่งผลดีต่อการนอนหลับมากกว่า
- งานวิจัยส่วนใหญ่ประเมินผลของการดื่มนมต่อคุณภาพการนอนหลับโดยใช้นมอุ่นในการศึกษา และจนถึงปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาใดที่เปรียบเทียบผลของอุณหภูมินมที่แตกต่างกัน
- การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่น นม ชา หรือ เครื่องดื่มอื่นๆ ในช่วงเย็นหรือเวลาเครียด ถือเป็นวัฒนธรรมทั่วไปในการบรรเทาความวิตกกังวลและกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย
- ของเหลวอุ่น ๆ อาจมีผลทำให้ระบบประสาทสงบลงและอาจมีประสิทธิภาพในการกล่อมให้เราหลับได้ดีกว่าเครื่องดื่มเย็นๆ อย่างไรก็ตามผลลัพธ์อาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
****สรุป****
- การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาทางสาธารณสุขที่สำคัญและกำลังเกิดขึ้นทั่วโลก
- การดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอนเป็นแนวทางปฏิบัติทั่วไปที่ใช้เพื่อช่วยให้สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ
- บทความทางการศึกษาบางบทความระบุว่านมอาจมีคุณสมบัติส่งเสริมการนอนหลับสำหรับบางคน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่านมอาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของแต่ละบุคคลอย่างไร
- จนถึงปัจจุบันไม่มีหลักฐานที่เชื่อถือได้ที่บ่งชี้ว่านมอุ่น ๆ จะดีต่อการนอนหลับมากกว่านมเย็นแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มอุ่น ๆ จะใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและช่วยให้รู้สึกสงบ
- อย่างไรก็ตามไม่รับประกันว่านมจะช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น แต่การดื่มนมอุ่นๆสักแก้วก่อนนอนก็เป็นวิธีปฏิบัติที่ไม่มีอันตรายใดๆ
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
