ดอกโมก ขาวสะอาด บริสุทธิ์ ถ้าเปรียบกับความบริสุทธิ์ของหญิงสาวที่สูญเสียไป จนเกิดฝันร้ายและมีผลต่อการดำเนินชีวิต
เรียกความผิดปกตินี้ว่าโรคความผิดปกติทางจิตใจภายหลังภยันตราย (PTSD: PostTraumatic Stress Disorder) จะดูแลตัวเองอย่างไร
EP 06/10 ดอกไม้ที่ชอบ
บทความที่ 0031/1,000 ความท้าทาย
ความชอบในดอกโมก ชอบที่ความหอมอ่อน ๆ ของดอกโมก กลิ่นจะหอมมากช่วงเช้า ชอบความขาวสะอาดของดอก ชอบความเรียบง่ายของกลีบดอก
โมกเป็นไม้มงคลที่สัมพันธ์กับความเชื่อ บางคนจะมองว่าดอกโมก มีสีขาวบริสุทธิ์ สะอาด ส่วนตัวจึงอดไม่ได้ที่จะนำดอกโมกมาเปรียบกับความบริสุทธิ์ ของหญิงสาว
สังคมไทยที่ผ่านมาจะสั่งสอนให้ผู้หญิงหวงแหนพรมจรรย์ รักนวลสงวนตัว เป็นคำสอนที่ดี แต่จะเป็นอันตรายกับผู้หญิงที่ประสบเคราะห์กรรมที่ถูกกระทำรุนแรงทางเพศ
ความเชื่อเรื่องคุณค่าของผู้หญิงอยู่ที่พรมจรรย์ ฝังแน่นมากเท่าไหร่ โอกาสที่เหยื่อจะก้าวข้ามผ่านความเจ็บปวดนี้ เป็นไปได้ยาก ถ้าใครมีประสบการณ์ที่เลวร้ายเกี่ยวกับเรื่องความรุนแรงทางเพศ
แค่คนพูดถึงคำว่าความบริสุทธิ์ ก็สะดุ้งแล้ว ไม่ต้องพูดถึงปัจจัยที่คอยกระตุ้นเตือนที่พบเห็นอยู่ทุกวัน การพบเจอสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันเช่นในหนัง ในทีวี ในชีวิตจริง
บางคนพยายามฝืนตนเอง ให้มีชีวิตที่อยู่กับความเจ็บปวดในแต่ละวัน อาการทางจิตที่คอยหลอกหลอน ให้รู้สึกเหมือนอยู่ในเหตุการณ์นั้นซ้ำ ๆ
ถ้ามีผลต่ออารมณ์ เช่นกลัว วิตกกังวล ซึมเศร้ามีความคิดฆ่าตัวตาย มีพฤติกรรมถดถอย ไม่มีสมาธิ ความจำแย่ลงขาดความมั่นใจ ไม่กล้าแสดงออก เกิดความกลัวหลาย ๆ ตามมา เช่นกลัวที่มืด ที่เปลี่ยว
มีผลต่อการดำเนินชีวิต ถือเป็นความผิดปกติ ที่ต้องเข้ารับการบำบัด สิ่งที่ตัวเราสามารถทำได้เลย คือการยอมรับและบำบัดเยียวยาตนเอง ให้อภัยตนเอง ให้คำนิยามใหม่ การให้คุณค่าใหม่
การปรับกระบวนคิด เริ่มจากการที่เราค้นหาว่าเราคิดอย่างไร รู้สึกอย่างไร ลองเขียนออกมา เมื่อมีสถานการณ์ที่คล้ายกันเรายังรู้สึกแย่ เจ็บปวดอยู่หรือไม่
บางคนอาจเริ่มบำบัดที่อารมณ์ตนเองก่อนได้ ทันทีที่เห็นเหตุการณ์ ที่คล้ายคลึงกัน เราเริ่มรู้สึกอย่างไร ให้รีบเอาสติไปรับรู้อารมณ์นั้น
เช่น รู้สึกโกรธ ต่อมาเริ่มกลัว เริ่มหงุดหงิด เริ่มเครียด อาฆาต แบบนี้เรียกตามดูอารมณ์ ฝึกแบบนี้ไปก่อนก็ได้ หรือจะฝึกแบบตามดูอารมณ์ทีละอารมณ์ให้เห็นว่าเกิด
เช่นเริ่มโกรธ ลำตัวเริ่มเกร็ง มือเริ่มสั่น ให้สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ แล้วผ่อนลมหายใจออกทางปากช้า ๆ จนสุดลมหายใจ
เริ่มสูดลมหายใจเข้าใหม่ ช้า ๆ แล้วกลั้นลมหายใจไว้จนรู้สึกทนไม่ได้ แล้วเป่าลมออกทางปากช้า ๆ ทำ 20 ครั้ง เรียกว่า 20 รอบลมหายใจ จะช่วยดับอารมณ์ ปรับสมดุลฮอร์โมน
(เรียกใช้ทักษะการหายใจอย่างถูกวิธี มาบำบัด เช่นเดียวกับคนที่มีอาการแพนิค ทักษะการหายใจจำเป็น ต้องฝึกฝนจนชำนาญ)
ที่สำคัญคือการค้นหาความผิดปกติ เช่นความกลัว ความวิตกกังวล ต้องบำบัดตนเองไปทีละอาการ อารมณ์ซึมเศร้า
ใครที่ประสบปัญหาแบบนี้แล้วไม่รู้จะเริ่มต้นบำบัดตนเองอย่างไร สามารถติดต่อเข้ามาพูดคุยขอรับการบำบัดได้ฟรีค่ะ เพราะความซับซ้อนของความเป็นปัจเจกบุคคล
ไม่มีอะไรที่เหมือนกันต้องปรับไปตามสถานการณ์ และบริบทของแต่ละคน สิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือกระบวนการปรับความคิด
ต้องค้นหาความคิดที่เป็นความคิดอัตโนมัติด้านลบ แล้วมาแก้โครงสร้างความคิดกันใหม่ บางคนแค่บอกว่า คิดใหม่แบบนั้น แบบนี้แล้วทำตามได้ แต่บางคนจะทำไม่ได้
ทักษะที่ต้องฝึก คือทักษะการคลายเครียด ลองฝึกหลาย ๆ ทักษะเพราะบางสถานการณ์อาจใช้ได้ไม่เหมือนกัน ทักษะการหายใจจำเป็น
เพราะต้องเอามากำหราบ ระบบประสาทอัตโนมัติที่ทำงานไวผิดปกติจากการที่เราฝึกมาหลังเจอเหตุการณ์รุนแรง ให้ควบคุมตนเองให้ได้ก่อน
ถึงจะเริ่มฝึก การจำลองการเผชิญกับเหตุการณ์รุนแรง จนสามารถก้าวข้ามผ่านไปได้ ที่เหลือจะเป็นการฝึกทักษะอื่น
เช่นการให้ค่า หรือการให้คำนิยามใหม่กับสิ่งที่เกิดขึ้น ฝึกจนจิตใต้สำนึกยอมรับและเชื่อตาม
สิ่งที่ทำได้ในตอนนี้มันที คือการปรับกระบวนคิด การสร้างคุณค่าตัวเองใหม่ด้วยการค้นหาตัวตน อาจจะใช้วิธี SWOT ตามบทความก่อนก็ได้
นิยามเหตุการณ์นั้นว่าเหมือนถูกมีดบาดแผลหายแล้ว ไม่มีแม้แต่รอยแผลเป็น หรือใครจะนิยามว่าเหมือนถูกหมา (ขอใช้คำบ้าน ๆ เพื่อให้ถึงอารมณ์) กัด เป็นประสบการณ์ของการถูกหมากัด
จะใช้อะไรก็ได้ ที่สำคัญมันใช้ได้จริงกับเรา ให้เราก้าวข้ามผ่านมาได้และเติบโต ยังยืนยันว่ายินดีให้ความช่วยเหลือฟรี ถ้าต้องการความช่วยเหลือ
สรุปประเด็นเรื่องความบริสุทธิ์ มันเป็นความเชื่อ ที่ไม่มีผลกระทบต่อความมีคุณค่าในตัวตนของเรา อย่าไปให้ความสำคัญ หรือโฟกัส ให้ไปโฟกัสที่คุณค่าที่แท้จริงในตัวเราจะดีกว่า โฟกัสที่ความสำเร็จจะยิ่งดี
ด้วยความปรารถนาดี
จาก แจง รวิภา ผู้เขียน
ผู้บำบัดสุขภาพด้วยธรรมชาติบำบัด บำบัดความคิดอารมณ์ พฤติกรรมด้วยเทคนิค CBT and IPT and NLP
ลิงค์ไลน์ https://line.me/ti/p/gA2H95GJ7A
ภาพจากกล้องมือถือrealme 7 pro
- 3
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
