5 ท่าบริหารปอดทำได้เองที่บ้าน
มีงานวิจัยพบว่า ผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพ โดยเฉพาะผู้สูงวัย ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคความดันโรคหิตสูง และคนที่มีไขมันในเลือดสูง มักจะรับเชื้อและติดเชื้อได้ง่าย โดยเฉพาะเรื่องของโรคที่เกี่ยวกับทางเดินหายใจและการหายใจ ดังนั้นเราจึงต้องมีการเสริมสร้างสุขภาพปอด
5 ท่าบริหารปอดทำได้เองที่บ้าน
การบริหารปอดเป็นการฝึกหายใจเข้า – ออก ที่ทำให้ปอดมีการทำงานมากกว่าการหายใจปกติ ส่งผลให้ปอดแข็งแรงมาขึ้น
ท่าบริหารปอด ท่าที่ 1 : ฝึกหายใจเข้าลึก – ออกยาว
เริ่มจากยืนตัวตรง ยืดอกและหลังตรง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วก็หายใจออกยาว ๆ ทำ 5 - 8 รอบลมหายใจ พยายามเน้นที่จมูกอย่างเดียว ช่วงเริ่มต้น ควรเว้นระยะหายใจ 3 – 5 วินาที ซึ่งการฝึกหายใจนี้จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่ช่วยหายใจ ส่งผลต่อการพัฒนาของปอดได้ดีขึ้น
ท่าบริหารปอด ท่าที่ 2 : เพิ่มความแข็งแรงช่องอก
วางมือที่หน้าอกเบา ๆ หายใจเข้าลึกอกขยายขึ้น หายใจออกยาวอกยุบลง ทำ 5 - 8 รอบลมหายใจ เน้นสมาธิไปที่อก
ท่าบริหารปอด ท่าที่ 3 : เพิ่มความแข็งแรงหน้าท้อง
วางมือทั้งข้างแตะไปที่หน้าท้อง หายใจเข้าลึกท้องจะพอง หายใจออกยาวท้องจะยุบ ทำ 5 - 8 รอบลมหายใจ เวลาที่เราหายใจกล้ามเนื้อที่หน้าท้องหลาย ๆ มัดจะช่วยในเรื่องของการหายใจ ถ้ามีการฝึกกล้ามเนื้อที่คุ้นเคย ก็จะมีการหายใจที่ดีขึ้น
ท่าบริหารปอด ท่าที่ 4 : เพิ่มความแข็งแรงชายโครง
วางมือทั้งสองข้างประคองไปที่ชายโครง หายใจเข้าลึกชายโครงจะขยายและยกตัว หายใจออกยาวชายโครงลดลงกลับสู่ท่าปกติ ทำ 5 - 8 รอบลมหายใจ
ท่าบริหารปอด ท่าที่ 5 : ฝึกหายใจพร้อมเคลื่อนไหว
เริ่มจากการยกมือทั้งสองข้างขึ้น ศอกชิดลำตัว หายใจออกยาวแขม่วหน้าท้อง ลดมือ หงายมือเข้าหาลำตัว หายใจเข้าลึก เหยียดยืด หงายมือออกด้านหน้า ทำช้า ๆ ทำ 5 - 8 รอบลมหายใจ
ผู้เริ่มต้น ควรเริ่มจากท่าที่ง่ายที่คุ้นเคย จากนั้นพัฒนาทำให้ครบทั้ง 5 ท่า ควรบริหารปอดครั้งละ 10 – 15 นาที จำนวน 2 – 3 ครั้ง/สัปดาห์
#สาระจี๊ดจี๊ด
การบริหารปอดนั้นสามารถสอดแทรกได้กับการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การร้องเพลง สวดมนต์ไหว้พระ เพราะกิจกรรมเหล่านี้มีการหายใจเข้าออกลึกยาว สั้นถี่ ซึ่งเป็นการพัฒนาคล้าย ๆ กับการออกกำลังกายของตัวปอดอยู่ แล้ว และกิจกรรมที่สำคัญในการบริหารปอดคือ การออกกำลังกาย หากเราออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หัวใจมีการทำงานหนักขึ้น ปอดก็มีการแลกเปลี่ยนอากาศและแก๊สตาง ๆ ได้มากขึ้น
#Wasabi ขอเพียงมีส่วนเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณ!
"เจริญเติบโต ก้าวหน้า สำเร็จ อย่างภาคภูมิใจ"
#สาระจี๊ดจี๊ด #Wasabi #ความรู้ขึ้นสมอง
- 21
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
