#ปวดหลัง ... ไม่ต้องเสียหลักพัน!!! เพียงใช้ 2 ท่า นี้
วันนี้เราจะมาพูดถึง วิธีทำกายบริหาร เพื่อให้อาการปวดหลังหายไป โดยไม่ต้องเสียเงินสักบาท
จากประสบการณ์ที่ได้ผลจริง ของคนเคยเจ็บมาสามพันกว่าบาท!!!
Image by 3D Animation Production Company from Pixabay, Image by Wolfgang Claussen from Pixabay
มันเกิดอะไรขึ้นกับเรา?
เรื่องมีอยู่ว่า วันหนึ่งขณะที่เรากำลังเดินเร็วในซอยแถวบ้าน เพื่อออกกำลังกาย
ช่วงนั้นฮึกเหิมมาก เดินเร็วเกือบทุกวัน วันละประมาณ 5 กม.
ตรงไหนมีขายหมูปิ้ง ตรงไหนมีขายโรตี แม้กระทั่งแผ่นบนฟุตบาทก้อนไหนที่เหยียบไปแล้วมีน้ำกระฉอกขึ้นมา เราก็จำได้
เพราะฉะนั้น เราก็รู้ว่ามีฟุตบาทอยู่ที่หนึ่ง ที่มันสูงกว่าปกติประมาณสองเท่าตัวได้
แต่ด้วยความที่คิดว่าตัวเองฟิตสุดๆ
ก็เลยยกขา แล้วก้าวพรวดขึ้นไป รู้สึกทันทีถึงอาการเสียวแปลบที่ต้นขาซ้าย
ตอนนั้นอาการก็ยังไม่มากมายอะไร แปลบๆนิดหน่อย ยังเดินต่อได้ จึงเดินกลับมาถึงบ้าน
Image by StockSnap from Pixabay
อาการของเราเป็นยังไง?
พอตกเย็นก็เริ่มรู้สึกเจ็บแปลบๆมากขึ้น มันเจ็บลึกๆอยู่แถวๆต้นขา และเหมือนลามมาที่หลังด้วย
เมื่อตื่นเช้ามาในวันรุ่งขึ้น มันก็ยังคงไม่หาย อาการปวดที่ลามไปที่หลัง ดูเหมือนจะหนักขึ้น มันปวดลึกๆ แถวบริเวณบั้นเอว แบบเอานิ้วกดไปก็ไม่ตรงกับที่ปวดสักที
เราก็เลยคิด เออ ลองทำท่าโยคะดู จะได้ยืดตัว ยืดกล้ามเนื้อ
ว่าแล้ว เราก็เลยใช้ความรู้งูๆปลาๆจากที่เคยเรียนโยคะมานิดหน่อย ก็ทำท่าโน้นท่านี้ไปเรื่อย เท่าที่จำได้
พรุ่งนี้คงน่าจะดีขึ้นแหละ
ปรากฎว่า เช้าวันที่สอง เราแทบลุกไม่ได้!!!
มันปวดแปลบแบบจี๊ดๆขั้นสุด ในทุกครั้งที่จะลุก ทุกครั้งที่จะนั่ง และทุกครั้งที่จะก้มหยิบอะไร คือเรียกว่า เจ็บทุกๆการเปลี่ยนอิริยาบทกันเลยทีเดียว
ปวดหลังมากขนาดนี้ คงไม่ธรรมดาแล้วแน่ๆ เราไม่เคยปวดหลังแบบทรมานขนาดนี้มาก่อนเลย อย่างมากสุดก็แค่ปวดเมื่อยธรรมดาๆ
เราเคยอ่านเจอผ่านๆ เรื่องเส้นประสาทกดทับอะไรนี่
โอ้ว! หรือว่าเราจะเป็นเส้นประสาทกดทับ???
ไปหาหมอ ...
เราใช้ความพยายามสุดฤทธิ์ในการหอบสังขารตัวเองไปโรงพยาบาล
เข้าไปเลย ... ศูนย์กระดูกและข้อ
Image by Hier und jetzt endet leider meine Reise auf Pixabay aber from Pixabay
เมื่อได้เจอหมอ ... หมอจับๆดู “แบบนี้เจ็บมั้ย? แบบนี้ล่ะเจ็บมั้ย?”
แล้วเราก็เล่าให้หมอฟังว่ามันเกิดอะไรขึ้น รวมถึงเรื่องที่เราทำท่าโยคะบำบัดเองด้วย
หมอบอกว่า ที่ปวดหลังนี่ ไม่น่าจะมีอะไรเกี่ยวข้องกับเส้นประสาท หรือ กระดูก แต่เป็นการอักเสบของกล้ามเนื้อล้วนๆ
และการที่เราไปทำโยคะท่าอะไรก็ไม่รู้นั่นแหละ ทำให้กล้ามเนื้อมันอักเสบมากขึ้น
เราเจอหน้าหมอ ไม่เกิน 10 นาที ได้ยาคลายกล้ามเนื้อ ยาแก้ปวด ยาแก้อักเสบ มา
อ้อ! ก่อนที่จะออกจากห้องหมอไป หมอได้ยื่นแผ่นพับให้เราแผ่นหนึ่ง ให้เราทำท่าบริหารตามนั้น เพื่อแก้อาการปวดหลัง
... โดนไปทั้งหมด สามพันกว่าบาท ค่า!!!
แต่ก็ขอบคุณนะหมอ ที่ให้ท่าบริหารหลังมา ซึ่งเราได้เอามาใช้ในอีกหลายๆครั้งเลย เมื่อไรก็ตามที่รู้สึกปวดหลังขึ้นมา ... มันได้ผลดีเกินคาดจริงๆ
ปวดหลัง ... ไม่ต้องไปศูนย์กระดูกและข้อแล้ว เย้!
แผ่นพับของหมอ กับ ท่าบริหารแก้อาการปวดหลัง
ตอนแรกเราก็แอบกังวลอยู่ว่า ปวดหลังมากขนาดนี้ จะทำท่าพวกนี้ได้เหรอ? และที่สำคัญ มันจะช่วยได้จริงๆหรือเปล่า?
ในแผ่นพับมีอยู่ด้วยกันหลายท่า แต่ที่หมอวงไว้ให้เราทำ มีเพียงแค่สองท่าเท่านั้น
ซึ่งสองท่านี้แหละ ก็เป็นท่าไม้ตายที่เราใช้ได้ผลมาตลอดกับอาการปวดหลัง แม้กระทั่งอาการปวดหลังที่หนักมากเมื่อครั้งนั้น ก็ค่อยๆทุเลาลง และหายไปในที่สุด
ท่าที่ 1:
- นอนหงาย เหยียดขาตรง
- เอาหมอนรองที่ศรีษะ
- งอเข่าซ้าย แล้วใช้มือทั้งสองข้าง สอดใต้เข่า
- พยายามดึงเข่าเข้ามาให้ชิดหน้าอกมากที่สุด เท่าที่จะเป็นไปได้
- ค้างไว้ นับ 1-20 ช้าๆ (จากในภาพ นับถึง 10 แต่หมอให้นับถึง 20 แทนค่ะ)
- เหยีดขาตรงเหมือนเดิม แล้วงอเข่าขวา
- ทำทุกอย่างเหมือนเข่าซ้าย
- แล้วค้างไว้ นับ 1-20 ช้าๆ ... จบ 1 เซ็ท
ท่าบริหารหลัง ท่าที่ 1
ท่าที่ 2:
- นอนคว่ำลง ขากางออก
- เอาหมอนรองที่บริเวณท้อง
- เอาแขนสองข้างตั้งศอกไว้กับพื้น
- ใช้แขนยันลำตัวขึ้นมาให้แขนตึง
- ค้างไว้ นับ 1-20 ช้าๆ ... จบ 1 เซ็ท
(จากในภาพ นับถึง 10 แต่หมอให้นับถึง 20 แทนค่ะ)
ท่าบริหารหลัง ท่าที่ 2
*ใน 1 ครั้ง ให้ทำทั้งสองท่าอย่างละ 2 เซ็ท
* ใน 1 วัน ควรหาเวลาทำสัก 2-3 ครั้ง
* ทำทุกวันจนกว่าจะหายปวดหลัง
* ระหว่างที่ปวดหลัง เวลานั่งให้พยายามนั่งหลังตรงและมีพนักพิงตลอดเวลา รวมถึงไม่ก้ม และ ไม่เอื้อมตัวหยิบอะไร
เราทำสองท่านี้ได้สักประมาณ 3-4วัน ก็รู้สึกได้ว่า อาการปวดอันแสนทรมาน มันได้ทุเลาลงแล้ว
แต่มันยังไม่หายดี 100% เราก็ทำต่อไปๆ จนในที่สุด อาการปวดหลังที่ว่า ก็หายเป็นปลิดทิ้ง
เป็นไงบ้างคะ? ไม่น่าจะยากใช่ไหม?
ทำแค่สองท่าเอง ... ท่าไม่เยอะ แต่เรื่องราวก่อนที่จะมาถึงท่านี่สิ ... เยอะมากกกกก ... เล่าเพลินไปหน่อย แหะๆ
เราได้เคยเผื่อแผ่ท่าบริหารหลังนี้ไปให้เพื่อนที่มีอาการปวดหลัง ซึ่งในตอนหลังเพื่อนก็ให้ฟีดแบคกลับมาเหมือนกันว่า สองท่าที่ให้ไปนั้น มันดีมาก มันได้ผล
ไม่ว่าจะปวดหลังมาก หรือ ปวดหลังน้อย ก็ทำท่าบริหารหลังสองท่านี้ได้ทั้งนั้นเลยค่ะ ลองเอาไปทำดูนะคะ
แถมไม่ต้องเสียเงินสักบาท!
ได้ผลอย่างไร นำมาเล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ
Tips: ณ ทุกวันนี้ แม้เราจะไม่มีอาการปวดหลัง เราก็ใช้สองท่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการทำกายบริหารทุกวัน เพื่อยืดกล้ามเนื้อ และ เพื่อป้องกันการปวดหลังอีกด้วยค่ะ
#สมองสองช้อน ขอขอบคุณผู้อ่านทุกคน ขอบคุณทุกๆ like ทุกๆการติดตาม ทุกๆ comment ที่เป็นกำลังใจให้กับการเขียนของเรา ... ขอบคุณค่ะ
- 2
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
